Alamin ang pinakamahusay na form at bilis para sa iyong mga pinapatakbo
Ang ilang mga bagong runners ay nabigo kapag nakita nila ang kanilang mga sarili na pagod o pakiramdam ng hininga sa lalong madaling simulan nila ang pagtakbo. Malakas na paghinga at pagkapagod ay mga palatandaan na ikaw ay tumatakbo nang masyadong mabilis at itinutulak ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Habang sinusubukan mong bumuo ng pagtitiis at pagbutihin ang iyong pagpapatakbo, nais mong subukang iwasan ang pagtakbo sa antas na iyon. Mas mahalaga na magtrabaho ka sa tamang pagpapatakbo ng form at paghinga, at tumakbo sa isang bilis na angkop para sa antas ng iyong fitness.
Iyon ay magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang distansya at bumuo ng iyong fitness at pagpapatakbo ng kumpiyansa.
7 Mga Tip upang Makaiwas sa Paglabas ng Hininga sa isang Run
Upang maiwasan ang pagod at paghinga na mabigat sa panahon ng iyong mga run, narito ang gagawin:
- Suriin ang iyong pustura . Hawakan tuwid ang iyong katawan at iwasan ang baluktot sa baywang habang tumatakbo ka. Makakatulong ito sa iyo na huminga nang mas mahusay. Ang pag-ulan o hunching sa ibabaw ay maaaring bawasan ang iyong baga kapasidad at paghigpitan ang iyong paghinga.
- Tumuon sa malalim na paghinga . Huminga mula sa iyong tiyan at huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong. Ang paghinga ng tiyan ay nagbibigay sa iyong mga baga ng pinakamaraming dami ng kuwarto upang mapalawak at gumuhit ng oxygen. Makakatulong din ito sa iyo upang maiwasan ang nakakainis na mga tahi sa gilid . Dapat mong pakiramdam ang pagpapalawak ng iyong tiyan, sa halip na iyong itaas na dibdib. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at pantay-pantay sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Gamitin ang iyong mga armas upang ilipat ka pasulong . Panatilihin ang iyong mga armas sa isang 90-degree na anggulo habang tumatakbo ka. I-rotate ang iyong mga armas mula sa iyong mga balikat. Habang nakukuha mo ang isang braso, i-pull ang isa pa pasulong. Ang kilusan ng braso na ito ay makakatulong upang palakasin ang iyong katawan, kaya ang iyong mga binti ay hindi kailangang gumana nang husto. Bilang isang eksperimento, subukan na tumakbo sa iyong mga armas sa iyong panig. Matigas, tama ba? Ang iyong mga armas ay tumutulong sa pagaanin ang workload ng iyong mga binti, kaya gamitin ang mga ito. Ang paggalaw ng braso ay bahagi ng tamang form na tumatakbo .
- Huminga para sa tatlong hakbang . Bilang hakbang mo, kaliwa paa, kanang paa, kaliwa paa , bilangin, isa, dalawa, tatlo, sa iyong sarili. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig, at subukan na magpatuloy na kumuha ng malalim na tiyan ng paghinga. Kung ang iyong paghinga ay masyadong mababaw, makakakuha ka ng side stitch.
- Exhale para sa dalawang hakbang . Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Bilang hakbang mo, kanang paa, kaliwa paa , bilangin, isa, dalawa, sa iyong sarili.
- Itago ito sa isang "nakakausap na bilis." Dapat kang makapag-usap sa kumpletong mga pangungusap (hindi lamang isang tugon sa isang salita) habang tumatakbo ka. Kung ikaw ay tumatakbo sa pamamagitan ng iyong sarili. dapat kang kumanta ng isang simpleng kanta, tulad ng "Maligayang Bati," na walang panghihina para sa hangin. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa pagkuha ng hininga, pabagalin at maglakad break. Ang paggamit ng isang run / walk diskarte ay isang mahalagang diskarte upang madagdagan ang iyong distansya na walang pakiramdam masyadong pagod o sa labas ng hininga.
- Huwag dagdagan ang bilis ng masyadong mabilis . Sikaping palakasin ang iyong pagtitiis bago ka tumuon sa bilis. Sa sandaling huminga ka nang kumportable para sa iyong mga tumatakbo, maaari kang magtrabaho nang mas mabilis .
Isang Salita Mula
Kung ikaw ay isang bagong runner , kailangan mo munang magtrabaho sa mga pangunahing kaalaman. Ang pagtuon sa mahusay na pagpapatakbo ng form sa halip na bilis ay maaaring makatulong sa patuloy mong mapabuti ang iyong fitness. Sa lalong madaling panahon, magagawa mong tumakbo nang hindi nangangailangan ng hihinto para sa mas mahaba at mas mahabang distansya. Habang nagpapabuti ang iyong fitness, maaari kang magpatakbo nang mas mabilis nang hindi ka humihinga.