Nagturo ba ang mga poses sa iyong unang yoga class pass sa isang tainga at ang iba pang sa isang maliwanag ng pagkalito habang sinubukan mong irehistro kung ano ang sinasabi ng guro at, sa parehong oras, lumikha ng ilang mga katulad ng mga nakatutuwang mga hugis sa iyong sariling katawan ? Well, mag-relax. Ito ay nangyayari sa lahat. Gamitin ang gabay na ito upang matulungan kang makakuha ng mahigpit na pagkakahawak sa iyong natutuhan.
Ang mga sampung posture foundation ay magiging kabilang sa mga unang bagay na natututunan mo bilang isang bagong nagsisimula at mananatili sa iyo hangga't mananatili ka sa yoga. Ang mga tip sa pag-align sa ibaba ay nagmula sa mga taon ng pag-obserba ng mga mahirap na lugar ng bawat pose. Pag-aralan ang mga ito nang maayos upang makakuha ng isang binti sa yoga bagay na ito.
1 - Downward Nakaharap Dog - Adho Mukah Svanasana
Ang pangalan pababa na nakaharap sa aso ay napupunta sa kamay sa kamay ng yoga, ngunit dahil lang sa narinig mo na ang pose na ito ay hindi nangangahulugang madali itong gawin.
Ang mga nagsisimula ay madalas na umasa masyadong malayo pasulong sa posture na ito, ginagawa itong mas tulad ng isang tabla . Sa halip, tandaan na panatilihin ang iyong timbang sa karamihan sa iyong mga binti, ang iyong puwitan ay mataas, at ang iyong mga takong ay umaabot patungo sa sahig. Ang pagputol ng iyong mga tuhod ng kaunti o ng maraming ay isang tinatanggap na pagbabago para sa mga taong may mahigpit na hamstring.
Sa kalaunan, ang pose na ito ay nagiging isang posture resting. Paniwalaan mo!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Ang pose ng bundok ay maaaring hindi bilang sikat na bilang na nakaharap sa aso, ngunit ito ay mahalaga sa lahat. Ito ay isang mahusay na oras upang pag-usapan ang pagkakahanay , na kung saan ang iyong mga bahagi ng katawan ay may perpektong inayos sa bawat magpose. Ang pagkakahanay sa bundok ay nagpapalabas ng isang tuwid na linya mula sa korona ng iyong ulo patungo sa iyong mga takong, na may mga balikat at pelvis na nakasalansan sa linya sa pababa.
Ang isang mahusay na yoga guro ay makipag-usap sa iyo sa pamamagitan ng ito sa klase, na nagpapaalala sa iyo na i-slide ang iyong mga balikat sa iyong likod at panatilihin ang timbang sa iyong takong.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Ang mahalagang bagay na dapat tandaan sa Warrior I ay ang mukha ng hips. Isipin ang iyong mga punto sa hip bilang mga headlight. Dapat silang maging halos kahanay sa harap ng iyong banig.
Minsan ito ay nangangailangan na ilipat mo ang iyong mga binti sa isang mas malawak na paninindigan (patungo sa bawat panig ng banig), na kung saan ay ok sa aking libro.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Hindi tulad ng mandirigma ko, sa itaas, sa Warrior II , ang mga hips ay nakaharap sa gilid ng banig. Kapag lumilipat mula sa Warrior I to Warrior II, ang hips at balikat ay parehong bukas sa gilid. Ito ay isang kilusan na tapos na ng maraming, at hindi lamang sa mga klase para sa mga nagsisimula.
Sa parehong mga mandirigma poses, layunin upang makuha ang front hita parallel sa sahig. Narinig mo na pakiramdam ang paso, tama ba?
5 - Extended Side Angle - Utthita Parvakonasana
Ang tinatanggap na pagbabago ng pinalawak na anggulo sa gilid ay ang dalhin ang iyong bisig sa iyong hita sa halip ng iyong kamay sa sahig. Pinapayagan ka nitong manatiling bukas sa mga balikat.
Kung nakarating ang mga estudyante sa sahig bago pa handa ang mga ito, nakompromiso ang posisyon ng katawan, na nangangahulugang ang dibdib ay nakabukas sa sahig sa halip na patungo sa kisame.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Ang tatsulok ay maaaring maging sanhi ng parehong mga isyu tulad ng pinalawak na gilid anggulo, kaya magkaroon ng yoga block na madaling gamitin para sa iyong ilalim na kamay. Maaari mo ring pahinga ang iyong kamay mas mataas sa iyong binti, ngunit iwasan ang paglagay nito nang direkta sa iyong tuhod.
Pag-aralan ang iyong sarili sa microbend at ilapat ito dito, lalo na sa iyong tuhod sa harap.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Ang baka ng baka ay ang pinakamahalagang pose na natututo ka kapag nagsisimula ng yoga, lalo na kung mayroon kang sakit sa likod. Kahit na hindi mo ito gawin sa higit sa ilang mga klase sa yoga (hindi! Bumalik!), Patuloy na gawin ang kahabaan sa iyong sarili para sa iyong panggulugod kalusugan.
8 - Staff Pose - Dandasana
Ang pose ng staff ay ang nakaupo katumbas ng bundok magpose (sa itaas), sa na ito ay nag-aalok ng mga alituntunin sa pagkakahanay para sa isang host ng iba pang makaupo poses.
Maaari mong (at dapat) umupo sa isang nakatuping kumot o dalawa kung mayroon kang problema upo tuwid sa iyong puwitan flat sa sahig. Kadalasan ang pose na ito ay humahantong sa isang pasulong na liko .
9 - Pose ng Cobbler - Baddha Konasana
Maaari ring maging isang magandang ideya na umupo sa isang bagay na tulad ng isang kumot sa pose ng sapatos , lalo na kung ang iyong mga tuhod ay higit sa iyong hips sa posisyon na ito.
Dahil bihira naming umupo sa ganitong paraan sa aming pang-araw-araw na buhay, ang pose na ito ay umaabot sa ilang napapabayaan na lugar ng katawan.
10 - Pose ng Bata - Balasana
Alam kong sinabi ko na ang lahat ng iba pang mga poses ay mahalaga, ngunit ang pose ng bata ay talagang mahalaga. Ito ang posisyon na maaari mong ipagpalagay sa anumang oras na kailangan mo ng pahinga sa isang yoga class. Kung ang pakiramdam mo ay nakakaramdam ka ng masama o labis na pagod, hindi mo na kailangang maghintay na humingi ng pahinga ang guro. Lamang lumipat sa pose ng bata sa iyong sarili at muling sumali sa klase kapag handa ka na.
Ang pagkuha ng pose ng bata ay talagang nakabatay sa iyong paghuhusga, na nangyayari upang ipakilala ang isa sa mga pinakamahusay na aralin sa yoga: ang pag-attuned sa mga senyas na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan at iginagalang ang mga ito sa anumang panlabas na direksyon na maaaring makuha mo. Ito ay tungkol sa iyo, sanggol.