Paano Simulan ang Yoga Kapag Mas Malaki ang iyong Bodied

Ang pagsisimula ng isang pagsasanay sa yoga ay maaaring maging takot sa sinuman: handa ka nang tangkilikin ang mga benepisyo ng yoga , ngunit paano mo ginagawa ang hakbang upang aktwal na gawin ito? Ang yoga studio ay maaaring mukhang tulad ng mga pribadong club kung saan kailangan mong malaman ang lihim na pagkakamay at password bago ka papayagang sumali. Idagdag sa sitwasyong ito ang sikat na imahe ng yogini: bata, lithe, at pinaikot tulad ng isang pretzel sa masikip na spandex ng balat.

Paano kung ang larawang iyon ay may maliit na pagkakahawig sa iyong sarili? Kung mas malaki ka sa katawan, ang pagharap sa mental at pisikal na mga hadlang sa pagsubok ng yoga sa kauna-unahang pagkakataon ay maaaring maging mas mahirap.

Bakit ba Yoga?

Anumang pisikal na aktibidad ay mapapabuti ang iyong kadaliang mapakilos at pangkalahatang kalusugan. Ang paggawa ng yoga ay bumababa ng stress, nagpapabuti ng kakayahang umangkop, at nagpapataas ng tono at lakas ng kalamnan. Ang sobrang timbang ng mga tao ay madalas na may problema sa joint pain; ang yoga ay makakatulong sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagkakahanay ng katawan upang mabawasan ang pilay sa mga joints sa pamamagitan ng pagpayag sa frame upang madala ang higit pa sa timbang ng katawan. Nagbubuo din ang yoga ng iyong balanse, na nakakatulong sa iyo na mabigyan ng aral at magpapataas ng mahabang buhay. Ang mga taong sobra sa timbang ay kadalasang nakadepende sa kanilang mga katawan. Tumutulong ang yoga na dalhin ang koneksyon ng isip-katawan sa unahan, na maaaring mapabuti ang self-image at pagtanggap ng iyong katawan. Ang pinakamahalaga, ang yoga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa pamamagitan ng parehong pagpapabuti ng iyong pisikal na fitness at pagtaas ng iyong kalooban.

Paano magsimula

Ang pinakamahusay na paraan upang matuto ng yoga ay mula sa isang kwalipikadong guro sa isang yoga class. Ang mga espesyal na klase para sa mga mag-aaral na mas malaki ang katawan ay nagiging mas popular, ngunit hindi matatagpuan sa lahat ng dako. Habang kinikilala ng yoga establishment ang isang pangangailangan, higit pang mga guro ang sinanay sa mga adaptation para sa mas malaking mga mag-aaral.

Kung ang mga pagpipiliang ito ay hindi magagamit sa iyo, malamang na ikaw ay may pinaka-positibong karanasan mula sa iyong unang mga klase sa yoga sa antas ng isang nagsisimula ng banayad na pagsasanay Hatha . Ang Kripalu , Viniyoga , at Integral ay mahusay ding mga pagpipilian, kung magagamit dahil ang mga guro ay sinanay upang gumana sa magkakaibang kakayahan at uri ng katawan. Ang yoga ng upuan ay posibilidad din para sa mga may limitadong kadaliang kumilos.

Si Abby Lentz, ang nagtatag ng Heavyweight Yoga sa Austin, Texas, ay nagpapahiwatig ng pagsasalita sa guro bago ang iyong unang klase ng yoga upang matiyak na ikaw ay komportable at ang guro ay magiging handa na mag-alok ng mga pagbabago at props kung kinakailangan. Kung hindi ka handa para sa isang grupo ng grupo, ang mga pribadong yoga session ay maaaring maging paraan upang pumunta. Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang malaman ang mga pangunahing poses at makakuha ng tiwala na gamitin props sa isang epektibong paraan bago sumali sa isang pagsasanay ng grupo. Ang pagkakaroon ng kaalaman tungkol sa yoga ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ikaw ay pakiramdam sa kaginhawahan.

Ang mga taong walang access sa mga klase ng yoga ay maaari pa ring magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng mga DVD sa bahay. Ang Lentz's Heavyweight Yoga DVD (tingnan sa ibaba) ay isang mahusay na pagpipilian, dahil ito ay humantong sa iyo sa pamamagitan ng mga pangunahing pagsasanay at nag-aalok ng mga pagbabago para sa mga tao ng iba't ibang laki at mga mobility.

Mga Komunidad sa Online

Ang Yoga and Body Image Coalition ay naging nangunguna sa pagtataguyod ng inclusivity at pagkakaiba-iba sa kung paano itinatanghal ang yoga sa media at nagsanay sa tunay na mundo.

Ang isang bagong henerasyon ng mga batang yoginis, kabilang ang Jessamyn Stanley at Dana Falsetti ay gumagamit ng Instagram upang itaguyod ang positivity ng katawan at ipakita ang kanilang mga tagasunod kung ano ang isang advanced na kasanayan na may mas malaking katawan ang hitsura. Kung nagsisimula ka lang, tandaan na ang mas maraming akrobatiko ay nagpapakita na ang mga ito ay hindi ang pamantayan para sa yogis ng anumang sukat.

Yoga at Pagbaba ng Timbang

Upang mawalan ng timbang , dapat mong limitahan ang iyong caloric na paggamit habang nakikipag-ugnayan din sa regular na ehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso. Kung ang pagbaba ng timbang ang iyong pangunahing layunin, mayroong mas epektibong pamamaraan kaysa yoga. Ang Yoga ay makapagpapabuti sa iyong pakiramdam ngunit pinakamahusay na naisip ng bilang isang bahagi ng iyong pangkalahatang wellness routine kaysa sa landas sa mas payat na thighs.

Isang Salita Tungkol sa Mga Prop

Ang mga Props ay magiging iyong pinakamahusay na kaibigan ng yoga. Ang paggamit ng mga props ay hindi nangangahulugan na ikaw ay mas mababa: nangangahulugan ito na ikaw ay matalino. Kung subukan mo ang isang uri ng yoga na hindi prop-friendly, maghanap ng isa pang klase. Ang parehong napupunta para sa anumang guro na discourages na paggamit ng mga props.

Plus-Size Yoga Resources

Curvy Yoga sa Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (at online)

Heavyweight Yoga, Austin, Texas (at sa DVD)

Isang Magandang Way Yoga, San Diego (at sa CD)

Mega Yoga, (DVD at print)

Big A #%! Yoga sa Yoga Center ng Minneapolis, MN

Big Yoga DVD

Buddha Body Yoga, NYC