Uri ng pose : Ipasa ang liko
Mga Benepisyo : Lumalawak at pinapalaki ang mga hamstring
Bilang bahagi ng pagkakasunud-sunod ng pagbati sa araw , ang uttanasana ay maraming ginagawa sa estilo ng estilo ng vinyasa. Nagbabayad ito upang gumastos ng isang maliit na dagdag na oras sa iyong unang ilang pasulong bends dahil ang iyong katawan release ng mas malalim sa isang mas matagal na oras hold.
Ang paglipat pabalik-balik sa pagitan ng isang flat likod (ardha uttanasana) at isang pasulong fold ay din ng isang magandang paraan upang palalimin ang pose na ito.
Gamitin ang iyong mga inhales na dumating sa isang mahabang tuwid spine sa iyong mga kamay sa iyong mga shins. Sa iyong mga exhales, panatilihin ang iyong gulugod hangga't ipasa mo fold sa iyong binti. Bumalik ng ilang beses.
Mga tagubilin
- Mula sa urdhva hastasana sa mga bisig na umaabot sa ibabaw, walisin ang iyong mga armas pababa sa magkabilang panig ng iyong katawan upang makapunta sa isang pasulong na kulungan ng mga tupa. Ito ay madalas na tinatawag na swan dive.
- Tiyakin na ang iyong fold ay nagmula sa iyong pelvis, pagpapalalim sa mga creases sa hip, at hindi mula sa likod. Ang kulungan ng tupa mula sa likod ay magreresulta sa isang hubog na gulugod na nakabitin sa iyong mga binti. Sa halip, isipin ang iyong pelvis bilang isang mangkok ng tubig. I-rotate ang pelvis pasulong upang i-tip ang tubig sa labas ng front side. Ngayon ay maaari mong fold malalim sa isang mas ligtas na paraan.
- Dalhin ang iyong mga daliri sa linya kasama ang mga daliri ng paa. Pindutin ang iyong palad patag sa mat kung maaari mo. Maaari kang gumamit ng mga bloke sa ilalim ng iyong mga kamay dito kung hindi nila maabot ang sahig.
- Piliing ang mga tuhod upang hindi sila mai-lock.
- Himukin ang mga kalamnan ng quadriceps ng iyong mga thighs at gumuhit pagkatapos. Kung mas gamitin mo ang iyong mga quads, mas maraming hamstrings (ang mga kalamnan sa likod ng mga thighs) ay magbubukas.
- Dalhin ang iyong timbang ng kaunti pasulong sa mga bola ng iyong mga paa upang ang iyong mga hips ay mananatili sa iyong mga ankle.
- Hayaan ang iyong ulo hang.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Ang mga paa ay maaaring hawakan ang layo o hips 'distansya, alinman ang mas komportable.
- Ito ay ok lang na yumuko ang mga tuhod nang bahagya, kahit na ito ay nagbabago sa mga epekto ng pose. Inirerekumenda ko ang paggamit ng mga bloke sa ilalim ng iyong mga kamay sa halip kung ikaw ay baluktot ang iyong mga tuhod ng isang pulutong upang ang magpose ay pa rin ng hamstring kahabaan.
Mga Advanced na Tip
- Kung ikaw ay bukas sa hamstrings, subukang hawakan ang iyong mga big toes sa lock ng yogi toe habang baluktot ang iyong mga elbow out sa magkabilang panig. Maaari mo ring dalhin ang isang hakbang na ito nang higit pa sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga paa na may mga palma na nakabukas. Ang iyong mga daliri ng paa ay darating sa iyong creases sa palma.
- I-interlace ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod habang pasulong baluktot. Ilagay ang iyong mga kamay hanggang sa kisame at itaas nila. Ipinapakilala nito ang isang opener sa balikat at ang elemento ng balanse.