Dahil lamang na sinimulan mo ang The South Beach Diet , hindi mo na kailangang magbigay ng pagkain sa iyong paboritong etniko restaurant. Sa katunayan, ayon kay Dr. Agatston ang tagalikha ng The South Beach Diet, maraming pagkain ng Chinese, Indian, at Japanese ang perpekto para sa malusog na pagkain sa plano ng pagbaba ng timbang. Kailangan mo lamang malaman kung aling malusog na pagkaing Asyano ang pipiliin at kung aling mga seleksyon ng menu ang dapat mong laktawan kapag kumain ka.
Paano Pumili ng Malusog na Pagkain sa Asya
Kung gusto mong kumain ng mas kaunti sa anumang restawran, palaging matalino upang suriin ang menu online bago ka pumunta. Kung ikaw ay nasa The South Beach Diet o anumang programa ng pagbaba ng timbang, ikaw ay mas malamang na gumawa ng isang malusog na pagpili ng menu kung magpasya ka kung ano ang iyong kakainin bago ka magutom. Pagkatapos, kapag bumisita ka sa restawran, hindi mo pa rin tumingin sa menu. Mag-order lamang ng iyong pagkain, libre mula sa kaguluhan ng mataas na calorie na pagkain at mga pagpipilian sa pag-inom.
Kung sinusubaybayan mo ang programa ng South Beach, maaaring makatulong din sa iyo na masuri ang kanilang mga mapagkukunan. Ang parehong libro () at Ang South Beach Diet website ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na payo tungkol sa pag-order ng malusog na pagkaing Asyano sa isang restawran. Nagbibigay ang aklat kahit na mga recipe upang matulungan kang gumawa ng iyong sariling malusog na pagkain sa Asya sa bahay. Ang recipe para sa Asian Chicken Noodle Soup, halimbawa, ay madaling gawin, ay hahadlangan ang iyong kagutuman at panatilihin ang iyong pamilya na nasiyahan sa oras ng pagkain.
Paano Pumili ng South Beach Diet Chinese Food
Ang pinakamalaking problema sa pagkain ng Tsino ay ang maraming pagkaing Chinese na nagsilbi sa mga restawran ay "Amerikano." Ang mga bahagi ay kadalasang masyadong malaki at kasama ang mga rich sauces. Hindi nila kinabibilangan ang maraming mga gulay at gumagamit sila ng mas pinirito na karne. Ang sweet at sour sour ay isang perpektong halimbawa.
Upang manatili sa iyong programang South Beach kapag naka-kainan ka, dapat mong iwasan ang puting bigas. Ang mga pansit ay isang no-no, masyadong. Maaari mong, gayunpaman, humingi ng brown rice sa iyong pagkain kung ikaw ay nasa Phase 2 o Phase 3.
Narito ang ilang iba pang mga pangkalahatang patnubay para sa pag-order ng malusog na Intsik na pagkain:
Iwasan
- Matamis at maasim na Manok
- Fried rice, dumplings, at noodles
- Lo mein
- Egg rolls
- Malutong na pato
- Moo Goo Gai Pan
Sa halip na order:
- Chicken at broccoli
- Egg drop na sopas
- Pinausukang gulay
- Brown rice (Phase 2 o 3 lamang)
- Karne, manok o molusko na inihaw, pinalamig o inihaw
Ayon kay Dr. Agatston, dapat mo ring hilingin na ihanda ang iyong pagkain nang walang MSG.
Paano Pumili ng South Beach Diet Indian Food
Ang Indian food ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kapag ikaw ay sa Ang South Beach Diet. Maaari kang makakuha ng karne gaya ng Tandoori (karaniwang inihaw na karne) sa karamihan ng mga restawran at makakahanap ka ng mga salad, chickpea, beans, at mga pinggan na gawa sa iba pang mga gulay tulad ng lentils ( dal ) at spinach. Ang Masalas at raitas ay mahusay na mga pagpipilian, pati na rin.
Ngunit mayroong isang panganib na zone, masyadong. Ang pinaka-kaakit-akit na bahagi ng anumang pagdalaw sa isang Indian restaurant ay ang tradisyonal na tinapay na inihanda sa Tandoori oven. Habang maaaring ito ay handa sa isang malusog na paraan, dapat itong iwasan ang starchy carb na ito kung nais mong mapanatili ang iyong plano sa pagkain sa South Beach.
Paano Pumili ng South Beach Diet Japanese Food
Ang Japanese food ay isa pang mahusay na pagpipilian kapag ikaw ay naninirahan sa South Beach lifestyle dahil isda, molusko, at gulay ay staples ng tradisyonal na pamasahe. Talagang katanggap-tanggap ang miso na sopas. Maaaring kainin ang suson kung ikaw ay nasa Phase 2 o Phase 3 hangga't inaalagaan ito ng brown rice. At ang sashimi ay katanggap-tanggap na hindi kasama ang puting bigas.
Mayroon ding mga vegetarian option na maaari mong matamasa rin. Halimbawa, baka gusto mong subukan ang mga pagkaing ginawa ng tofu o edamame. Ang mga pagkaing Teriyaki ay inihaw ngunit dapat na iwasan dahil ang pag-atsara ay mataas sa asukal at tempura ay isang tiyak na walang-no.
Tandaan na ang pamumuhay ng buhay sa South Beach ay tungkol sa pag-aaral upang matamasa ang malusog na pagkaing Asyano at pagkain ng lahat ng nasyonalidad. Eksperimento sa iba't ibang panlasa at bagong pagkaing panatilihin ang iyong South Beach Diet sa track.
* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang