Paglalakad ng Oras para sa Distansya Mula sa isang Mile sa isang Marathon

Tingnan kung gaano katagal ito sa iba't ibang bilis ng paglalakad

Ilang milya ang nasa isang 5K, 10K, marathon o half marathon race o maglakad? Gaano katagal tumagal ang paglalakad ng mga distansyang iyon sa mabilis na bilis, isang katamtaman na bilis, o madaling bilis? Narito ang mga pangunahing kaalaman para sa mga karaniwang distansya ng lahi:

• Kilometro : Ang isang kilometro ay 0.62 milya, 3281.5 talampakan, o 1000 metro.
• Mile : Ang isang milya ay 1.61 kilometro o 5280 talampakan.
• 3K: 3 kilometro ay katumbas ng 1.85 milya, 9842.5 talampakan, o medyo mas mababa sa 2 milya. Ito ay isang pangkaraniwang distansya para sa mga paglalakad ng kawanggawa, lalo na sa mga may ruta na naa-access.

• 5K : 5 kilometro ay katumbas ng 3.1 milya. Ito ay isang pangkaraniwang lahi na distansya para sa mga paglalakad sa kawanggawa at nagpapatakbo ng masaya.
• 10K : 10 kilometro ay katumbas ng 6.2 milya. Ito ay isang karaniwang distansya para sa mga nagpapatakbo ng masaya, na maaaring o hindi maaaring walker-friendly.
• Half-Marathon : 13.1 milya o 21 kilometro.
• Marathon : 26.2 milya o 42 kilometro.
• Ultramarathon: Ang mga karera ay maaaring maging anumang distansya sa itaas 42 kilometro o 26 milya. Ang pinaka-karaniwang distansya para sa mga kaganapang ito ay 50 kilometro (31 milya) 100 kilometro (62 milya), 50 milya (80.5 kilometro), at 100 milya (161 kilometro).

Gaano Kalaki ang Magagawa Nito sa Walk Miles at Kilometro sa Iba't ibang mga Paces?

Ang mga tsart sa ibaba ay tutulong sa iyo na i-translate ang mga distansya ng paglalakad sa oras, kilometro, at milya sa iba't ibang mga hakbang sa fitness-walking:

• Mabilis: 7 minuto bawat kilometro o 11 minuto bawat milya.
• Moderate: 10 minuto bawat kilometro o 15 minuto bawat milya.
• Madali: 12.5 minuto bawat kilometro o 20 minuto bawat milya.

• Paano Upang Sukatin ang Bilis ng Paglalakad mo : Paano mo malalaman kung gaano ka mabilis ang paglalakad upang malaman mo kung mayroon kang mabilis, katamtaman, o madaling bilis? Mayroong maraming mga paraan upang sukatin o kalkulahin ito, kabilang ang mga app ng telepono at mga relo ng GPS, pati na rin ang mga opsyon sa mababang tech na gumagamit ng isang kilalang distansya (tulad ng sa paligid ng isang tumatakbong track) at isang segundometro.

• Milya sa Kilometro at Kilometro sa Miles Calculator: Ipasok ang mga milya upang i-convert ang mga ito sa kilometro o kilometro upang i-convert sa milya at makita ang isang hinulaang oras ng paglalakad.

Chart ng Kilometer
Gaano Kalayo sa Milya at Gaano Kalaki ang Maglakad sa Iba't ibang mga Paces

Miles Chart
Gaano kalayuan sa Kilometro at Oras upang Maglakad sa iba't ibang mga puwang

Sa mga chart na ito, dapat mong gawin ang isang magaspang na pagtatantya kung gaano katagal ito ay magdadala sa iyo upang maglakad ng isang naibigay na distansya sa fitness na bilis ng paglalakad nang walang paghinto. Kailangan mong magdagdag ng mas maraming oras kung kailangan mong maghintay sa mga intersection para sa signal na tumatawid, magpahinga, huminto sa pagkuha ng mga larawan, maglaro ng Pokemon Go, atbp.

Distance, Pacing, at Finishing Time para sa Organized Walks

Maaari mo ring makita kung paano sukatin o kalkulahin ang iyong bilis upang mahanap ang iyong oras at distansya sa iba't ibang mga hakbang na lampas sa mga tuntunin ng hinlalaki.

Kung nagpapasok ka ng nakaayos na lahi o kaganapan na may oras na pagtatapos ng cutoff, gamitin ang mga pamamaraan upang mahulaan ang iyong oras ng pagwawakas .

Mahalaga na ipasok mo lamang ang mga kaganapan na alam mo na maaari mong kumpletuhin sa ilalim ng limitasyon ng oras. Mabuti din na malaman kung kailan matugunan ang iyong pamilya at mga kaibigan na pumupuri sa iyo o sumakay sa isang biyahe pabalik sa bahay.

Pagsasanay sa Maglakad ng Iba't ibang Distansya

Maaari kang magtaka kung kailangan mo ng tren upang maglakad ng mga distansya na ito. Mabuting ideya na palakasin ang iyong oras sa paglalakad mula sa mas maikli hanggang mas mahabang distansya. Dapat mong malaman kung gaano kalayo ang isang malulusog na tao na maaaring maglakad nang walang pagsasanay , plus kung gaano kalayo maaari kang maglakad sa walong oras kung ikaw ay isang sinanay na panlakad.

Sa pamamagitan ng patuloy na pagdagdag ng mas mahabang paglalakad bawat linggo, bubuo mo ang iyong mga kalamnan at lakas. Bibigyan mo rin ang balat sa iyong mga paa, na makatutulong upang maiwasan ang mga blisters. Magsimula sa distansya na magagawa mong maglakad nang kumportable. Magdagdag ng isang milya sa distansya na iyon bawat linggo, na kung saan ay sa pagitan ng 15 at 20 higit pang mga minuto ng matatag na paglalakad. Subukan ang isang 30-araw na mabilis na pagsisimula sa plano ng paglalakad upang simulan ang pagbuo ng iyong paglakad na agwat ng mga milya, kung gusto mo lamang maglakad ng isang milya o nais mong tangkilikin ang 5 kilometro na paglakad ng kawanggawa, o magsimulang magsanay para sa isang kalahating marapon o marapon.