Maraming mga tao ang nagsimulang tumakbo upang mawalan ng timbang, at ito ay isang matalinong diskarte-tumatakbo Burns ng maraming calories (isang average ng tungkol sa 100 calories bawat milya). Makatwirang makatuwirang isipin na magiging sanhi ng pagbaba ng timbang.
Gayunman, natutuklasan ng ilang bagong mga runner na hindi sila mawawalan ng timbang, ang ilan ay nakakakuha pa ng timbang , o nawalan sila ng ilang pounds at pagkatapos ay pindutin ang isang pader ng pagbaba ng timbang . Ano ang nangyayari?
Walang simpleng sagot dito dahil maaaring may ilang mga kadahilanan.
Masyadong Maraming Calorie
Una, maaari kang kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo. Kahit na kung ikaw ay tumatakbo, kung hindi ka nasusunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginugugol, hindi ka makakakita ng pagkakaiba sa sukatan. Maaari kang maging hungrier kaysa sa bago ka tumakbo , at kumakain ka ng mas maraming kalori kaysa sa iyong natanto. Subukan ang pagkalat ng iyong mga calories sa buong araw sa 5 o 6 na maliliit na pagkain upang hindi ka makakakuha ng gutom na gutom at kumain nang labis. At siguraduhin na nag-snack ka sa malusog na pagkain , hindi junk food, na maaaring mag-trigger ng gutom.
Dapat mo ring panoorin ang iyong likido calories. Kahit na maaari kang magpatakbo ng isang pulutong, hindi mo na kailangang patuloy na uminom ng matamis na sports drink. Bagaman mahalaga na palitan mo ang mga electrolyte habang tumatagal , hindi kinakailangan kapag mas mabilis na tumatakbo o kapag hindi ka tumatakbo. Ang malinis na tubig ay mainam para sa pagpapanatiling hydrated.
Subukan din na limitahan ang pagkonsumo ng mga juice ng prutas, specialty coffees, at regular na soda dahil nagdadagdag din sila ng maraming calories sa iyong diyeta, ngunit huwag kang mapakiramdam.
Dapat mo ring tiyakin na alam mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw dahil ang 2,000 calorie diet ng USDA ay isang rekomendasyon lamang.
Gumamit ng pang-araw-araw na caloric calculator ng paggasta upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang talagang kailangan mo sa bawat araw.
Ang kalamnan ay Denser kaysa sa Fat
Ang isa pang paliwanag ay ang pagbuo mo ng mas maraming masa ng kalamnan, na mas matangkad kaysa sa taba. Kaya habang hindi ka maaaring mawalan ng timbang, ang iyong katawan na porsyento ng taba ay nabawasan at ikaw ay higit na toned kaysa sa bago mo. Sikaping bigyang-pansin ang iyong nararamdaman sa pangkalahatan, at gumamit ng mga sukat na iba sa timbang-tulad ng mga pulgada na nawala o kung paano ang iyong mga damit ay magkasya-upang markahan ang iyong pag-unlad.
Tukuyin ang Iyong Mga Karapatan sa Calorie
Ang pag-alam kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo ay tutulong sa iyo na malaman kung gaano mo kakailanganin upang lumikha ng isang depisit ng 3,500 calories, na katumbas ng isang libra. Kaya, kung nagpapatakbo ka ng 14 milya sa isang linggo, nangangahulugan ito na nasusunog mo ang tungkol sa 1400 calories sa isang linggo sa pamamagitan ng ehersisyo (ipagpapalagay na hindi mo ginagawa ang iba pang ehersisyo). Upang makakuha ng 3,500 calorie deficit, kakailanganin mong i-cut 2,100 calories sa isang linggo, o 300 calories bawat araw, upang mawalan ng isang libra sa isang linggo. Kung nakukuha mo ang iyong inirerekumendang halaga ng calories, o kahit na dumadaan, na magpapaliwanag kung bakit hindi ka nakakakita ng pagbaba ng timbang.
Magdagdag ng Distance at Intensity
Marahil ay magkakaroon ka ng mas maraming tagumpay kung pinapataas mo ang iyong pangkalahatang lingguhang agwat ng mga milya . Kung palagi kang tumatakbo sa parehong bilis, subukang isama ang mga agwat ng bilis sa isang run.
Maaari mong simulan ang pagdaragdag ng bilis sa pamamagitan ng pag-init ng isang milya at pagkatapos ay tumakbo sa isang mas mabilis na bilis (paghinga mabigat ngunit pa rin sa kontrol) para sa isang minuto at pagkatapos ay pagbawi sa isang madaling bilis para sa isang minuto. Magpatuloy sa pattern na ito para sa dalawang milya, pagkatapos ay mag-lamig para sa 5-10 minuto. Kapag napakadali nito, maaari mong palakihin ang oras ng iyong mga agwat ng bilis o sa halip ay ulitin ang burol .