Ang Yoga Hindi Dapat Maging Komplikadong Maging Mabisa
Kung nagpapatugtog ka ng isang laro ng pagsasamahan ng salita at narinig ang salitang "yoga," ano ang magiging unang bagay na nanggaling sa iyong ulo? Maraming tao ang sasabihin "mahirap," ngunit ang yoga ay maaaring maging simple. Kung nakuha mo na sa kama ngayong umaga at idinugtong ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo, mayroon ka nang yoga.
Ipinakikilala ng Yoga ang isang pag- iisip na lumalawak upang bigyang-pansin mo ang iyong pagkakahanay at kung paanong nararamdaman ng mga posisyon sa iyong katawan. Maraming mga pangunahing yoga postures pakiramdam masyadong pamilyar, kahit na ito ay ilang taon mula sa iyong huling PE klase. Narito ang isang pagkakasunud-sunod ng sampung poses na mukhang simple ngunit aatasan at palakasin ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Dahil lamang ang mga poses na ito ay simple ay hindi nangangahulugan na magiging madali sila. Ang pagdadala ng bagong kamalayan sa isang posisyon na sa palagay mo alam mo ay maaaring talagang mahirap. Sumakay sa bundok , na parang hitsura lang sa paligid.
Gayunman, sa isang kontekstong yoga, maraming bagay ang nangyayari sa posisyon na ito. Ang mga ugat ay nag-ugat, ang mga kalamnan ng mga binti ay nakikibahagi, ang mga buto ay nakasalansan sa mga balikat nang direkta sa ibabaw ng mga balakang, ang mga blades ng balikat slide pababa sa likod, at ang korona ng ulo ay tumataas. Huwag kalimutan na huminga!
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastansana
Magpahinga at dalhin ang iyong mga armas up at sa iyong ulo. Ito ang iyong pangunahing pag-inat ng umaga, ngunit nakatuon ka sa pagpapanatili ng mahusay na pagkakahanay na itinatag mo sa pose ng bundok.
Manatiling nakatuon sa mga takong at panatilihin ang iyong mga balikat na lumilipat ang layo mula sa iyong mga tainga sa parehong oras na naabot mo sa pamamagitan ng iyong mga kamay. Ang iyong tingin ay maaaring lumapit sa mga kamay, na maaaring maging lapad ng balikat o palma ng paghawak.
3 - Nakatayo sa Buhay - Uttanasana
Huminga nang palabas at fold sa iyong mga binti sa isang pasulong liko. Kung ang mga hamstring pakiramdam ng isang maliit na masikip sa simula, yumuko ang mga tuhod upang maaari mong ilabas ang iyong gulugod. Hayaang mabigat ang ulo. Dahan-dahang ituwid ang mga binti kung gusto mo ngunit panatilihin ang hanging ulo. Ang mga paa ay maaaring hawakan o distansya ang distansya, alinman ang nararamdaman ng mas mahusay.
4 - Garland Pose - Malasana
Ilipat ang iyong mga paa sa mga gilid ng iyong banig at yumuko ang iyong mga tuhod, na pumupunta sa isang hagupit. Ang mga daliri ng paa ay maaaring lumitaw kung kinakailangan. Kung ang iyong mga takong ay hindi maabot ang sahig, kumuha ng pinagsama sa kumot sa ilalim ng mga ito.
Ito ay isang posisyon na medyo natural para sa mga bata ngunit nawala namin ang pambihirang kakayahan para sa mga ito bilang matatanda. Ito ay mahusay para sa hips at upang humadlang sa mga epekto ng masyadong maraming upo sa mga upuan at pagsakay sa kotse. Ito ay isang napaka- kapaki - pakinabang na pose kung gusto mo sa hardin.
5 - Lunge Pose
Ituwid ang iyong mga binti at ilipat ang iyong mga paa pabalik sa ilalim ng iyong balakang bago itatak ang iyong kaliwang binti sa likod ng iyong banig at baluktot ang iyong kanang tuhod para sa isang malalim na puwang. Subukan na dalhin ang iyong baluktot na tuhod direkta sa iyong bukung-bukong kaya ang iyong kanang hita ay kahilera sa sahig.
Panatilihin ang kaliwang binti tuwid at malakas sa iyong takong na umaabot sa likod. Kung ito ay masyadong matinding, maaari mong i-drop ang iyong kaliwang tuhod sa banig sa halip. Manatiling limang breaths bago ibalik ang kaliwang paa sa harap ng iyong banig sa tabi ng kanan. Pagkatapos ay ulitin ang lunge na may kaliwang paa pasulong at ang kanang paa pabalik.
6 - Plank magpose
Pagkatapos ng iyong ikalawang paa, i-step ang kaliwang paa pabalik upang ito ay nasa tabi ng kanang paa sa likod ng iyong banig. Ito ang klasikong paghahanda para sa isang push-up. Manatiling limang breaths dito habang siguraduhin na ang iyong mga hips ay hindi drop masyadong mababa o tumaas masyadong mataas.
Kung ang iyong mga siko ay may posibilidad na mag-hyperextend, ang micro ay yumuko sa kanila. Dalhin ang iyong mga tuhod kung kinakailangan. Pagkatapos ng limang breaths, bitawan ang iyong mga tuhod sa banig at bumalik upang umupo sa iyong mga takong, nagpapahinga sa isang sandali.
7 - Staff Pose
Matapos mahuli ang iyong hininga, i-ugoy ang iyong mga binti sa paligid upang maitayo sila sa harap mo. Ito ang nakaupo na katumbas ng mountain pose, sa tila napaka-simple ngunit may maraming pagpunta sa.
Ang mga binti ay nanatiling malakas sa mga paa na nakabaluktot. Ang mga balikat ay nakasalansan sa hips upang mahaba at tuwid ang gulugod. Ang mga bisig ay maaaring tuwid o bahagyang baluktot.
8 - Nakapirming Pasulong Bend - Paschimottanasana
Sa isang pagbuga, dalhin ang iyong katawan sa iyong mga binti sa isang baluktot na pasulong. Ang iyong hamstring ay dapat na mas mainit kaysa sa ngayon kung ginawa mo ang iyong nakatayo na liko nang mas maaga.
Makipagtulungan sa iyong hininga, pahabain ang gulugod sa bawat paghinga at pagpapalalim ng iyong pasulong na fold sa bawat huminga nang palabas. Manatili para sa limang breaths, pinapanatili ang mga paa flexed.
9 - Head to Knee Pose - Janu Sirsasana
Bumalik upang umupo at yumuko ang iyong kaliwang binti, na magdadala ng talampakan ng kaliwang paa sa loob ng iyong kanang hita. Gamitin ang parehong pamamaraan na inilarawan sa itaas upang palalimin ang pose gamit ang iyong hininga. Pagkatapos ng limang breaths, umupo at lumipat binti.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Humiga sa iyong likod at yakapin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Pagkatapos ay paghiwalayin ang iyong mga tuhod at dalhin ang bawat bukung-bukong direkta sa tuhod nito upang ang mga shins ay patayo sa sahig. Flex ang iyong mga paa at i-hold papunta sa kanila mula sa labas bilang iyong iguhit ang iyong mga tuhod pababa papunta sa iyong armpits.
Roll gilid sa gilid ng isang bit sa iyong sacrum kung ito nararamdaman mabuti. Ito ay isang posisyon na pamilyar sa sinumang may mga anak. Labanan ang pagnanasa na ilagay ang iyong mga daliri sa iyong bibig. Pagkatapos ng limang paghinga, pahabain ang iyong mga binti sa sahig at magpahinga.