Killer workouts para sa maximum na mga resulta
Boot camp workouts - at hindi lamang ang mga kung saan ang isang tao na nakasuot ng pagbabalatkayo ay sumigaw ng mga hindi maintindihan na mga utos sa tuktok ng kanyang mga baga - ay nilagyan ng mga kalahok sa hugis para sa mga dekada. Sa kabutihang-palad, ang mga workout sa boot camp ay umunlad sa isang bagay na mas kaunti ang user friendly. Napagtanto namin na hindi namin kailangang magsanay tulad ng isang kawal, o makakuha ng yelled sa tulad ng isa, upang mawala ang timbang at makakuha ng hugis.
Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa kung gaano ginagawang epektibo ang boot camp ehersisyo at kung paano mo magagawa ang iyong sarili.
Basics ng Boot Camp
Ang mga workshop ng boot camp ay dumating sa amin, siyempre, mula sa militar at ang napakatinding pagsasanay ng mga sundalo ay kailangang dumaan upang maghanda para sa mahirap na gawain ng pagtatanggol sa ating bansa. Ang pagsasanay sa boot camp ay tradisyonal na nagsasangkot sa lahat ng mga klasiko na pagsasanay na maaari nating matandaan mula sa klase ng gym: Pushups , pullups , crunches , burpees at iba pang matinding, weight exercises na dinisenyo upang bumuo ng pagtitiis at lakas.
Sa pangkalahatan, ang mga workout sa kampo ng kampo ay kagaya ng iba pang mga ehersisyo sa pagsasanay sa circuit na mabilis kang gumagalaw mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa, pinapanatili ang iyong rate ng puso at tinutulungan kang magwithang tonelada ng mga calorie. Ano ang kaunting pag-eehersisyo na ito ay kadalasang ginagawa sa isang setting ng grupo, dahil mas madaling makaranas ng labis na pagpapahirap kapag ginagawa mo ito sa iba.
Ang mga kalamangan at kahinaan
Ang mga workout ng boot camp ay may maraming benepisyo, kabilang ang:
- Nagsunog sila ng higit pang mga calorie kaysa sa average na ehersisyo.
- Mas mabisa ang mga ito - Ginagawa mo ang iyong buong katawan sa maikling panahon.
- Masaya ang mga ito - Ang iba't ibang ehersisyo at isang mapagkumpitensyang kapaligiran ay nakalimutan mong nagtatrabaho ka.
- Maaari itong maging mapaghamong o madali hangga't gusto mo ito - Maaari mong palaging baguhin ang pagsasanay upang gawing angkop ang antas ng iyong fitness .
Sa kabilang banda, ang mga workout sa boot camp ay hindi para sa lahat. Ang ilan sa mga drawbacks ay:
- Sila ay advanced at matinding, na maaaring hindi gumana para sa bawat exerciser.
- Maaari silang ilagay sa panganib para sa pinsala sa katawan - Kung hindi ka na ginagamit sa pagtatrabaho sa antas ng fitness, madaling makakuha ng sugat o nasugatan kung hindi ka madali sa ito .
- Maaaring magastos ang mga klase, depende sa kung saan ka nakatira at kung gaano karaming mga sesyon ang iyong ginagawa.
Magsimula sa Boot Camp
Kung gagawin mo ang desisyon ng mga workout sa kampo para sa iyo, siguraduhin na gawin mo ang iyong araling-bahay bago pumirma sa may tuldok na linya. Gusto mong tiyaking ang mga klase ay ligtas, ang mga instruktor ay sertipikado, at nakakakuha ka ng uri ng pagtuturo na kailangan mong gawin ang mga pagsasanay nang ligtas at tama. Kung ang mga ito ay gumawa ka ng mga flip gulong sa iyong unang araw, maaaring ito ay isang palatandaan na ito ay hindi ang klase para sa iyo.
Lumikha ng Iyong Sariling Boot Camp Workout
Huwag isipin na kailangan mong sumali sa isang klase o magbayad ng pera. Maaari mong madaling i-set up ang iyong sariling boot camp ehersisyo sa pamamagitan ng paglagay ng magkasama ang iyong sariling mga pagsasanay. Ganito:
- Pumili ng iba't ibang ehersisyo sa timbang ng katawan, tulad ng squats, push-ups, at dips.
- Mga alternatibong pagsasanay upang makapagpahinga ka ng isang kalamnan habang nagtatrabaho ang isa pa. Halimbawa, ang isang hanay ng mga squats para sa mas mababang katawan na sinusundan ng isang hanay ng mga pushups para sa itaas na katawan.
- Order ang pagsasanay upang ang intensity ay mapapamahalaan. Halimbawa, ang isang minuto ng burpe ay napakatindi, kaya ayaw mong sundin iyon sa isa pang matinding ehersisyo kung ang iyong katawan ay hindi pa handa para dito.
- Tumuon sa oras sa halip na mga reps. Madali at mas madaling gawin ang bawat ehersisyo para sa isang agwat ng oras sa halip na pagbibilang ng mga reps, sabihin para sa 30-60 segundo.
- Magsingit ng mga oras ng pahinga bawat ilang pagsasanay upang maiwasan ang labis na pagkawala nito.