Lumilipad Crow Pose o Eka Pada Galavasana

Mga tagubilin

  1. Magsimulang tumayo gamit ang iyong mga tuhod baluktot sa mahirap na upuan - utkatasana .
  2. Dalhin ang iyong mga kamay sa anjali mudra sa iyong puso. Palitan ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa. Itaas ang iyong kanang paa mula sa lupa.
  3. Ang pagpindot sa dalawang tuhod ay baluktot, i-cross ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang hita. Ilagay ang bukung-bukong sa itaas ng iyong kaliwang tuhod.
  1. Simulan na dumating sa isang pasulong liko sa iyong kanang shin. Baluktot ang iyong kaliwang binti sapat na maaari mong dalhin ang iyong mga Palms flat sa sahig.
  2. Hook ang daliri ng paa ng iyong kanang paa sa paligid ng iyong itaas na kaliwang braso. Panatilihing malakas ang kanang paa at ang mga daliri ng paa ay mahigpit na hugging sa braso.
  3. Baluktot ang parehong mga elbows, na pumupunta sa mga arm ng chaturanga upang makagawa ng isang istante para sa iyong kanang kumikinang.
  4. Lumayo ang iyong katawan, pasasa ang iyong kanang kumikinang sa iyong mga bisig. Itaas ang iyong kaliwang paa sa sahig. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod sa simula.
  5. Dalhin ang mas maraming timbang pasulong habang itinatuwid mo ang iyong kaliwang binti sa likod mo. Panatilihin ang kaliwang paa sa sahig sa buong oras.
  6. Malakas ang iyong kaliwang paa habang patuloy mong yakap ang kanang paa sa iyong braso sa itaas.
  7. Mas mababa sa kontrol. Maaari mong subukan na iguhit ang iyong kaliwang paa pabalik sa harap ng iyong banig at i-reverse ang iyong landas sa pose sa pamamagitan ng paglipat pabalik sa pamamagitan ng utkatasana sa nakatayo.
  8. Ulitin sa kabilang panig.

Mga Tip sa Mga Nagsisimula

Mga Advanced na Tip