Ang bawat Yoga FAQ sa planeta ay sumang-ayon sa isang puntong ito: hindi ka dapat kumain ng kahit ano mabigat sa dalawang oras bago plano mong gawin yoga. Kung nasasabik mo ang payo na ito, natuklasan mo ang dahilan sa likod ng magaling na karunungan na ito. Habang lumalakad ka sa harap ng iyong higaan at likod, paikutin at pasulong na baluktot, ito ay hindi komportable, at marahil kahit na nakagiginhawa, na magkaroon ng labis sa iyong tiyan.
Ngunit nais mong pumunta sa klase na may isang mahusay na halaga ng enerhiya at walang kaguluhan ng kagutuman gnawing sa iyong tiyan. Sa pamamagitan lamang ng isang maliit na pagpaplano, maaari mong pamahalaan ang iyong iskedyul ng miryenda upang maabot mo ang lugar na iyon sa pagitan ng puno at gutom na tama lang.
Ang ilang mga tradisyon, lalo na ang mga nagtataguyod ng maagang pagsasagawa ng umaga, tulad ng Ashtanga , ipinapayo na gawin mo ang iyong mga asanas sa ganap na walang laman na tiyan (at pagkatapos ay maligo at ilipat ang iyong tiyan, sa daan). BKS Iyengar, sa kanyang klasikong libro, Light on Yoga , nagsusulat na kung ito ay mahirap para sa iyo, maaari kang magkaroon ng kape, kakaw, o gatas bago yoga, na, kahit na sa kaso ng dalawang mamaya, marahil ay hindi tunog masyadong nakakaakit. Tulad ng karamihan sa mga bagay yogic, alam mo ang iyong katawan pinakamahusay na kaya dapat mong magpasya kung aling mga pre-yoga meryenda ay gumagana para sa iyo.
Kailan Magkain
Ang pagkain ng isang bagay na napakalinaw ng isang oras bago ang klase ay karaniwang gumagana ng mabuti (ng iyong katawan ay maaaring mag-iba, siyempre).
Kung nagpapatakbo ka sa klase pagkatapos ng trabaho o sa isang masikip na iskedyul at napagtanto na kakailanganin mo lamang na kumain ng isang bagay, maaari mong i-cut ito nang kaunti ng mas malapit kung makukuha mo lang ang ilang mga katiting ng isang bagay. Pagkatapos ng klase, maaari mong kumain sa tuwing ikaw ay nagugutom, bagaman maaari mong mapansin na ang pansin mo na ibinigay sa iyong katawan sa panahon ng klase ay naghihikayat sa iyo na panatilihing liwanag at malusog, na isa sa mga paraan ng yoga ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang .
Anong kakainin
Ang malulusog na nakatanim na mga nibbles ay ang paraan upang pumunta. Sundin ang mga patakaran na gagamitin mo para sa anumang snack ng pre-workout, na may ilang mga eksepsiyon. Ang malalim na twists at pasulong bends mo sa yoga ay partikular na malamang na puwersahin ang burps at gas, kaya nais mong maiwasan ang mga bagay na humimok ng mga. Hindi mo rin kailangan ang pag-load ng carb sa halos parehong paraan tulad ng ginagawa mo para sa pagsakay sa biyahe o bisikleta. Ito ay higit pa tungkol sa paghahanap ng isang bagay na umupo nang maayos at dalhin sa iyo sa pamamagitan ng iyong session.
- Fruit + Protein : Ang isang piraso ng mataas na prutas na hibla plus protina, tulad ng isang mansanas na may nut butter, ay isang magandang go-to. Ang isang mangkok ng berries na may isang maliit na yogurt ay isa pang pagpipilian. Ang isang saging ay isang mahusay na pagpipilian.
- Nuts : Ang isang dakot ng mga almendras ay isang sangkap na hilaw o kapalit ng iyong mga paboritong mga mani.
- Bar : Ang mataas na hibla, mataas na protina, mababang bar ng asukal na iyong pinili.
- Butil : Oatmeal o iba pang lutong butil ay may posibilidad na magtrabaho nang maayos.
Ano ang Hindi Kumain
- Anuman ang mamantika o pritong : Iyan ay tiyak na ikinalulungkot mo kung pupunta ka para sa isang burger at fries bago mag-class kapag nagsimula ka sa paglipat.
- Hard pinakuluang itlog : Mabuti sa protina, masama para sa burps.
- Mga pagkain na matangkilik : Parehong prinsipyo tulad ng nasa itaas. Kung maaari mong tiisin ito, ang mga pagkaing may bawang na katulad ng hummus ay ok ngunit hindi mo maaaring matamasa ang lasa ng ikalawang oras.
- Smoothies : Maaaring kontrobersyal ito dahil mahal ng ilang tao ang kanilang pre-yoga smoothies. Kung gumagana ang mga ito para sa iyo, mahusay, ngunit maaari din sila slosh sa paligid sa iyong tiyan, lalo na sa poses kung saan may presyon sa iyong tiyan tulad ng salabhasana. Mas mahusay na i-save ang mag-ilas na manliligaw para sa isang after-class treat.