1 - Masarap at Mabuti para sa Iyo
Ang mga peras ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, potasa, at hibla. Mayroong ilang mga varieties ng peras na magagamit. Ang mga peras ay maaaring malutong o malambot at makatas, kaya mayroong isang uri ng peras na pakiramdam ang bawat panlasa.
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga peras ay ang kanilang kakayahang magamit - maaari mong maglingkod sa kanila anumang oras ng araw at sa maraming paraan.
2 - Lamang ng Kamay
Ako hulaan na ito ay medyo halata, ngunit isang paraan upang tamasahin ang isang peras ay upang makuha ito at kumain ito. Ang mga sariwang peras ay maaaring manatili sa temperatura ng kuwarto sa loob ng ilang araw, o maaari mong panatilihin ang mga ito sa iyong refrigerator. Gusto kong magtabi ng ilang peras sa isang malaking mangkok ng prutas, kasama ang mga mansanas at mga dalandan. Ang pagpapanatiling mangkok ng prutas mismo sa counter, sa halip na isang cookie jar, ay mas malamang na ang aking pamilya at ako ay kukuha ng isang bagay na malusog kapag kailangan natin ng mabilis na meryenda.
3 - Kasama ng isang Sandwich
Paglilingkod sa mga hiwa ng peras bilang saliw sa iyong paboritong sanwits. O mag-pack ng sariwang peras sa iyong tanghalian sa halip ng isang bag ng mga greasy chips. Maaari ka ring bumili ng indibidwal na mga tasa na may tungkulin ng mga pirasong pirasong piraso na magiging perpekto para sa pagpapakete ng tanghalian.
4 - Sa iyong Oatmeal
Ang mga mansanas, strawberry, at blueberries ay maaaring dumating sa isip kapag oras na upang itaas ang iyong otmil. Bakit hindi magdagdag ng ilang mga chunks ng peras para sa isang pagbabago? Tapos na may ilang mga walnuts, isang sprinkle ng kanela at isang ugnay ng asukal sa kayumanggi. Oh, at pumunta sa bakal cut oatmeal kapag maaari mo, ang texture at lasa ay kamangha-manghang.
5 - Sa isang mag-ilas na manliligaw
Ang mga smoothies ay karaniwang nagsisimula sa isang saging, ngunit kung minsan gusto kong gumamit ng peras sa aking mga smoothies - ang pectin ay tumutulong upang mapapalabas ang inumin, at talagang gusto ko ang lasa ng mga peras idagdag. At, siyempre, mayroong lahat ng mahusay na nutrisyon na napupunta sa kanila.
6 - Pear Puree
Kung gusto mo ang applesauce, maaari mo lang mahalin ang isang masarap na puri na puri. Mayroon itong katulad na texture tulad ng apple sauce at kasing simple. Magdagdag ng isang ugnay ng kanela at maglingkod bilang isang malusog na meryenda o dessert.
7 - Bilang Bahagi ng Salad para sa Mga Nagsisimula
Gumawa ng isang salad na may arugula, hiwa peras, mga nogales at gorgonzola na keso at itaas na may isang simpleng vinaigrette. O subukan ito peras at gulay salad. Ang pagsisimula ng pagkain na may isang salad na tulad nito ay nagdaragdag ng mahusay na nutrisyon na walang maraming calories - at kung pinapanood mo ang iyong timbang, ang simula ng isang mababang calorie salad ay maaaring panatilihin sa iyo mula kumain ng masyadong maraming ng iyong pangunahing kurso.
8 - Bilang Bahagi ng Isang Entree Salad
Ang isa pang paraan upang magpakasawa sa kabutihan ng mga peras ay ang paglingkuran sila bilang bahagi ng isang salad ng hapunan. Karamihan sa anumang salad ay maaaring mapalakas sa mga proporsiyon ng pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang malusog na protina tulad ng dibdib ng manok , hipon, o salmon. Ang paborito ko ay isang malaking tumpok ng mga gulay na may mga hiwa ng peras, salmon, kambing na keso at mga kamatis na seresa.
9 - Canned Pears
Ang mga sariwang peras ay tatagal lamang sa loob ng ilang araw ngunit ang mga de-lata na peras ay maaaring panatilihin sa iyong mga cabinet sa loob ng buwan. Available ang mga ito sa mga malalaking lalagyan, medium-sized na lata at kahit na indibidwal na tasa. Ang mga lata ay karaniwang nakaimpake sa syrup, na nagdaragdag ng tamis, ngunit may ilang dagdag na calorie mula sa idinagdag na asukal . Basahin ang label upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginugugol.
10 - Prutas at Keso Plate
Ito ay madali at maganda - hatiin ang isang peras at maglingkod sa keso at crackers at ang iyong paboritong bote ng alak. Ang Gouda, asul na keso, at brie ay masarap sa mga peras. Ang keso ay nag-aalok ng protina at kaltsyum at ang buong grain crackers na sobrang hibla sa iyong diyeta.
11 - Grilled
Ang mga inihaw na peras ay napakasarap at malusog dahil walang talagang kailangan para sa idinagdag na asukal o labis na taba. Mayroong ilang mga pagpipilian - maaari mong ilagay ang peras halves karapatan sa grill, o maaari mong gamitin ang isang pagluluto sa hurno ulam at isang piraso ng alak para sa lasa. O gumamit ng mga skewer na may mga chunks at hipon.
12 - Baked
Gumawa ng inihurnong peras bilang isang masarap at masustansyang dessert - mababa ang kanilang taba at calories - Ang Bosc at Anjou peras ay pinakamainam para sa pagbe-bake.
13 - Poached
Ang mga inuming piras ay isang tradisyonal na dessert, karaniwan sa pula o puting alak. Ngunit anumang likido ang gagawin. Ang mga mapurol na peras ay mababa sa taba at sa pangkalahatan ay mababa sa calories, depende sa kung ano ang iyong paglingkuran sa kanila.
14 - Sa Chocolate
Ang tsokolate ay nagdaragdag ng isang mayaman na pag-decadence sa halos anumang bagay, at, ang isang maliit na bit ng tsokolate ay maaaring talagang maging mabuti para sa iyo. Siguraduhin na panoorin ang iyong mga bahagi at gamitin lamang ang isang light drizzle ng tsokolate sauce sa isang inang peras o higit sa mga sariwang pirasong peras.
15 - Dipped sa Caramel
Ang karamelo ay malalambot at matamis at masarap at habang kumakain ng sobrang karamelo ay maaaring mag-ayos ng mga calories, sa palagay ko ito ay katanggap-tanggap na gamitin nang kaunti upang magdagdag ng lasa sa mga peras.
Pinagmulan
Kagawaran ng Agrikultura sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos Ang National Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28. "Basic Report: 09252, Pears, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.