Ano ang Oras ng Magandang Pagwawakas?
Ano ang itinuturing na isang mahusay na oras ng pagtatapos para sa isang 5K?
Iyon ay isang matigas na katanungan upang sagutin dahil ang lahi beses ay maaaring maging medyo subjective - kung ano ang isang tao sa palagay ay isang magandang panahon para sa isang 5K lahi (3.1 milya) ay hindi maaaring itinuturing na isang magandang oras sa pamamagitan ng iba. Isang madaling paraan upang makita kung gaano kadali tumatakbo ang mga tao sa 5Ks ay upang tingnan ang mga nakaraang resulta ng lahi, na malamang na nakalista sa website ng lahi.
Maaari mong makita ang mga oras ng mga nanalo ng pangkat ng edad, ang mga natapos sa gitna ng pack, at ang mga natapos sa ibaba. Ang bilang ng mga finishers at ang hanay ng mga oras ng pagtatapos ay malamang na katulad ng bawat taon.
Makikita mo na ang pagtatapos ng mga oras para sa isang 5K span isang napaka-malawak na hanay dahil mayroong karaniwang isang halo ng mga karanasan, mabilis runners at baguhan runners at mga laruang magpapalakad. Ang nanalong lalaki ay maaaring tumakbo sa kurso ng 5K sa isang lugar sa pagitan ng 13 hanggang 15 minuto at ang nanalong babae ay maaaring tumakbo ito sa 16 hanggang 19 minutong saklaw. Ang ilan sa mga laruang ito ay maaaring tumagal ng isang oras upang matapos. Ang karamihan sa mga tao ay nararamdaman ang tungkol sa pagtatapos sa 20 hanggang 25 minutong saklaw (6:26 / milya hanggang 8:21 / milya tulin).
Paano Inihahambing ang Iyong 5K Oras
Of course, ang paghahambing ng mga lalaki sa mga kababaihan at mga tao sa kanilang mga 20s sa mga tao sa kanilang 50s ay hindi eksakto makatarungang. Ang iyong pagganap ay talagang nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng iyong antas ng karanasan, edad, at kasarian.
Ang isang paraan upang ilagay ang lahat ng kalahok sa 5K sa antas ng paglalaro, anuman ang edad at kasarian, ay sa pamamagitan ng pag-grado ng edad.
Hinahayaan ka ng mga resulta ng edad na ihambing mo ang iyong mga lahi sa mga iba pang mga runner sa lahi, gayundin sa pamantayan para sa iyong edad at kasarian. Maaari mong gamitin ang calculator na may edad na ito upang malaman ang iyong oras ng lahi ng edad upang makakuha ng paghahambing kung paano itinatama ng iyong pagtatapos ng oras sa iba.
Para sa iyong unang 5K, subukang huwag masyadong mabitin sa iyong pagtatapos ng oras.
Tumutok sa kung ano ang nararamdaman mo sa lahi, lalo na ang pakiramdam ng kaguluhan kapag tinawid mo ang tapusin na linya.
Makipagkumpetensya Laban sa Iyong Sarili
Sa sandaling nakakuha ka ng mas maraming karanasan sa karera, maaari kang magpokus sa iyong pagganap, ngunit subukang huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang isang mahusay na bagay tungkol sa pagpapatakbo ng mga karera ay na maaari kang makipagkumpetensya laban sa iyong sarili. Maraming mga tao ang gustong tumakbo sa parehong mga distansya bawat taon o bawat ilang buwan upang maaari nilang subukang talunin ang kanilang personal na tala (PR). Maaari silang makipagkumpetensya laban sa kanilang sarili at sukatin ang kanilang sariling pag-unlad sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang ginagawa ng iba pang kalahok sa lahi.
Higit Pa Tungkol sa 5K Times
Kung talagang kakaiba ka kung anong oras maaari kang tumakbo sa iyong 5K, narito kung paano mo matantya ang iyong 5K oras ng lahi .
5K Mga Iskedyul ng Pagsasanay
Kung nagpaplano kang magpatakbo ng 5K, narito ang ilang mga iskedyul ng pagsasanay upang pumili mula sa:
5K Training Schedule para sa mga Nagsisimula: Ang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa nagsisimula runner na maaaring tumakbo ng hindi bababa sa isang milya at nais na patuloy na tumakbo sa tapusin linya ng isang 5k lahi.
5K Run / Walk Training Schedule: Ang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa mga taong maaaring tumakbo para sa limang minuto sa isang pagkakataon at nais na bumuo ng hanggang sa tumatakbo para sa buong 5K lahi.
Magsanay para sa isang 5K sa isang Buwan: Ang apat na linggong programa ng pagsasanay na ito ay nakatuon sa mga beginner run / walker na gustong magtayo hanggang sa magpatakbo ng 5K sa isang buwan.
5K Training Schedule para sa Advanced Beginners: Ang walong linggo na iskedyul na ito ay nakatuon sa mga runners na isang maliit na lampas sa mga iskedyul ng baguhan pagsasanay, maaaring tumakbo nang 2 mil comfortably at maaaring tumakbo 4 hanggang 5 araw bawat linggo.
5K Training Schedule para sa Intermediate Runners: Ang walong linggo na iskedyul na ito ay mahusay para sa mga runners na nagpatakbo ng ilang 5K karera at naghahanap upang makamit ang isang personal na talaan (PR) sa 5K.
5K Training Schedule para sa Advanced Runners: Ang walong linggo na 5K na programa sa pagsasanay ay para sa mga advanced runners level.
Dapat kang tumakbo nang hindi bababa sa 4-5 araw sa isang linggo at makakapagpatakbo ng hindi bababa sa 5 milya.
4-Week Advanced 5K Training Schedule: Ang iskedyul na 4-linggo na ito ay para sa mga karanasan na runners na tumatakbo nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo at maaaring tumakbo ng hindi bababa sa 6 milya.