Ang Estados Unidos ay isa sa mga tanging bansa sa mundo na gumagamit pa rin ng mga milya sa halip na kilometro. Kung ikaw ay isang Amerikano, marahil ay may isang mabuting pag-iisip kung gaano katagal ka na lumakad ng isang milya (mga 20 minuto sa isang madaling bilis). Ngunit ang karamihan sa mga ruta ng paglalakad at pagpapatakbo ay inilarawan sa kilometro. Gaano karaming mga milya ang dapat mong lakarin o mag-jog upang gayahin ang 5K ruta?
Gaano katagal ang isang ruta ng 10K? Gaano katagal kukuha ka ng paglalakad ng iba't ibang distansya sa mabilis na bilis, katamtaman na bilis o madaling bilis?
Miles to Meters Conversion Tools
Maaari mong tingnan ito sa mga chart sa ibaba, na may hanay mula sa isang isang-kapat na milya hanggang sa marapon na distansya ng 26.2. Maaari mo ring gamitin ang mga tool na ito:
- Milya sa Kilometro Calculator, may Walking Time: Gamitin ang online na calculator upang makuha ang sagot.
- Pace Calculator: Hanapin ang iyong bilis.
Kung gusto mong gawin ang matematika, narito ang mga equation:
- 1 milya ang 1.6 kilometro. Miles x 1.6 = kilometers.
- 1 kilometro ay katumbas ng 0.62 milya. Kilometro x 0.62 = milya.
Miles to Kilometers at Walking Time Calculator Charts
- Mabilis na bilis: 11 minuto bawat milya o 7 minuto bawat kilometro. Ito ang bilis ng isang mabilis na lakad o isang madaling run.
- Katamtaman bilis: 15 minuto bawat milya o 9.4 minuto bawat kilometro. Ito ay isang malusog na mabilis na bilis ng paglalakad .
- Madali tulin: 20 minuto bawat milya o 12.5 minuto bawat kilometro.
- Paano Sukatin ang Bilis ng Paglalakad mo : gamitin ang mga app na ito at mga gadget upang makita kung gaano ka mabilis ang paglipat.
Milya | Kilometro | Mabilis na Paglalakad | Moderate Walk | Madaling Maglakad |
0.25 mi. | 0.4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0 mi. | 1.6 km | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1.5 mi. | 2.4 km | 17 min. | 23 min. | 30 minuto. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 mi. | 3.2 km | 22 min. | 30 minuto. | 40 min. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2.5 mi. | 4.0 km | 28 min. | 38 min. | 50 min. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 mi. | 4.8 km | 33 min. | 45 min. | 60 min. |
3.1 mi. | 5.0 km | 34 min. | 47 min. | 62 min. |
Ang 3.1-milya na distansya ay katumbas ng 5K na distansya ng maraming mga lakad na maaari mong lumahok sa para sa kawanggawa o para sa kasiyahan. Tulad ng nakikita mo, maaari mong lakarin ito sa loob ng isang oras o mas kaunti.
Paano Mag-train upang Maglakad ng 5K : Narito kung paano maghanda para sa mga nakakatuwang paglalakad.
Milya | Kilometro | Mabilis na Paglalakad | Moderate Walk | Madaling Maglakad |
3.2 mi. | 5.1 km | 35 min. | 48 min. | 64 min. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3.5 mi. | 5.6 km | 39 min. | 53 min. | 1:10 oras. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 mi. | 6.4 km | 44 min. | 60 min. | 1:20 oras. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4.5 mi. | 7.2 km | 50 min. | 68 min. | 1:30 oras. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 mi. | 8.0 km | 55 min. | 1:15 hr. | 1:40 oras. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5.5 mi. | 8.9 km | 60 min. | 1:22 hr. | 1:50 oras. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 mi. | 9.7 km | 66 min. | 1:30 oras. | 2:00 hr. |
6.2 mi. | 10.0 km | 68 min. | 1:32 oras. | 2:04 hr. |
Ang 6.2-milya distansya ay isang mahusay na isa upang malaman ng maraming walker-friendly tumatakbo ang mga kaganapan ay 10 kilometro, na kung saan ay 6.2 milya. Ito rin ang distansya para sa paglalakad ng Volkssport . Ito ay tumatagal ng halos 2 oras o mas kaunti.
Paano Mag-train upang Maglakad ng 10K : Gamitin ang planong ito upang maitayo ang iyong lakas upang makumpleto mo ang distansya na ito at tamasahin ang mga pasyalan sa kahabaan ng daan.
Milya | Kilometro | Mabilis na Paglalakad | Moderate Walk | Madaling Maglakad |
6.5 mi. | 10.5 km | 71 min. | 97 min. | 2:10 oras. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 min. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10.0 mi. | 16.1 km | 1:50 oras. | 2:30 oras. | 3:20 oras. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 min. |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13.1 mi. | 21.1 km | 2:24 oras. | 3:17 hr. | 4:22 oras. |
Ang kalahating marapon na distansya ng 13.1 milya ay mahigit sa 21 kilometro lamang. Gusto mong pumili ng isang walker-friendly na isa o darating ka sa tapusin oras ng oras pagkatapos ng mga runners na kinakain ang lahat ng mga finish line goodies at umuwi.
Paano Mag-train upang Maglakad ng Half Marathon : tingnan ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang maitayo ang iyong oras ng paglalakad at tuloy-tuloy na tulin upang ikaw ay handa na para sa 13.1-milya na hamon.
Ang natitirang bahagi ng tsart ay tumatagal sa amin hanggang sa marapon distansya ng 26.2 milya o 42.2 kilometro. Magaganap na ng ilang oras, kahit na walang pahinga.
Milya | Kilometro | Mabilis na Paglalakad | Moderate Walk | Madaling Maglakad |
13.5 mi. | 21.7 km | 2:29 oras. | 3:23 oras. | 4:30 oras. |
14.0 | 22.5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15.0 mi. | 24.1 km | 2:45 oras. | 3:45 oras. | 5:00 hr. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20.0 mi. | 32.2 km | 3:45 oras. | 5:00 hr. | 6:40 oras. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25.0 mi. | 40.2 km | 4:35 oras. | 6:15 hr. | 8:20 oras. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26.2 mi. | 42.2 km | 4:48 oras. | 6:33 oras. | 8:44 hr. |
Iyan ay kung gaano kalayo ito at kung gaano katagal ito ay magdadala sa iyo. Handa ka na bang magsimula ng pagsasanay?