Ang pag-uulit ay ang susi sa paggawa ng ugali. Itinakda mo ang iyong mga layunin sa fitness at isinulat ang mga ito. Ngayon ay oras na upang gumawa ng isang iskedyul at subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang mga ito ay mahalaga para sa tagumpay sa iyong paglalakad na programa.
Gaano Kadalas Maglakad
- Dapat kang maglakad ng isang minimum na 3-4 beses bawat linggo (bawat iba pang mga araw).
- Para sa pagbaba ng timbang, dapat mong lakarin ang karamihan sa mga araw ng linggo, hindi bababa sa limang araw bawat linggo.
- Ang paglalakad ng hindi bababa sa bawat iba pang mga araw ay pinakamahusay. Iyon ay hindi laging posible, ngunit subukang huwag laktawan ang higit sa dalawang araw nang sunud-sunod.
- Kung ikaw ay isang pagsasanay para sa bilis o distansya, ang iyong mas mabilis / mas mahabang araw ay dapat na alternated na may madaling / mabagal na araw at maaari kang maglakad ng 6 araw sa isang linggo na may isang araw ng hindi paglalakad.
Kailan Maglakad
Dapat mong mahanap ang oras ng araw na pinakamahusay na nababagay sa iyong iskedyul at pamumuhay. May mga pakinabang sa bawat oras ng araw, ngunit ito ay napaka-personal na kung saan ay ang pinakamahusay para sa iyo na gawin ang patuloy na.
- Maraming mga tao ang natagpuan ang unang bagay sa umaga upang maging pinakamahusay - hindi sila magpapaliban o maging abala at laktawan ito tulad ng ginagawa nila mamaya sa araw.
- Isama ng iba ang isang ehersisyo sa paglalakad sa kanilang araw ng trabaho sa pamamagitan ng paglalakad sa mga break o pananghalian o pagkatapos ng trabaho.
- Ang iba naman ay lumalakad sa hapon o gabi at binubura ang kanilang isip pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho o sa bahay.
- Higit pa: Ano ang pinakamagandang oras sa paglalakad ?
Naglalakad na Mga Kasosyo
- Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gumawa at panatilihin ang isang iskedyul ay upang gawin ito sa isang kasosyo sa paglalakad. Ang isa sa mga pinakamahusay na motivators upang lumabas sa pintuan ay magkaroon ng isang tao na naghihintay para sa iyo.
- Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga tao - ang mga aso ay ilan sa mga pinakamahusay at pinaka-nakikinabang na mga kasosyo.
- Ang mga kasosyo sa paglalakad ng tao ay matatagpuan sa pamamagitan ng mga club ng paglalakad o mga grupo ng weightloss.
Maglakad sa Iskedyul ng Pagsasanay
- Ganap na Iskedyul sa Paglalakad ng Baguhan : Gamitin ang iskedyul na ito upang makuha ka mula sa sopa upang maglakad nang kumportable sa loob ng 30 minuto sa isang pagkakataon.
- Gabay sa Mabilis na Pagsisimula ng 30-Araw sa Paglalakad : Ang planong ito ay makakakuha ka ng paglipat sa mga takdang paglalakad para sa 30 araw.
- Weight Loss Walking Schedule : Gamitin ang iskedyul na ito upang patuloy na lumakad sa pagsunog ng calories para sa pagbaba ng timbang.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Ang iskedyul na ito ay makakatulong sa iyong magsunog off calories sa gilingang pinepedalan, iba-iba ang iyong pag-eehersisyo sa bawat araw ng linggo.
- Lingguhang Workout : Kung ikaw ay naglalakad para sa fitness, iskedyul na ito ay mapabuti ang iyong bilis at aerobic kondisyon.
- 5K Walk Plan Plan : Gamitin ang iskedyul na ito upang sanayin para sa isang 3.1 milya lakad, isang karaniwang distansya para sa mga lakad ng kawanggawa at nagpapatakbo ng masaya.
- 10K Walk Plan Plan : Ang 6.2 na distansya ng milya ay madalas na inaalok para sa mga tumatakbo at isang karaniwang distansya para sa mga paglalakad ng volkssport.
- Half Marathon Walk Training Plan : Ang 13.1 mile / 21 kilometer half marathon ay isang napaka-popular na distansya para sa mga walker, runner at run / walker. Ang iskedyul na ito ay magtatayo ng iyong agwat ng mga milya sa loob ng 16 linggo.
- Marathon Training Schedule : Isang marathon ay 26.2 miles / 42 kilometers long. Ang iskedyul na ito ay magtatayo ng iyong base agwat ng mga milya at pagkatapos ay palawakin ang iyong agwat ng mga milya sa paglipas ng 19 linggo bago ang iyong paglalakad marapon.
- Iskedyul ng Pagsasanay para sa Camino de Santiago : Kung pupunta ka sa ruta ng pilgrim sa Espanya, maghahanda ka sa planong ito.
- Pagsubaybay sa Iyong Mga Paglalakad at Pag-unlad : Napi-print at mga tool sa online para sa pagsubaybay sa iyong paglalakad.
Susunod: Pagkagantimpala sa Iyong Pag-unlad