Tanong: Nakikipagpunyagi ako sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang ibig kong sabihin ay nananatili ako sa aking mga bilang ng calorie , ngunit ang pagbawas ng timbang ay talagang mabagal. Nabasa ko na ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Totoo ba iyon at bakit?
Sagot : Oo, posible na ang pag-inom ng mas maraming tubig sa buong araw ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang . Kaya bakit iyan?
Ang isang posibleng dahilan para sa pagbaba ng timbang na ito ay maaaring ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makakaapekto sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na magdudulot sa iyo ng mas maraming calories.
Ngunit, talagang hindi ko nakikita ang anumang katibayan para sa na ang dahilan para sa anumang pagbaba ng timbang.
Ang pag-inom ng tubig ay tiyak na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang kapag ito ay nagiging isang kapalit para sa mga mataas na calorie na inumin, tulad ng mga matamis sodas at iba pang mga matamis na inumin. Ibig kong sabihin, kung karaniwang umiinom ka ng 12 ounces ng soda bawat araw, ang pagpapalit nito sa tubig ay madaling makatipid ng halos 1,000 calories bawat linggo at matulungan kang mawalan ng kaunti sa loob ng isang libra bawat buwan. Sa tingin ko ito ay marahil ang pinakamahusay na paliwanag.
Ang mga pag-aaral ng populasyon ay nagmumungkahi na ang mga tao na umiinom ng mas maraming tubig ay madalas na gumamit ng mas kaunting mga calorie. Kaya maaaring dahil sa pagpapalitan ng mga sodas, o maaaring bahagi lamang ito ng isang pangkalahatang paglilipat sa nakamamatay na kalusugan, nangangahulugan na ang paggawa ng isang mahusay na desisyon (pag-inom ng mas maraming tubig) ay humahantong sa isa pang mahusay na desisyon (kumain ng tama) at marahil isa pang mabuting pagpili (ehersisyo pa).
Naniniwala ang ilang mga eksperto na ang pakiramdam na nagugutom ay maaaring isang tagapagpahiwatig na kailangan mo ng tubig.
Hindi ako sigurado kung totoo iyan, ngunit ang pag-inom ng tubig sa halip na kumain ng meryenda ay magbabawas sa mga calorie na gagawin mo.
Sa wakas, ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig bago kumain ay maaaring makatulong sa iyo na panoorin ang iyong timbang dahil tumatagal ng espasyo sa iyong tiyan. Ito naman, maaaring mabawasan ang dami ng pagkain na kinain mo habang kumakain - hindi bababa sa kung ikaw ay nasa edad o mas matanda; ang mga pag-aaral ay hindi nagpapahiwatig na ang mga kabataan na umiinom ng tubig bago kumain ay malamang na kumain ng mas mababa.
Mga Pinakamagandang Paraan Upang Uminom ng Higit na Tubig
Hindi mo kailangang uminom ng plain tap water upang maiwasan ang dagdag na calories kung hindi mo ito gusto. Gumagana lamang ang mineral na tubig, o maaari kang magdagdag ng mga limon o limes sa iyong tubig para sa lasa. Ang mga herbal na teas ay halos walang calories maliban kung idagdag mo ang asukal at gatas. Kasama sa iba pang malulusog na inumin ang 100-porsiyento na juice ng prutas , mga gulay na gulay, at mababang-taba ng gatas. Naglalaman ito ng ilang calories ngunit nag-aalok din ng maraming mga bitamina at mineral. Mahalagang tandaan na ang mga sarsa ng gulay ay maaaring mataas sa sosa .
Ang kape at itim o berde na tsaa ay naglalaman ng caffeine , at maraming mga tao ang nag-iisip na ang diuretikong epekto ng caffeine ay nagtatanggal ng dami ng tubig na ibinibigay, ngunit iminumungkahi ng mga pag-aaral kamakailan na hindi totoo. Ang caffeine ay isang stimulant na nervous system, at maaaring kailanganin ng mga indibidwal na sensitibo sa caffeine na maiwasan ang labis na pagkonsumo ng mga mataas na caffeinated na inumin gaya ng kape, cola, at mga inuming enerhiya.
Pinagmulan:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Mga epekto ng paggamit ng tubig sa mga tugon ng mga variable ng hemorheological sa paglaban ng ehersisyo." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, electrolyte, at mga indikasyon ng bato sa hydration sa loob ng 11 araw ng kontrolado na paggamit ng caffeine . " Fluid, electrolyte, at mga bato ng mga indikasyon ng hydration sa loob ng 11 araw ng pagkontrol sa paggamit ng caffeine. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Pag-inom ng inumin at pang-adultong pamamahala ng timbang: Isang pagsusuri." Kumain Behav. 2009 Disyembre 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Ang pag-inom ng tubig ay nauugnay sa pagbaba ng timbang sa sobrang timbang na mga babae na nagdidepende ng pagkain at aktibidad." Labis na Katabaan (Silver Spring). 2008 Nobyembre; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.