Ang isang bagay na natutunan ko matapos ang mga taon ng mga kliyente ng pagsasanay ay na ang pagsisikap na mag-ehersisyo habang naglalagi sa bahay upang itaas ang mga bata ay hindi madali. Kahit na ang mga pinakamahusay na inilatag plano ay maaaring flushed down ang alisan ng tubig para sa anumang bilang ng mga kadahilanan.
Ngunit, posible na makakuha ng ilang ehersisyo, kahit na sa iyong busiest araw. Upang patunayan ito, diretso ako sa pinagmulan-ang mga kliyente na sinanay ko na nanatili sa bahay upang magtrabaho at / o mag-ingat sa mga kiddos, marahil ang pinaka-bihirang tao na kilala ko.
Ang katunayan na ang mga taong ito ay nakakahanap ng isang oras para sa pagsasanay sa bawat linggo ay kahanga-hanga, ngunit mayroon din silang ilang mga malikhaing paraan para manatiling aktibo. Narito ang kanilang mga pinakamahusay na ideya:
Exercise With the Kids
Ngayon, alam ko na ang isang ito ay hindi madali. Nag-training ako ng maraming kliyente na may mga sanggol, bata at kabataan at hindi palaging madaling makuha ang mga ito. Gayunpaman, mayroon din akong mga bata na nakikilahok sa mga ehersisyo at kadalasan ay maraming masaya ang pakiramdam sa Inay o Itay. Ang ilang mga ideya:
- Isama ang mga ito sa pag-eehersisiyo . Lumikha ng pinagsama-suntok na "dumbbells" upang maaari nilang kopyahin ang iyong mga pagsasanay. Kung sapat ang kanilang edad at coordinated, hawakan ang mga ito ng mga light weight o bote ng tubig at mag-ehersisyo ka sa iyo.
- Dalhin ang mga ito para sa walks o bike rides . Ito ay isang halata, alam ko, ngunit ito ay isa sa pinakasimpleng bagay at isang paraan ang lahat ay maaaring magkaroon ng isang magandang panahon habang manatiling aktibo.
- Maglaro ng mga laro . Sa mga araw na ito, mayroong maraming mga laro out doon na kasangkot pisikal na aktibidad, isang bagay na maaaring gawin ang lahat ng sama-sama.
- Gumawa ng mga gawain sa isang ehersisyo . Isang kliyente, * Denise, tinutulungan siya ng kanyang mga anak sa bakuran at mayroon silang mga paligsahan upang makita kung sino ang maaaring magsaliksik ng pinakamaraming dahon o walisin ang sidewalk na pinakamabilis.
Magsuot ng Iyong Mga Workout sa Lahat ng Araw
Ang isang karaniwang isyu na marami sa aking mga kliyente sa paglagi sa bahay ay nakakahanap ng malalaking piraso ng oras para sa mga ehersisyo. Kahit na sinusubukang i-hop sa gilingang pinepedalan o gumawa ng isang mabilis na 30-minutong video habang ang mga bata ng mahuli ay maaaring maging matigas.
Isa sa aking mga kliyente, * Si Janine, na may dalawang batang anak, ay nakakakuha sa paligid nito sa pamamagitan ng paglalagay sa kanyang mga damit sa pag-eehersisyo sa sandaling siya ay bumabangon. Ang paggawa nito:
- Dadalhin ka sa mood . Suot lang ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo ay maaaring mag-udyok sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap kahit na gumagawa ka lamang ng mga gawain sa bahay. Dagdag pa, maaari kang makakuha ng pawisan at hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito.
- Gumagawa ng mga ehersisyo mas madali . Laging handa ka para sa isang mabilis na pag-eehersisyo o paglalakad tuwing nagpapahintulot ang oras. Gumagamit si Janine ng kaunting oras para sa maikling bouts ng ehersisyo, 10 minuto ng cardio dito o isang mabilis na pangunahing pag-eehersisyo doon ... lahat ng ito ay nagdaragdag
- Pinapaalalahanan ka ng iyong layunin na mag-ehersisyo . Ang pagsusuot ng iyong mga damit sa pag-eehersisyo ay isang paalaala upang makakuha ng ilang uri ng ehersisyo sa, gaano man ka maikli.
Gumawa ng Lahat ng Bilang
Kung nalaman mo wala kang panahon para sa tuluy-tuloy na ehersisyo o na napalampas mo ang isang pag-eehersisyo, hindi ibig sabihin na hindi ka makakakuha ng ilang aktibidad. Subukan ang mga ideyang ito:
- Patakbuhin ang hagdan . Isang kliyente, * Sinabi ni Eddie na nagdaragdag siya ng mga dagdag na laps sa hagdan kapag gumagawa ng mga gawain at paghabol sa mga bata sa paligid.
