Ang regular na yoga ay nag- aalok ng maraming mga benepisyo , kasama na ang pakiramdam mo ay mas mahusay sa iyong katawan habang ikaw ay nagiging mas malakas at mas nababaluktot , nagpapalusog sa iyong mga kalamnan, nagpapahina ng stress, at nagpapabuti sa iyong kaisipan at pisikal na kapakanan. Ngunit paano ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang?
Ano ang Hindi Magagawa ng Yoga
Ang pagsasanay ng anumang uri ng yoga ay magtatayo ng lakas, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang yoga ay hindi nakapagtaas ng iyong rate ng puso na sapat upang gawin itong ang tanging anyo ng ehersisyo na kailangan mong magbuhos ng mga pounds.
Upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain nang malusog at magsunog ng calories sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa isang regular na batayan. Ang mas malakas na estilo ng yoga ay maaaring magbigay ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo kaysa sa banayad na yoga, ngunit kung ang pagbaba ng timbang ang iyong pangunahing layunin, nais mong pagsamahin ang yoga sa pagtakbo , paglalakad, o anumang iba pang ehersisyo sa aerobic na iyong tinatamasa. Gayunpaman, ang yoga ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa isang programa ng pagbaba ng timbang.
Ano ang Magagawa ng Yoga
Habang ang pagkawala ng timbang ay maaaring pinasimple sa isang calories sa kumpara sa mga equation sa calories, mas maraming napupunta sa matagumpay na pagbabago ng iyong mga gawi upang gawing mas malusog na mga pagpipilian pangalawang kalikasan. Ang Yoga ay tumutulong sa pamamagitan ng pagdadala sa iyo ng mas mahusay na sa tune sa iyong katawan, pagpapabuti ng iyong self-image at pakiramdam ng kagalingan. Ang pagbawas ng stress at sa gayong paraan ang pagkain ng stress ay isa pang paraan na maaaring suportahan ng yoga ang pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paghikayat sa isang malusog na pamumuhay, pare-pareho ang pagsasanay sa yoga ay nagiging mas malamang na magagawa mong mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.
Marahil ang pinaka-makabuluhang, ang diin ng yoga sa pakikinig sa iyong katawan una at pangunahin ay maaaring maging isang pagbabago ng dagat para sa mga tao na struggled upang malaglag pounds sa nakaraan. Ang Yoga ay may isang mahalagang papel upang i-play sa isang holistic diskarte sa pagbaba ng timbang.
Anong Uri ng Yoga?
Kung hindi mo pa nagawa ang yoga bago, siguraduhin na magsimula sa mga klase sa antas ng nagsisimula.
Gagamitin mo ang pinakamaraming calories sa mga klase ng athletic vinyasa . Ang mga estilo na ito ay karaniwang nagsisimula sa isang mabilis na serye ng mga poses na tinatawag na sun greetings , na sinusundan ng isang daloy ng mga poses na nakatayo na magpapanatili sa iyo ng paglipat. Sa sandaling ikaw ay warmed up, mas malalim stretches at backbends ay ipinakilala. Kasama sa Vinyasa ang maraming popular, pawis na estilo ng yoga, tulad ng:
- Ashtanga : Ang Ashtanga yoga ay isang napaka-malakas na istilo ng pagsasanay at ang mga practitioner nito ay kabilang sa mga pinaka-dedikado ng yogis. Ang mga nagsisimula ay madalas na hinihikayat na mag-sign up para sa isang serye ng mga klase, na makakatulong sa pagganyak. Dahil ang Ashtanga ay sumusunod sa parehong serye ng mga poses sa bawat oras, sa sandaling malaman mo ang pagkakasunud-sunod, maaari kang magpraktis anumang oras sa bahay o sumali sa isang grupong Mysore -style, kung saan mayroong isang guro na kasalukuyan ngunit ang bawat estudyante ay napupunta sa sarili nilang bilis.
- Power Yoga : Ang lakas ng yoga ay lubhang popular sa mga gyms at health club, bagaman malawak na ito ay magagamit din sa nakalaang yoga studio . Ang kapangyarihan ng yoga ay batay sa pagtatayo ng init at kasidhian ng Ashtanga habang nagbibigay ng mga nakapirming serye ng mga poses.
- Hot Yoga : Vinyasa yoga tapos na sa isang mainit na kuwarto ups ang ante sa pamamagitan ng guaranteeing kayo pawis mga bucket. Magkaroon ng kamalayan na ang Bikram at hot yoga ay hindi magkasingkahulugan. Ang Bikram ay isang pioneer na estilo ng mainit na yoga, na kinabibilangan ng isang hanay ng serye ng mga poses at, sa katunayan, isang script na binuo ng founder Bikram Choudhury. Sa mga araw na ito, maraming iba pang estilo ng mainit na yoga ang gumagamit ng mainit na silid ngunit hindi ang serye ng Bikram.
Ang malumanay na yoga , habang nasusunog ang mas kaunting mga calorie, ay isang mahusay na paraan upang mag-alaga at pangalagaan ang iyong katawan.
- Hatha Yoga : Habang hindi lahat ng mga klase sa Hatha ay banayad, ang terminong ito ay gagamitin ng yoga studio upang ipahiwatig ang mga klase na HINDI vinyasa. Magtanong sa iyong studio o gym.
- Ako ntegral Yoga : Tulad ng nagmumungkahi ang pangalan, ang Integral ay tungkol sa pagsasama ng katawan at isip na may layuning mabuhay nang mas maligaya. Ito ay isang diskarte na maaaring lubos na makikinabang sa mga taong nararamdaman na tumira sa kanilang mga katawan.
- Kripalu Yoga : Ang Kripalu ay isang estilo na kilala sa bukas na pagtanggap nito sa lahat ng antas ng pagsasanay at mga uri ng katawan. Naging napakahusay na diskarte para sa mga taong nerbiyos tungkol sa pagdalo sa mga klase ng grupo.
Paggawa ng Yoga sa Home
Maaari mo ring gawin yoga sa bahay sa mga araw na hindi ka maaaring gumawa ng isang klase. Ang mga online yoga website na website ay ginagawang mas madaling magsanay sa sarili mong salas. Para mapakinabangan ang mga benepisyo ng yoga, magandang gawin ang kaunti bawat araw. Ang simula ng isang pagsasanay sa pagninilay sa bahay ay isa pa. Ang benepisyo ng Yoga ay parehong mental at pisikal, na ginagawa itong isang mahalagang bahagi ng maraming matagumpay na mga regulasyon ng pagbaba ng timbang.