Kahit na ang calorie burning ay hindi ang pangunahing dahilan ng mga tao na Pilates , marami sa atin, lalo na ang mga interesado sa pagbaba ng timbang, ay gustong malaman kung gaano karaming mga calories ang sinusunog ng Pilates . Sa kasamaang palad, maliban kung nag-eehersisyo ka sa isang lab, ang pagsukat ng calories na sinusunog ang paggawa ng Pilates ay isang napaka-imprecise science. Sa artikulong ito, tinitingnan namin ang mga salik na nakakaimpluwensya sa pagsukat ng mga calorie na sinunog sa Pilates (at iba pang mga aktibidad) pati na rin ang ilang mga variable na tukoy sa Pilates.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Calorie
Ang isang calorie ay isang yunit ng sukatan ng init. Kapag kumain ka ng pagkain na naglalaman ng isang tiyak na bilang ng mga calories, nangangahulugan ito na ang pagkain ay may posibilidad na palabasin ang maraming mga yunit ng init kapag sinusunog. Ang iyong katawan ay nagko-convert ng calories mula sa pagkain at nakaimbak na nutrisyon, higit sa lahat taba, sa enerhiya sa pamamagitan ng paraan ng mga proseso ng thermal metabolic na naglalabas ng init, kaya ang salitang " nasusunog na calories ."
Kinakailangan ng ilang bilang ng calories para sa iyong katawan upang manatiling buhay at gumana nang normal. Iyan ang iyong basal metabolic rate (BMR). Kapag mas pinagsisikapan mo ang iyong sarili sa isang aktibidad, mas malaki ang iyong pagtaas ng metabolic rate at mas maraming calories na iyong sinusunog. Ang iyong basal metabolic rate ay natatangi. Ito ay naiimpluwensyahan ng iyong edad, kasarian, timbang, at komposisyon ng katawan (taba sa ratio ng kalamnan). Ang halaga ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay tumaas sa pagsisikap na lampas sa iyong basal metabolic rate ay naiimpluwensyahan din ng mga salik na iyon pati na rin ang intensity at tagal ng ehersisyo.
Pilates at Calorie Calculator
Maaari mong makita na ang bilang ng mga variable na kasangkot sa pagsukat ng eksaktong halaga ng mga calories burn sa Pilates ehersisyo ay malaki. Kapag idinagdag mo na ang malawak na mga pagkakaiba sa intensity ng ehersisyo na magagamit sa Pilates, pati na rin ang malaking pagkakaiba sa intensity na may kaugnayan sa kung o hindi ang pag-eehersisyo ay kasama ang Pilates equipment o hindi, at pagkatapos ay kung aling kagamitan at sa kung anong mga setting, ito ay malinaw na imposible kilalanin ang isang tiyak na bilang ng mga calories burn na maaaring naaangkop sa lahat.
Doon, gayunman, ang ilang mga pangkalahatang pagtatantiya na ginawa tungkol sa bilang ng mga calories na sinusunog ni Pilates. Ang aking pagsusuri sa online calorie calculators ay nagpakita ng isang average na sukatan ng lahat ng paggawa ng mat Pilates sa isang antas ng beginner .
- 191 calories kada oras para sa isang taong 120lb
- 206 calories bawat oras para sa isang taong 130lb
- 238 calories kada oras para sa isang taong 150lb
- 286 calories kada oras para sa isang taong 180lb
Maliwanag, ang mga numero ng calorie burn ay magiging mas mataas kaysa sa mga binanggit para sa isang taong gumagawa ng isang intermediate o advanced Pilates ehersisyo. Upang bigyan ka ng ilang mga pananaw, isang calorie calculator na inaasahang 360 calories bawat oras para sa isang 120lb na tao at 432 kada oras para sa isang 150lb na tao na gumagawa ng advanced Pilates .
