Napansin mo ba na pagkatapos ng isang mahabang panahon, ang isang pares ng aking mga kuko ng paa ay tumitibok na parang pinuputol ang mga ito? Marahil ay nagtataka ka kung ito ay karaniwan para sa mga kuko ng paa upang masaktan pagkatapos tumakbo at kung ano ang dapat mong gawin upang maiwasan ito.
Mga sanhi
Ang iyong mga kuko sa kuko ng paa ay malubha at tumitibok pagkatapos ng isang run dahil ang iyong mga daliri ay nahuhulog sa dulo ng toebox ng iyong sapatos sa bawat hakbang, lalo na habang bumababa ka.
Mayroong ilang mga sangkap na maaaring mag-ambag sa:
- Masyadong maliit ang iyong mga sapatos. Ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay dapat kalahati sa isang buong sukat na mas malaki kaysa sa iyong regular na laki ng sapatos dahil ang iyong mga paa ay magkakapatong kapag tumakbo ka at kailangan mo ng maraming silid sa toebox.
- Ang iyong mga sapatos ay masyadong malaki o magsuot ng masyadong maluwag . Kung mayroon kang isang pabaya na magkasya, ang iyong paa ay maaaring mag-slide nang higit pa sa sapatos sa bawat hakbang. Ito ay maaaring mag-ambag sa higit pang trauma ng toenail sa bawat hakbang.
Mga Palatandaan at Sintomas
Ang mga malagkit na paa ng paa ay maaaring maging malambot lamang kapag pinindot mo ang kuko o labasan kahit na hindi ito hinawakan. Sa mga karagdagan, maaari kang makaranas ng mga problema sa paa tulad ng itim na kuko ng paa (na karaniwang nagsisimula bilang sakit na tumitigas sa iyong mga kuko ng paa), mga paltos , o pamamanhid ng paa .
Pag-diagnose
Kung nagtataka ka kung ang iyong kasalukuyang sapatos na tumatakbo ang tamang sukat, suriin ang lokasyon ng iyong malaking daliri. Kung itulak ito sa harap ng sapatos, masyadong maliit ang mga ito.
Isa pang madaling paraan upang suriin ang angkop ay upang alisin ang insert ng sapatos at tumayo sa ito. Kung ang anumang bahagi ng iyong mga daliri sa paa ay nakabitin sa dulo ng insert, ang iyong running shoes ay masyadong maliit.
Paggamot
Kapag nakakaranas ka ng pang-aalipusta na mga kuko ng paa, gusto mong bigyan sila ng pagkakataong pagalingin sa loob ng ilang araw. Baka gusto mong magsuot ng sapatos na bukas-toes kung saan hindi sila magkakaroon ng karagdagang trauma hangga't hindi na sila ay malambot.
Kung nagkakaroon ng pamumula o lumala ang sakit, dapat mong makita ang iyong doktor upang matiyak na wala kang impeksiyon at makakuha ng paggamot kung gagawin mo.
Maaari mong mapansin na ikaw ay bumubuo ng isang itim na kuko sa kuko ng paa , na malamang na humantong sa pagkawala ng kuko ng kuko ng paa. Bagaman ito ay maaaring maging kapansin-pansin, ito ay nangyayari sa maraming mga runners at ang toenail ay lalago.
Pag-iwas sa Mga Sapatos sa Ngipin
Ang isa sa mga pinakamahuhusay na tip para sa mga sugat sa sikmura ay upang matutong tumupi ang iyong mga sapatos upang mapanatili ang iyong takong sa tasa ng takong at pigilan ang iyong mga paa mula sa pag-slide ng pasulong sa sapatos sa bawat hakbang. Gumamit ng isang simpleng pamamaraan ng lacing upang mapigilan ang pagdulas ng takong . Ito ay lalong mahalaga para sa pagpapatakbo ng mga ruta na kasama ang mga seksyon ng pababa. Dapat mong ihinto at tiyaking tama ang iyong sapatos bago ang anumang makabuluhang downhills.
Kung ang iyong mga sapatos ay may masikip na magkasya, maaari kang magsuot ng mas makapal na suntok. Maghanap ng mga bersyon na may higit pang padding. Maaari ka ring magsuot ng dalawang pares ng medyas. Ang mga pamamaraan ng lacing ay maaari ring makatulong sa mga sapatos na magkasya nang mas mahusay.
Ngunit sa ilalim na linya ay din na kailangan mo upang makakuha ng mga sapatos na ang tamang sukat. Kapag namimili para sa mga sapatos na nagpapatakbo , siguraduhin na pumunta ka sa isang specialty na tindahan na nagpapatakbo at ipakikita ng salesperson ang iyong mga paa. Kahit na sa tingin mo alam mo ang laki ng iyong sapatos, ang iyong mga paa ay makakakuha ng mas malawak at mas mahaba (dahil sa bumabagsak na mga arko), kahit na isang may sapat na gulang.
Gayundin, pinakamahusay na subukan ang mga bagong running shoes pagkatapos ng isang mahabang panahon o sa pagtatapos ng araw, kapag ang iyong mga paa ay namamaga.
Isang Salita Mula
Ang mga malagkit na paa ng paa ay isang palatandaan na kailangan mong magbayad ng pansin sa angkop ng iyong mga sapatos. Gamit ang tamang fit at lacing techniques, babawasan mo ang iyong panganib ng mga blisters ng paa at pagkawala ng mga kuko ng paa. Bagaman karaniwan na ang toenail trauma na ito ay isang meme sa mga marathoner, hindi mo kailangang sumali sa club na iyon.
> Pinagmulan:
> Subungual Hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.