- Magdagdag ng higit pang paglalakad . Ang isa pang kliyente, Isang lahi ng kliyente sa pamamagitan ng grocery store upang magsunog ng mga dagdag na calorie. Sa taglamig, naglalakad siya kasama ang mga bata sa mall.
- Isama ang lakas ng pagsasanay sa buong araw . Ang isa ay manatili sa bahay ama ay pushups sa isa sa kanyang mga bata sa kanyang likod. Ang isa pang client ay lunges, squats at iba pang mga ehersisyo habang siya ay nagluluto ng hapunan o kapag baluktot sa ibabaw upang kunin ang mga laruan o damit. Ang lahat ng ito ay binibilang!
Ang lahat ng ito ay binibilang. Anong mga ideya ang maaari mong gawin sa iyong sariling buhay?
Magkaroon ng mga Ideya sa Pag-eehersisyo at Opsyon Handa
Bahagi ng pananatili sa hugis kapag mayroon kang isang napakahirap na iskedyul ay handa na upang samantalahin ng ilang minuto dito at doon. Ang problema ay, ano ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang oras na iyon at masulit ang mga ito? Maaaring maging epektibo ang maikling bouts ng ehersisyo kung gumana ka nang sapat. Isa sa aking mga kliyente ang ginagawa ng mga workout na ito sa buong linggo:
Mayroon akong iba pang mga kliyente na nagpapanatili ng simple at gumawa ng weight exercise (pushups, squats, lunges, atbp.) Para sa isang minuto bawat sinusundan ng isang mabilis na run sa gilingang pinepedalan o isang hagdanan. Ang punto ay upang gawin ang isang bagay at magtrabaho nang husto sa ito. Kung mayroon kang plano, mas malamang na sundin mo.
Makipagtulungan sa isang Personal na Tagasanay
Kung nasa loob ng iyong badyet , isaalang-alang ang pagtratrabaho sa isang trainer minsan sa isang linggo o kahit bawat ilang linggo sa iyong tahanan.
Ito ay hindi para sa lahat, ngunit ang personal na pagsasanay sa bahay ay maginhawa at nagiging mas karaniwan at abot-kayang.
Ang aking pananatili sa mga ina at dads sa bahay ay natagpuan ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga ideya sa pag-eehersisyo at manatili sa track . Gamit ang isang in-home trainer makakakuha ka ng:
- Kaginhawaan . Ang tagapagsanay ay maaaring gumana sa paligid ng iyong iskedyul at hindi mo kailangang humimok kahit saan para sa isang appointment.
- Customized na ehersisyo . Makakakuha ka ng mga ehersisyo na naaangkop sa iyong iskedyul, mga layunin at kagamitan at ehersisyo na magagawa mo rin sa iyong sarili.
- Pagganyak . Mas madaling magtrabaho nang husto sa isang tagapagsanay na nagtutulak sa iyo ng kaunti.
Kung ang pera ay isang isyu, isaalang-alang ang paggawa ng kasosyo sa pagsasanay sa isang kaibigan upang makatipid ng pera.
Isama ang Iyong Mga Kaibigan at Pamilya
Kung mayroon kang isang asawa o pamilya sa paligid, maaari kang makipag-ayos ng ilang oras ng pag-eehersisyo sa loob ng isang linggo. Ang ilang mga ideya:
- Makipag-ayos sa iyong asawa . Nag-asawa ako ng mga kliyente na mga alternatibong linggo - ang ama ay nagtatrabaho sa akin habang pinanood ng kanyang asawa ang mga bata at lumipat sila para sa susunod na linggo.
- Samantalahin ang pamilya . Marami sa aking mga kliyente ang may lola na dumalo sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang makalipas ng oras sa mga bata upang makarating sila sa gym para sa isang pag-eehersisyo.
- Kilalanin ang iyong mga kapitbahay . Mayroon akong isang kliyente na may pakikitungo sa kanyang kapwa. Panoorin nila ang mga bata sa bawat isa minsan sa isang linggo habang ang iba ay napupunta para sa isang run. Maglakad din sila nang sabay-sabay sa isang linggo upang panatiliin ang bawat isa.
Hindi lahat ay may ganitong uri ng suporta ngunit, kung gagawin mo, samantalahin ito.