Ayon sa California College of Ayurveda, "ang Pranayama, ang yogic art of breathing, ay nagmumula sa Sanskrit root na salita prana at ayama. Prana ay nangangahulugang" puwersa ng buhay "at ayama ay nangangahulugang" expansion, manifestation, o prolongation. "Ang pagsasanay ng pranayama, samakatuwid, ay ang pagsasanay ng pagpapalawak ng aming sariling prana upang ito ay sumasang-ayon sa unibersal na prana. "
Mayroong maraming mga anyo ng pranayama , kabilang ang nag-iisang paghinga ng ilong, hininga ng leon , at hininga ng apoy. Ang ilan sa mga pamamaraan na ito ay medyo advanced. Gayunman, ang Sama vritti ay isang praktikal na kasanayan na maaaring matutuhan ng sinuman. Nakatuon ito sa ideya ng "pantay" na mga paghinga, na nangangahulugan na ang paglanghap ay tumatagal para sa parehong dami ng oras bilang pagbuga.
Bakit Humihinga ang Sama Vritti
Ang yoga ay pinag-aralan mula sa isang medikal na pananaw para sa maraming mga taon. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga kasanayan sa yoga na may kinalaman sa paghinga ay maaaring huminahon sa iyong sistemang nerbiyos na autonomic, natural na binabawasan ang mga hormones ng stress sa katawan. Tinutulungan din nito ang pag-iisip ng iyong isip at magagamit sa pagsasanay ng pagmumuni-muni.
Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang yogic na paghinga ay nakakaapekto sa hypothalamic-pitiyuwitari-adrenal axis (HPA axis o HTPA axis). Ang HPA access ay isang term na naglalarawan ng isang hanay ng mga pakikipag-ugnayan na nangyayari sa tatlong pagkakaiba ng mga glandula ng endocrine: ang hypothalamus, ang adrenal, at ang pitiyuwitari.
Magkasama, ang mga glandula na bumubuo sa pag-access ng HPA upang makontrol ang panunaw, ang immune system, sekswalidad, damdamin, at kalooban.
Ayon sa isang nai-publish na pagsusuri ng mga medikal na panitikan sa paksa:
Sa pagbabawas ng napansing stress at pagkabalisa, lumilitaw ang yoga upang pahinain ang mga sistema ng tugon ng stress. Ito, sa turn, ay bumababa sa physiological arousal eg, pagbawas ng heart rate, pagpapababa ng presyon ng dugo, at pagpapagaan ng respiration. Mayroon ding katibayan na ang mga kasanayan sa yoga ay nakakatulong na mapataas ang pagkakaiba-iba ng puso, isang tagapagpahiwatig ng kakayahan ng katawan na tumugon sa stress mas malamang.
Paano magsimula
Sama vritti ay isa sa mga pinakasimpleng anyo ng pranayama. Kahit na ang mga bata ay maaaring malaman kung paano gawin ang isang pagsasanay tulad ng sama vritti, na maaaring gawin halos kahit saan at binabawasan ang stress at pagkabalisa masyadong mabilis. Dagdagan ang pranayama na ito at pagkatapos ay idagdag ito sa iyong arsenal ng mga pamamaraan sa pagpapatahimik.
- Halika upang umupo sa isang komportable, cross-paa posisyon tulad ng madaling magpose , paglalagay ng padding sa ilalim ng iyong upuan kung kinakailangan. Kung hindi nakaupo sa sahig, magsinungaling sa iyong likod o umupo sa isang upuan.
- Isara ang iyong mga mata at simulan na mapansin ang iyong natural na hininga, hindi nagbabago ng anumang bagay sa simula. Bigyan ang iyong sarili ng isang magandang limang breaths o kaya.
- Simulan nang dahan-dahan ang bilang sa apat habang lumanghap ka. Gumawa ng isang sandali sa tuktok ng iyong paglanghap sa baga na puno ng hangin. Pagkatapos ay bilangin mo rin ang apat sa iyong huminga nang palabas. Muli sandali na pakiramdam walang laman. Pagkatapos ay luminga muli sa isa pang bilang ng apat. Ipagpatuloy ang pattern na ito. Ang ehersisyo ay upang tumugma sa mga haba ng iyong inhales at exhales.
- Maaari kang mag-eksperimento sa pagbabago ng bilang na iyong binibilang; tiyaking tiyaking ang iyong paglanghap at pagbuga ay parehong haba.
- Magpatuloy sa paghinga sa ganitong paraan para sa ilang minuto.
> Pinagmulan:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, at ayurveda. California College of Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Epekto ng kalusugan ng yoga at pranayama: isang pagsusuri ng state-of-the-art. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. I-print.