Ang pagpapatakbo ng 5K ay isang popular na layunin sa mga runners dahil ang distansya ay sapat na maikli na kahit na ang mga baguhan runners ay maaaring maging handa para sa mga ito sa ilang buwan. Ang 5K run ay 5 kilometro ang haba, na katumbas ng 3.1 milya. Ang mga lokal na karera ng 5K ay medyo madali upang mahanap, lalo na sa tagsibol, tag-init, at pagkahulog, dahil ito ay isang popular na distansya para sa karidad karera.
Ang mga oras ng pagwawakas para sa 5K na karera ay may malawak na hanay dahil karaniwan ay isang halo ng mga nakaranas, mabilis na mga runner at beginner runner at mga laruang magpapalakad.
Ang nagwagi ay maaaring tumakbo sa kurso ng 5K sa ilalim ng 14 minuto, habang ang ilang mga walker ay maaaring tumagal ng higit sa isang oras upang matapos. Maraming mga runners isaalang-alang ang isang magandang panahon para sa isang 5K na maging anumang bagay sa ilalim ng 25 minuto. Upang bigyan ka ng isang ideya ng ilang posibleng mga oras ng pagtatapos, ang isang taong nagpapatakbo ng 8 minuto / milya bilis ay magtatapos sa 24:51; ang isang taong tumatakbo ng 10 minuto / milya ay magtatapos sa 31:04; at ang isang tao na gumagawa ng 12 minuto / milya bilis ay tapos na sa 37:17.
Paano Ko Tantyahin ang Aking 5K Tapos na Oras?
Posible upang makakuha ng isang pagtatantya kung gaano katagal maaari mong dalhin sa iyo upang magpatakbo ng isang 5K gamit ang isang nakaraang oras ng lahi at i-plug ito sa isang calculator ng oras ng lahi calculator o pagtingin sa isang lahi oras paghula tsart . Siyempre, karamihan sa mga tao na gumagawa ng kanilang unang 5K ay hindi kailanman nagdaang bago. Kung ganiyan ang kaso, gawin ang isang fitness assessment sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang milya sa pinakamabilis na bilis maaari mong kumportable pumunta.
Tumatakbo para sa Fitness Race Predictor
Upang magamit ang calculator na ito, i-plug lamang ang iyong edad, kasarian, at oras / distansya mula sa isang kamakailang lahi o pagsubok sa iyong fitness sa milya.
Ipapakita ng calculator kung paano mo maisagawa sa 5K, pati na rin ang mga karera sa iba pang mga distansya. Ipinapakita ng calculator na ito ang maraming iba't ibang mga hula, batay sa iba't ibang mga formula. Kaya nakakuha ka ng isang hanay ng mga hinulaang beses, at makikita mo na ito ay hindi isang eksaktong agham-isang pagtatantya lamang. Tingnan ang average na hula ng panahon para sa 5 km upang makita ang iyong tinantyang oras.
Paano Tumpak ang Tantya ng 5K Oras?
Tandaan na ang hula ay isang pagtatantya ng kung ano ang maaari mong makamit kung gagawin mo ang angkop na pagsasanay para sa iyong 5K lahi at lahi sa iyong potensyal. Hindi ito nangangahulugan na awtomatiko kang tatakbo sa oras na iyon dahil sa antas ng iyong fitness. Bilang karagdagan, ang paghihirap ng kurso, kondisyon ng panahon, karanasan sa karera, at kung ano ang pakiramdam mo sa araw na iyon ay magiging kadahilanan din sa iyong oras ng lahi.
Paano Ko Mapapabuti ang Aking Oras ng 5K?
Kung hindi mo pa sinunod ang iskedyul ng 5K na pagsasanay bago, isang paraan upang mapabuti ang iyong 5K oras ng lahi ay upang piliin ang tamang 5K iskedyul ng pagsasanay para sa iyo at manatili dito.
Kung sumunod ka sa isang iskedyul ng pagsasanay sa 5K sa nakaraan, ngunit alam mo pa na hindi ka nag-raced sa iyong buong potensyal, narito ang ilang mga diskarte sa pagsasanay upang mapabuti ang iyong 5K oras . Ang mga simpleng diskarte tulad ng pagtatapos ng mabilis para sa ilan sa iyong mga pagpapatakbo ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong lakas, lakas ng kaisipan, at kumpiyansa.
Isang Salita Mula
Ang ilang mga nagsisimula runner na hindi kailanman raced bago mag-alala na ang mga ito ang magiging huling tao upang tapusin ang isang 5K lahi. (Ang mga ito ay halos palaging mali.) Kung ikaw ay mausisa kung saan maaari mong ilagay (nangungunang 10 porsiyento, likod ng pack, atbp.) Sa isang partikular na 5K, tumingin online sa mga resulta mula sa lahi ng nakaraang taon.
Ang bilang ng mga finishers at ang hanay ng mga oras ng pagtatapos ay malamang na katulad ng bawat taon.