Bakit ang mga Atleta ay Hindi Dapat Umasa sa uhaw sa Kanilang Mga Kailangan sa Pagpapalit ng Likido
Magkano ang tubig na dapat uminom ng isang atleta sa panahon ng ehersisyo? Ang uhaw ba ay isang tumpak na prediktor ng mga pangangailangan ng hydration?
Ang American College of Sports Medicine (ACSM) ay naglabas ng isang pahayag na nag-uulat sa ulat ng Institute of Medicine (IOM) na nagtatakda ng mga antas ng pag-inom ng pagkain para sa tubig, asin, at potasa at idinagdag na ang mga atleta at iba pang mga aktibong tao ay may mas mataas na mga pangangailangan sa pagpapalit ng likido.
Nasa ibaba ang teksto mula sa orihinal na pahayag mula sa ACSM:
Habang ang karamihan ng ulat ay nakatutok sa mga pang-araw-araw na kinakailangan sa likido para sa publiko, ang mga eksperto ng ACSM ay nagpapahiwatig na ang uhaw ay hindi ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig kung gaano karami ang dapat palitan ng mga indibidwal na ito sa mga tuntunin ng pagkawala ng likido at sosa kasunod ang matagal na pisikal na aktibidad at / o pagkakalantad ng init. Ang mga likido bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagsasaayos ng temperatura ng katawan at pagpapalit ng mga likido ng katawan na nawala sa pamamagitan ng pawis.
"Ang ulat na ito ay mahalaga sapagkat ito ay nagbabawas ng ilang mga karaniwang maling pagkaunawa tungkol sa paggamit ng likido at electrolyte. Gayunpaman, mahalaga na linawin ang paggamit ng ulat ng pariralang 'araw-araw.' Ang pang-araw-araw na pag-inom ng tuluy-tuloy ay nasasaklawan ng mga kadahilanan ng pag-uugali, tulad ng pagkain sa pagkain o kahit na paglalakad ng isang fountain. Ang uhaw ay mahalaga sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad, lalo na sa mga mainit na kondisyon sa kapaligiran, "sabi ni ACSM President W.
Larry Kenney, Ph.D. "Gayunman, ang malinaw at mahalagang mensahe sa kalusugan ay dapat na ang uhaw lamang ay hindi ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng pag-aalis ng tubig o mga pangangailangan ng likido ng katawan."
Ang pag-aalis ng tubig na nagreresulta mula sa kabiguan na sapat na palitan ang mga likido sa panahon ng ehersisyo ay maaaring humantong sa kapansanan sa pag- aalis ng init, na maaaring magtaas ng temperatura ng core ng katawan at dagdagan ang strain sa cardiovascular system.
Ang pag-aalis ng tubig ay isang potensyal na pagbabanta sa lahat ng mga atleta, lalo na ang mga hindi nakikibagay para sa masipag na aktibidad sa mainit na kapaligiran.
Upang mabawasan ang potensyal para sa pagkapagod ng init at iba pang mga anyo ng sakit sa init , inirerekomenda ni Kenney at ng iba pang mga eksperto sa ACSM ang mga pagkalugi ng tubig dahil sa pagpapawis sa panahon ng ehersisyo ay papalitan sa isang rate na malapit o katumbas ng rate ng pagpapawis. Ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng mga atleta pagtimbang sa kanilang sarili bago at pagkatapos ng ehersisyo labanan. Ang rekomendasyon na ito ay batay sa mahusay na siyentipikong data at klinikal na karanasan na nakikitungo sa mga atleta na naghihirap sa sakit na may kaugnayan sa init.
Ang ulat ay nagbabanggit din sa mga aktibong tao na nag-iwas sa labis na pag-inom ng tuluy-tuloy na maaaring, sa labis, ay nagreresulta sa hyponatremia . Habang hyponatremia ay isang bihirang pangyayari, ito ay isang mapanganib na kalagayan na maaaring lumabas kapag ang mga atleta uminom ng masyadong maraming tubig, diluting ang antas ng sosa ng katawan. Ito ay madalas na nakikita sa matagal na mga atleta ng pagtitiis, tulad ng mga nakikilahok sa mga marathon at triathlon. Ang mga alituntunin ng kasalukuyang hydration ng ACSM ay tumutugon sa pananakot na ito bilang karagdagan sa mas karaniwang nangyayari sa pag-aalis ng tubig, at nagbibigay ng mga rekomendasyon na makatutulong upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan para sa atleta.
Sa pangkalahatan, ang mga taong nakikilahok sa matagal o labis na pisikal na aktibidad (kasama ang parehong mga ehersisyo at mga setting ng trabaho) ay dapat patuloy na makikinig sa mga kasalukuyang alituntunin ng hydration. Ang tubig at sports drink ay hindi mapanganib sa mga atleta kapag natupok bilang inirerekomenda - sa mga volume na humigit-kumulang sa mga pagkalugi ng pawis. Ang tubig ay partikular na pinipigilan ang pang-amoy ng uhaw bago makamit ang pagpapalit ng fluid ng katawan, kaya ang uhaw ay hindi dapat ang tanging determinant kung gaano karaming tubig ang natupok sa ilalim ng naturang mga kondisyon.
"Ang pag-asa sa uhaw upang matukoy ang mga pangangailangan ng kapalit ng tuluy-tuloy na indibidwal ay hindi sapat, lalo na sa mas matatandang ehersisyo.
Habang kami ay edad, ang uhaw ay nagiging isang mas mahihirap na tagapagpahiwatig ng mga pangangailangan ng likido ng katawan, "sabi ni Kenney.
Sa isang katulad na ugat, ang gabay ng ulat ng IOM sa malubhang paggamit ng sodium ay hindi dapat malito sa mga rekomendasyon na ang mga atleta ay labis na kumain ng kanilang pagkain at kumain ng mga inuming pang-sports kapag nagpapasadya sa, o nagpapatakbo sa mga mainit na kondisyon. Habang ang pagputol sa pangkalahatang sodium sa diyeta ay mahusay na payo para sa karamihan ng publiko, ang mga atleta ay may espesyal na pangangailangan na palitan ang mga nawalang sosa store sa maikling panahon.
Ang posisyon ng ACSM's Stand, Exercise and Fluid Replacement, ay ang ika-apat na opisyal na pahayag na tumutugon sa mga alituntunin ng paggalaw ng likido at mga rekomendasyon para sa fluid ingestion at pag-iwas sa pinsala sa init sa panahon ng ehersisyo.