Ilagay ang Magasin at Magtrabaho
Kung sinusubukan mong sunugin ang mga calories at mawala ang timbang gamit ang mga cardio machine, mayroon kaming isang hamon para sa iyo: Ilagay ang magazine, i-off ang telebisyon, alisin ang tuwalya mula sa iyong display at ihinto ang pagtingin sa iyong relo. Okay, maaari mong panatilihin ang iPod o MP3 player, ngunit lahat ng iba pa ay dapat pumunta. Bakit ang mga mahigpit na hakbang? Kung hindi ka nagbigay ng pansin , maaaring hindi ka nagtatrabaho nang husto sa tingin mo.
3 Cardio Workouts Na Nagsunog ng Higit Pang Mga Calorie
Walang mali sa pag-zoop out sa pana-panahon kapag nag-eehersisyo ka, ngunit kung gagawin mo ito sa lahat ng oras, madali upang malubay sa iyong kasidhian .
Ang mga sumusunod na ehersisyo ay tutulong sa iyo na bigyang pansin ang iyong ginagawa, baguhin ang mga setting sa iyong makina at magsunog ng higit pang mga calorie.
Baguhin ang bawat ehersisyo ayon sa antas ng iyong fitness at huwag mag-atubiling pataasin o bawasan ang bilis, sandal at / o oras ng pag-eehersisyo upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Para sa bawat ehersisyo, magpainit sa 5 hanggang 10 minuto ng liwanag cardio at subaybayan ang iyong pinaghihinalaang pagsisikap o subaybayan ang iyong rate ng puso. Gamitin ang calorie calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog. Tapusin ang isang cool down at mag-abot.
Gilingang pinepedalan
- Magsimula sa incline sa zero at bilis sa isang bilis lamang sa labas ng iyong kaginhawaan zone (paglalakad o jogging). Perceived Exertion (PE) = Antas 5.
- 1 Minuto: Itaas ang sandal na dalawang porsiyento bawat 15 segundo. PE = 5-6
- 1 Minuto: Bawasan ang sandal isang porsiyento bawat labinlimang segundo. PE = 6-7
- 3 Minuto: Maglakad o mag-jog sa katamtamang bilis. PE = 5
- Ulitin ang buong cycle para sa 30 o higit pang mga minuto
- Tinatayang calories burn : 320 (batay sa 140-lb tao)
Elliptical Trainer
- Gamit ang manual na programa, ipasok ang oras ng pag-eehersisyo bilang 30 minuto at pumili ng isang antas ng paglaban na magdadala sa iyo sa labas ng iyong kaginhawaan zone (PE = 5).
- 6 Minuto: Palakihin ang mga ramp / paglaban upang mas mahirap kang magtrabaho. PE = 6
- 2 Minuto: Taasan ang paglaban ng ilang mga palugit tuwing 30 segundo. PE = 7-8
- 2 Minuto: Mas mababang paglaban sa isang komportableng antas. PE = 5
- 6 na minuto: Magtakda ng mga ramp / paglaban sa daluyan at bumalik. PE = 5-6
- Ulitin ang buong cycle para sa natitirang oras upang makumpleto ang 30 minuto.
- Calories Burned: 250-300 (batay sa 140-lb tao)
Nakatigil na bisikleta
- Gamit ang manwal na programa, ipasok ang iyong oras ng pag-eehersisyo bilang 30 minuto at pumili ng isang pagtutol na wala sa iyong kaginhawaan zone
- 5 minuto: Ikot sa katamtamang bilis. PE = 5.
- 2 Minuto: Itaas ang iyong pagtutol sa dalawa hanggang tatlong palugit sa bawat 30 segundo. PE = 6-8
- 2 Minuto: Ibaba ang iyong paglaban ng dalawa hanggang tatlong palugit tuwing 30 segundo. PE = 6-8
- 1 Minuto: Itakda ang paglaban sa isang mataas na antas at ikot ng mabilis hangga't maaari. PE = 8-9
- Ulitin ang buong cycle para sa 30 o higit pang mga minuto.
- Mga Calorie na Nasunog: 245 (batay sa 140 lb tao)
Pindutin ang Road
Sa halip na gumugol ng 40 minuto sa loob ng isang pawis na gym, magtungo sa labas para sa isang lakad / run.
- Magpainit sa isang mabilis na lakad / mabagal na pag-jog nang 5 hanggang 10 minuto.
- Maglakad / maglakad nang mabilis sa loob ng 3 minuto.
- Sprint o bilis na lakad nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo o sa isang bagay sa kalayuan (isang mailbox, isang puno, atbp.).
- Ulitin ang ikot na ito sa loob ng 20 hanggang 30 minuto, pinanatili ang PE sa pagitan ng 5-9.
Maaari mo ring subukan ang panlabas na circuit 1 upang pagandahin ang iyong mga panlabas na ehersisyo at magdagdag ng mas maraming lakas .
Ang pagpapalit ng iyong mga setting ay hindi lamang ginagawang mas kawili-wili ang iyong mga ehersisyo, pinipilit ka nitong bigyang pansin ang iyong ginagawa, gaano ang iyong ginagawang trabaho at kung gaano katagal ang bawat pagitan. Ito ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng nababato, ito rin ay tumutulong sa mas maraming burn calories at pinatataas ang iyong pagtitiis masyadong mabilis. Ang kailangan mong bigyang-pansin ay ang ginagawa mo sa maikling pagitan na iyon. Ang natitirang bahagi ng pag-eehersisyo ay hindi mahalaga.
Gamitin ang pamamaraan na ito sa anumang aktibidad ng cardio upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili.