Ang mga pagsasanay sa loob ng hita ay kabilang sa mga pinaka-tanyag na uri ng mga tagubilin sa ehersisyo. Ngunit bago ko ituro sa iyo patungo sa partikular na pagsasanay sa loob ng hita, gusto kong gumawa ng ilang mga punto tungkol sa panloob na trabaho sa hita na inaasahan kong makakatulong na idirekta ang iyong mga pagsisikap sa isang mas epektibong pag-eehersisyo.
Inner Thighs at Weight Loss
Una, kumuha ng isang malupit na katotohanan sa labas ng paraan: Walang Ay tulad ng bagay Bilang Spot Pagbawas.
Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang partikular na lugar sa pamamagitan lamang ng paggamit ng lugar na iyon. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa buong katawan. Sa tuwad, kung kailangan mong mawalan ng timbang, at mawawalan ka nito, ang pagbubunyag ng isang toned inner thigh ay magiging pakiramdam ng sobrang kabutihan.
Kung ang iyong layunin ay tono sa panloob na hita, mahalaga na malaman na mayroong isang buong hanay ng mga magkakaugnay na mga kalamnan na bumubuo sa panloob na hita. Ang bawat kalamnan ay gumagana nang kaunti, at lahat ay nagtatrabaho sa konsyerto kasama ang iba pang mga kalamnan ng binti. Para sa mga kadahilanang iyon, kailangan mong kumuha ng ilang iba't ibang mga diskarte upang matiyak na nakarating ka sa iba't ibang mga kalamnan ng panloob na hita. Kaya basahin.
Higit pa sa Inner Thigh Nakamit ang Eye
Ang ilan sa mga kalamnan na gusto nating tono kapag nagsasalita tayo tungkol sa panloob na hita ay nasa loob ng binti, ngunit ang ilan ay kaunti pa rin sa harap, at ang ilan ay nakabaligtad sa hita mula pabalik sa harapan. At, ang mga kalamnan na kasangkot sa panloob na hita ay may iba't ibang mga pagkilos.
Ang ilang mga kalamnan sa loob ng hita ay nagdadala ng binti patungo sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa liko o ituwid ang binti, at ang ilang paikutin ang binti o ibaluktot ang paa. Kaya't maaaring nahulaan mo, kailangan mong magtrabaho sa binti sa iba't ibang mga anggulo, at may iba't ibang uri ng paggalaw upang makapunta sa mga kalamnan sa loob ng hita. Siyempre, palagi kaming dapat gumana ang mga binti sa isang balanseng paraan - na sa huli ay kung ano ang mapapabuti ang paggalaw ng binti, hitsura, at protektahan ang kasukasuan ng tuhod.
Ang Adductors at Beyond
Ang ilan sa mga kalamnan ng panloob na hita na gusto ng mga tao para sa hitsura ng hitsura, ang gracillus, at ang adductor magnus, halimbawa, ay tinatawag na adductors. Nangangahulugan ito na dalhin nila ang binti patungo sa midline ng katawan - madaling matandaan, idagdag nila ang binti. Ang mga pag-agaw, nakatagpo pa sa labas ng binti, ay mga kalamnan na kumukuha ng binti mula sa midline ng katawan - inaagaw nila ito, tulad ng isang kidnapper. Para sa marami sa amin, ang aming mga abductors ay mas malakas kaysa sa aming mga adductors, kaya ang aming panloob na mga thighs ay mahina at ang panloob na binti ay sumasalamin na sa isang hindi tono hitsura. Maraming panloob na pagsasanay sa hita ang nakatuon sa mga adductor, ang mga ito ay mga pagsasanay na pinipiga ang mga binti patungo sa isa't isa. Ang mga nakaupo na binti ay isang halimbawa. Ngunit hindi lahat ng kalamnan na gusto naming tono upang mapabuti ang pag-andar at ang hitsura ng panloob na hita ay isang adductor. Halimbawa, ang quadriceps ay isang hanay ng mga malakas na kalamnan na nagpapalawak ng binti (buksan ang joint ng tuhod) at mga kalamnan ng quadriceps, tulad ng vastus medialus, ay mga pangunahing manlalaro sa tono ng panloob na hita.
Mahina ang pagkakahanay sa binti, at samakatuwid ay hindi nakapagpapahina ang paggamit ng kalamnan na masisi para sa kakulangan ng tono ng kalamnan sa binti. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay tulad sticklers sa Pilates para sa tamang pagkakahanay sa binti.
Gusto naming balanseng kalamnan pag-unlad.
Alamin ang mga Parallel Leg
Magagawa mong magkano upang madagdagan ang iyong sanhi ng toning sa loob thighs sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang ibig sabihin ng parallel binti at pagsasanay sa iyong sarili upang lumakad, tumakbo, umupo at tumayo na may isang diin sa mga binti sa kahilera posisyon sa timbang bumabagsak sa pamamagitan ng gitna ng paa. Maraming sa amin magpadala ng aming linya ng enerhiya down sa labas ng binti sa halip na sa gitna. Ang isang pagwawasto na ito ay lalayo sa pagtulong sa iyo na lumikha at mapanatili ang mahusay na balanseng binti - kabilang ang panloob na hita.