Tandaan na ang karamihan sa online calorie calculators ay humihingi lamang ng timbang at tagal. Hindi nila sinasabi sa iyo kung anong populasyon ang kanilang baseline ay kinuha mula sa-kasarian, timbang, antas ng fitness, atbp o hindi nila tinutukoy kung anong uri ng Pilates ang ginaganap - mga ehersisyo sa mat, ehersisyo ng kagamitan, o antas. Kaya ang mga numerong ito ay dapat na itinuturing na lubhang pangkalahatang. Gayundin, tandaan mo na ang mga lalaki ay karaniwang sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa mga kababaihan na gumagawa ng parehong aktibidad. Ang mga tao sa mas mahusay na hugis ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mataas na BMR ngunit burn ng mas kaunting mga calories ng isang mas mababang porsyento ng mga karagdagang calories sa ilalim ng bigay.
Sinunog ang mga Calorie at ang Iyong Katawan
Upang makakuha ng medyo mas tumpak na numero ng calorie burn ng Pilates, kakailanganin mong lumipat sa mga panukalang batay sa iyong sariling katawan. Ang pangunahing paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng isang heart rate monitor . Dahil ang katawan ay nangangailangan ng oxygen na magsunog ng calories at ang puso ay nagpapainit ng oxygen sa pamamagitan ng katawan, may kaugnayan sa pagitan ng kung gaano katig ang puso ay nagtatrabaho at ang pangangailangan ng iyong katawan para sa oxygen upang masunog ang mga calorie.
Ang ilang mga monitor sa rate ng puso ay nagmumula sa mga pagpapalabas ng mga calorie na sinunog batay sa iyong BMR at isang average ng rate ng puso na mayroon ka sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang mga napakahusay ay magkakaroon ng mga input para sa iba pang mga personal na data tulad ng timbang at kasarian pati na rin.
Maaari ka ring makahanap ng calorie burn calculators batay sa rate ng puso online. Habang ang teknolohiya ay nagpapabuti sa mga monitor ng aktibidad ay magagawang hulaan calorie paso sa panahon ng Pilates ngunit hindi pa sila binuo upang subaybayan ang aktibidad sa maramihang mga eroplano ng kilusan.
Dahil sa hanay ng mga variable na kasangkot sa pagtatangka na matukoy ang mga calorie na sinunog sa Pilates, ang isang mas praktikal na solusyon ay ang magbayad ng pansin sa iyong sariling antas ng ehersisyo bilang na nauugnay sa pagsunog ng higit pang mga caloriya, at nangyayari ito na ang variable na mayroon ka nang higit na kontrol. Maaari mong gawin iyon gamit ang monitor ng rate ng puso. Maaari mong gawin ito nang mas madali sa pamamagitan ng paggamit ng pinaghihinalaang antas ng antas ng pagsisikap na gumagamit ng isang subjective na karanasan ng rate ng paghinga, pagkapagod, pawis na nasusukat sa isang sukat mula 6 (hindi pagsisikap) hanggang 20 (ang pinakamabigat na pagsusumikap) upang matulungan kang masusukat ang iyong pagsisikap rate .
Nasusunog ang Calorie para sa Pagbaba ng Timbang
Kung ang iyong interes sa mga calories na sinusunog sa Pilates ay dahil gusto mong mawalan ng timbang, tandaan na kailangan mong magsunog ng 3500 calories nang higit sa iyong inubos ng isang libra. Karamihan sa mga tao ay nakamit na sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga calories na kanilang ginagawa at pagdaragdag ng bilang ng mga calories na kanilang sinusunog sa ehersisyo.
Tulad ng para sa Pilates at calorie burning, bilang moderate strength training Pilates ay tiyak na may isang mahalagang papel sa isang programa ng pagbaba ng timbang at makakatulong ito sa iyo na magsunog ng calories. Sa katunayan, ang ehersisyo sa paglaban , tulad ng pagsasanay sa Pilates kagamitan , ay ipinapakita upang panatilihin ang metabolic rate na mas mahaba pagkatapos ng ehersisyo kaysa aerobic ehersisyo. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng Pilates ay lumampas sa calorie burning at Pilates ay hindi isa sa mga gawaing cardio, tulad ng jogging o elliptical training, na pangunahing ginagawa para sa kanilang aerobic at calorie burning effect.