Uri ng pose : Nakatayo
Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa mga hita (na may ilang praktikal na gamit ).
Mga Tagubilin :
1. Mula sa Mountain Pose - Tadasana yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa ang mga hita ay halos parallel sa sahig. Ang mga paa ay dapat na parallel. Kung ang mga paa ay hinahawakan, panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod. Kung ang iyong mga paa ay bahagyang nakahiwalay, ok na iyon ngunit tiyakin na ang iyong mga tuhod ay pinaghiwalay ang parehong halaga.
2. Brush ang iyong mga kamay laban sa sahig upang matiyak na nakakakuha ka ng napakababa.
3. Panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong puwitan mababa habang ikaw ay iangat ang iyong mga armas up.
Ang pose na ito ay karaniwang itinuturo sa isa sa dalawang paraan. Sa unang paraan, ang priority ay upang panatilihin ang mga hita parallel sa sahig, Sa kasong ito, ang katawan ng tao at pinalawak na armas ay maaaring tungkol sa isang 45-degree anggulo mula sa sahig.
Kung gusto mong bigyan ng diin ang isang tuwid na gulugod sa halip, dalhin ang katawan sa isang patayong posisyon at pahabain ang mga bisig patungo sa kisame. Ang iyong upper spine ay nasa isang bahagyang backbend. Maaaring maging sanhi ito sa iyo upang itaas ang iyong kulata bahagyang. Iminumungkahi ko na subukan ang magpose parehong mga paraan dahil maaari kang makatagpo ng alinman sa paraan kapag kumuha ka yoga klase.
5. Maghintay ng 5-10 breaths
Mga nagsisimula : Magtrabaho sa dalhin ang mga thighs mas malapit at mas malapit sa parallel sa sahig.
Advanced : Subukan na isama ang isang twist. Dalhin ang mga kamay sa isang posisyon ng panalangin sa puso. I-twist sa kanang bahagi, dalhin ang kaliwang siko sa labas ng kanang tuhod.
Manatiling mababa sa magpose at panatilihin ang mga tuhod ng pagpindot nang sama-sama. Bumalik sa gitna at pagkatapos ay gawin ang kaliwang bahagi.
Mga Pagkakasunud na Nagtatampok ng Pose na Ito :
Ashtanga Surya Namaskar B