Ngunit naririnig kita sa iyo: Ang aking panloob na mga hita ay nangangailangan ng mas maraming trabaho kaysa iyon . Tama. Kailangan nila ang pagpapalakas.
Narito ang ginagawa natin:
Hug ang Midline
Kapag ginawa mo ang mga pagsasanay na hihilingin sa iyo na magkasama ang iyong mga binti, talagang pinipiga ang mga ito. Gawin ang mga panloob na mga hita. Huwag maging tamad at magkakaroon sila ng sama-sama sa tuktok at maluwag habang bumaba sila. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay naka-linya ng tuwid at hawakan ang mga ito mula sa itaas hanggang sa bukung-bukong. At huwag hayaan ang paglinya ng iyong paa na maging masama. Magagawa nito ang pagkakaiba. Ang paa ay dapat na nakahanay sa tuhod.
Kung nagtatrabaho ka sa midline , maraming ehersisyo ang nagiging panloob na pagsasanay sa hita. Ang ilang mga halimbawa mula sa Pilates ay: double leg lowerers , double leg stretch , at footwork sa banig . Ngayon na iniisip mo ang ganitong paraan, makikita mo kung ano ang ibig kong sabihin. Kahit na ang kasumpa-sumpa Pilates ab Buster, ang daang , ay isang ehersisyo sa loob hita!
Magdagdag ng mga pagtutol at pagkasira ng mga pag-uuri
Dahil nagtatrabaho ka sa adductor inner na mga kalamnan ng hita habang ginagamit mo ang mga ito upang dalhin ang binti papunta sa midline ng katawan, ang pagdaragdag ng paglaban sa prosesong iyon ay nakakapagdulot ng mas maraming mga kalamnan. Ang pagpapaputok ng Pilates ring o isang soccer ball size na nakatakda lamang sa itaas ng tuhod o sa itaas ng mga ankle ay ang mga diskarte na maaari mong gamitin upang magdagdag ng paglaban habang lumilipat ang binti, hinahamon ang mga kalamnan sa panloob na hita.
Ang pisilin ay kalahati lang ng ehersisyo. Samantalahin ang paglabas at makakuha ng mas maraming panloob na gawa sa hita mula sa isang ehersisyo. Kung lumalaban ka kapag naglalabas ka, gagawin mo ang mga kalamnan sa panloob na hita na gumagana sa isang sira-sira na pag-urong. Ang mga pagkasira ng tiyan ay ang mga kontraksiyon ng kalamnan na nagpapahiwatig na ang ilan ay nagsabi na ang kalamnan ay mas matigas kaysa sa isang pangkaraniwang pag-ikli.
Ang pag-alam kung paano magtrabaho ang sira-sira na pag-ikli ay isa sa mga mahusay na lihim ng Pilates, at kung ano ang mga account para sa mahaba, nakahaba hitsura ng mga kalamnan na sinanay sa Pilates. Kahit na hindi mo Pilates, tandaan na kontrolin ang paglabas ng iyong panloob na pagsasanay sa hita at makakakuha ka ng mas maraming benepisyo. Na napupunta para sa labanan ang pagpapalabas ng isang extension ng paa masyadong (nagtatrabaho sa mga kalamnan extensor na usapan natin tungkol). Sa Pilates, nagbigay sa amin ng maraming pagkakataon ang mga repormador sa trabaho, ngunit kung pupunta ka sa gym, ang mga extension ng bola na may mga timbang ay isa pang lugar na maaari mong mag-eksperimento sa paglaban sa pagpapalaya.
Subukan ang Iba't ibang Anggulo
Sa Pilates, ginagawa namin ang maraming baluktot at lumalawak sa mga binti sa iba't ibang mga posisyon tulad ng parallel, pulled magkasama, at naka-out bahagyang sa balakang sa Pilates paninindigan . Ang pagbubukas ng binti ay nagdudulot sa malalim na anim na kalamnan sa balakang na sinasalungat ng mga kalamnan sa panloob na hita, na ginagawa ang mga ito. Ngunit may isa pang posisyon na maaaring gusto mong mag-eksperimento sa ilang mga pagsasanay, at iyon ay kasama ang nagtatrabaho na binti ng kaunti. Kung paikutin mo ang binti papasok mula sa hip socket, bahagyang bahagya lamang, maaari mong pakiramdam ang ibang muscular engagement kaysa sa kapag mayroon kang mga binti sa iba pang mga posisyon. Eksperimento sa panloob na pag-ikot sa mga ehersisyo tulad ng panloob na hita sa pag-angat , na nakatayo sa paa pindutin ang may singsing at bahaghari .
Ang Inner thigh lift ay partikular na kagiliw-giliw dahil ang panlabas na pag-ikot at yumuko ng tuktok na binti ay isang pagkakataon sa loob ng hita - isang bagay na hindi napapansin ng karamihan sa mga tao. Hindi lamang iyon, ngunit maaari kang magtrabaho sa ibabang binti nang magkapareho, at sa panlabas o panloob na pag-ikot. Maaari mo ring subukan flexing sa ilalim paa. Huwag gamitin ang panloob na aming mga panlabas na pag-ikot ng eksklusibo, ngunit maaaring makatulong ka sa iyo na makahanap ng hamon sa loob ng hita na hindi mo makuha sa iba.