Pagbutihin ang Iyong Lakas at Kapangyarihan
Ang indoor handball ay isang sport ball na nagsasangkot ng paglukso, bilis, at nangangailangan ng liksi. Ang Handball ay isang popular na sport sa Europa at ilang mga bansa sa Asya. Ito ay hindi gaanong popular sa USA, UK, at Australia, bagaman parang tumaas ang popularidad.
Ang panloob na handball ay nilalaro sa korte ng isang maliit na mas malaki kaysa sa isang basketball court. Tulad ng yelo hockey, isang net layunin ay ang target sa bawat dulo.
Ang pagmamarka ay nangyayari kapag ang bola, tungkol sa sukat ng isang malaking cantaloupe, ay itinapon sa goalkeeper sa net. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay naglalaro sa magkahiwalay na kumpetisyon Ang iba pang mga anyo ng "handball" ay umiiral din, ngunit ang panloob na handball na inilarawan sa itaas ay isang Olympic sport.
Mula sa isang pagsasanay sa timbang at lakas at pananaw sa conditioning, ang mga kinakailangan ay hindi masyadong iba sa programa ng pagsasanay sa basketball .
Mga Programa na Naka-periodik
Ang mga komprehensibong programa ng pagsasanay para sa indibidwal na sports ay "periodized." Iyon ay, ang mga ito ay nasira sa tatlo o apat na phases sa taon sa bawat yugto na nakatuon sa isang partikular na lugar ng fitness pag-unlad. Ang mga periodized na programa sa weight training ay nagbibigay ng isang progresibong pag-unlad sa pinakamataas na fitness at pagganap.
Para sa mga propesyonal na sports na gumagamit ng mga timbang sa kanilang pagsasanay, na kung saan ay karamihan sa mga araw na ito, ang bawat yugto ay may iba't ibang mga layunin at bawat sunud-sunod na yugto ay nagbubuo sa nakaraang isa.
Kahit na ang handball ay walang sapat na paglalakad sa mga pangangailangan ng basketball o volleyball, ang aerobic fitness ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa all-round fitness. Ang maagang preseason cardio at pagkatapos ay isang build-up kabilang ang anaerobic na pagsasanay sa sprint hangin, shuttles, sprints, at mga pagitan ay maghahanda ng mga manlalaro para sa pagsisimula ng panahon at mga matinding mga tugma na darating.
Ang Handball ay may mataas na pangangailangan sa cardio-respiratory fitness.
Timbang Pagsasanay
Ang isang taon na programa sa pagsasanay sa weight ball na handball ay maaaring magmukhang katulad ng program na aking nakabalangkas sa ibaba.
Maagang Preseason
- Ang mga manlalaro ay naghahanda para sa panahon at nagsimulang magtayo pagkatapos ng offseason.
- Ang diin ay sa paggawa ng aerobic fitness, functional strength at hypertrophy.
Late Preseason
- Ang mga manlalaro ay nagtatrabaho hanggang sa simula ng panahon at ang mga pagsubok sa preseason ay malapit na.
- Ang diin ay nasa pagtatayo ng anaerobikong fitness at maximum na lakas at lakas.
Sa panahon
- Ang kumpetisyon ay isinasagawa at ang mga manlalaro ay inaasahang ganap na magamit para sa kumpetisyon.
- Ang pagpapanatili ng bilis, aerobic at anaerobic fitness at lakas at lakas ay binibigyang diin.
Off season
- Natapos na ang panahon; oras upang magpahinga para sa isang habang, ngunit kailangan mong manatiling aktibo.
- Ang diin ay sa pahinga at pagbawi sa pagpapanatili ng aktibidad ng liwanag - cross-training , light gym work. Maraming mga break linggo mula sa malubhang fitness at lakas ng pagsasanay ay helpful.
- Habang lumalapit ang preseason, ang mas regular na trabaho ay maaaring ipagpatuloy na may diin sa pagbuo ng aerobic fitness muli para sa pagsasanay sa preseason.
Isaalang-alang ang programa na ipinakita dito upang maging isang buong programa, na pinaka-angkop sa mga nagsisimula o kaswal na trainer ng timbang na walang kasaysayan ng weight training para sa handball.
Ang mga pinakamahusay na programa ay laging tiyak sa tiyak na kasalukuyang fitness ng isang indibidwal, papel sa koponan, pag-access sa mga mapagkukunan, at, hindi mahalaga, ang mahahalagang pilosopiya ng koponan ng koponan. Magiging pinakamainam ang iyong paglilingkod sa pamamagitan ng paggamit ng sumusunod na programa kasabay ng isang tagapagsanay o coach.
Detalye ng Programa sa Timbang na Pagsasanay
- Gamitin ang weight training program para sa basketball . Ang mga kinakailangan ay halos kapareho.
- Ang mga espesyal na programa ay magagamit para sa pagbuo ng iyong vertical jump .
Kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng timbang, magsulid sa mga prinsipyo at kasanayan sa mga mapagkukunan ng baguhan .
Laging magpainit at palamig bago at pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay.
Ang isang medikal na clearance para sa ehersisyo ay palaging isang magandang ideya sa simula ng panahon.