Kumuha ng tamang payo sa nutrisyon kapag ikaw ay nag-aalaga ng isang bagong sanggol
Sigurado ka sa South Beach Diet? Ang plano sa pagkain na binuo ni Dr. Arthur Agatston ay isang programa na maraming mga dieter ang sumunod sa lifelong kalusugan at kabutihan. Ngunit may ilang mga yugto sa iyong buhay kung maaari kang magtaka kung ito ay malusog na sundin ang mahigpit na proteksyon ng pagkain. Halimbawa, angkop na sundin ang South Beach Diet habang nagpapasuso?
Mabuting Nutrisyon at Pagpapasuso
Ito ay normal para sa mga bagong ina na nais na malaglag ang kanilang mga pagbubuntis pounds .
Ang ilang mga bagong mom ay maaaring magsimula ng isang bagong diyeta o ehersisyo programa agad pagkatapos ng panganganak. Habang ang iba ay umaasa na nagpapasuso ang bagong panganak ay magsunog ng sapat na calories upang matulungan ang sobrang timbang na mawala.
Para sa iyong kapakanan at alang-alang sa sanggol, mahalaga na makakuha ka ng mahusay na nutritional payo kapag ikaw ay nag-aalaga. Kung plano mong sundin ang South Beach Diet , maaari kang gumamit ng mga libro na gusto mong malaman kung ano ang makakain at kung ano ang hindi makakain. Ngunit mahalaga din na makakuha ng payo mula sa mga mapagkukunan na partikular na idinisenyo para sa mga ina ng pag-aalaga.
Ang American College of Obstetrics and Gynecology ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na payo para sa pangangalaga sa postpartum, kabilang ang ilang nutritional payo para sa mga moms na nagpapasuso. Bilang karagdagan, ang Association of Reproductive Health Professionals ay nag-aalok ng kapaki-pakinabang na diyeta, nutrisyon at payo sa ehersisyo para sa mga ina na may mga bagong sanggol.
Ngunit ang pinakamahusay na payo para sa iyo ay magmumula sa iyong sariling tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang iyong obstetrician, pedyatrisyan, at pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga ay alam ang iyong personal na kasaysayan ng kalusugan. Maaari niyang suriin ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at ang mga pangangailangan ng sanggol upang mabigyan ka ng personalized na pangangalaga. Ang mga alituntunin na nakalista sa ibaba ay maaaring gamitin bilang mga punto sa pakikipag-usap kapag nagtatanong ka sa panahon ng iyong appointment.
Ang South Beach Diet Habang Nagpapasuso
Sa isang kamakailang pakikipanayam sa nutrisyonistang South Beach Diet, ipinaliwanag niya ang mga alituntunin ng programa para sa mga ina na nag-aalaga. Si Marie Almon, MS, RD ay nagbigay ng patnubay para sa parehong mga buntis at mga ina ng ina.
"Ang pag-asa sa mga ina ay kailangan upang mapigilan ang labis na timbang ngunit hindi mawalan ng timbang. Na may iniisip, ang Phase 2 ng programa ay maaaring maging isang ligtas na pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan kung sinusundan ito bilang isang" malusog na pagkain "na plano at hindi isang" pagbaba ng timbang "Dahil ang Phase 2 ay napuno ng nutrient-siksik na buong butil, prutas at gulay, pantal na protina, malusog na taba, at mababang-taba na pagawaan ng gatas, maaari itong sundin sa panahon ng pagbubuntis at ito ay mabuti rin para sa mga ina ng pag-aalaga . ang pangangalaga ay dapat kumunsulta sa kanilang sariling doktor bago magpatibay ng anumang plano sa pagkain, gayunpaman. "
Nutritional Advice para sa mga ina ng pagpapasuso
Ang American College of Obstetrics and Gynecology ay nagkakaloob din ng mga helpful nutritional tips para sa nursing moms.
- Kumain ng dagdag na 450-500 calories bawat araw kapag nagpapasuso
- Uminom ng baso ng tubig sa bawat oras na magpapasuso upang mapanatili ang tamang hydration
- Tanungin ang iyong doktor kung dapat mong ipagpatuloy ang pagkuha ng iyong bitamina prenatal
- Iwasan ang pagkain ng mga pagkain na nagdudulot sa tiyan ng tiyan sa iyong sanggol (maaaring kasama dito ang mga pagkain ng gassy)
- Ang mga inumin na inumin na may caffeine sa moderation (halos 200 mg bawat araw) ay dapat na okay
- Kung pipiliin mong uminom ng alak, maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras bago pag-aalaga
Tandaan na magkakaroon ka ng maraming oras upang mawala ang timbang ng sanggol pagkatapos mong tapos na ang pagpapasuso. Gamitin ang mga buwan kung ikaw ay nag-aalaga upang kumain ng isang malusog na diyeta upang magbigay ng mahusay na nutrisyon para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang pamumuhunan sa iyong kalusugan ay makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol na bumuo ng mas mahusay na mga gawi para sa kagalingan.
* Ang artikulong ito ay muling isinulat ni Malia Frey, .com Weight Expert Expert