Ang Powerhouse ay Pupunta Laban sa Core Lakas
Ang planta ng elektrisidad ay isa sa mga pinakamahalagang konsepto sa pagsasanay sa Pilates . Sa mga nakalipas na taon, ang termino na lakas ng kalakal , ay naging mas kilalang-kilala at ginagamit na medyo kapalit ng planta ng elektrisidad, ngunit hindi pareho ang mga ito. Talakayin natin ang mga pagkakaiba at kung ano ang ibig sabihin ng powerhouse sa Pilates.
Ano ang Powerhouse sa Pilates?
Ang powerhouse area ng iyong katawan ay mula sa ilalim ng iyong mga buto-buto hanggang sa iyong hip line.
Kabilang dito ang mga kalamnan ng tiyan , mga kalamnan sa likod, pelvic floor , mga kalamnan sa paligid ng hips, at mga glutes (mga kalamnan sa puwit).
Ang mga kalamnan ng elektrisidad ay nagtutulungan upang bumuo ng isang suportadong paha para sa iyong puno ng kahoy. Napatatag ang mga ito, ngunit nilikha rin nila ang mga malalaking gumagalaw na ginagawa namin. At binibigyan nila ang mga gumagalaw sa kanilang lakas ng lakas. Binibigyang diin ni Joseph Pilates ang lugar na ito ng katawan sa programa ng pagsasanay na idinisenyo niya. Magsisimula ang lahat ng paglipat ng Pilates sa planta ng elektrisidad.
Ano ang mga Core Muscles?
Ang mga pangunahing kalamnan ay bahagi ng powerhouse set, at ang paggamit ng iyong core ay bahagi ng paggamit ng iyong planta ng elektrisidad. Ang mga pangunahing kalamnan ay ang mga malalim na stabilizer tulad ng pelvic floor, ang psoas, multifidus, at ang transversus abdominis , bukod sa iba pa.
Ngunit ang mga pangunahing kalamnan ay hindi ang mga malalaking mover tulad ng rectus abdominis o glutes, na idaragdag namin sa grupo kapag pinag-uusapan natin ang powerhouse. Ang gluteus maximus ay hindi lamang ginagamit sa makapangyarihang paggalaw na nangangailangan ng hip extension (paglukso, pag-akyat ng baitang) ngunit ito rin ay isang kalamnan na tumutulong sa lumikha ng posterior pelvic tilt.
Ang postural na bahagi na ito ay mahalaga sa pagkamit ng neutral na pelvic na posisyon na ginagamit sa Pilates. Nagtuturo ang mga tradisyonal na Pilates na gumamit ng isang pagpit na puwit upang makisali sa glutes sa planta ng elektrisidad.
Gamit ang Powerhouse sa Pilates
Ang mga nagsisimula sa Pilates ay kailangang mag-isip sa mga tuntunin ng paggamit ng powerhouse kaagad. Ito ang powerhouse na nagbibigay sa amin ng lakas, katatagan, lakas, at kontrol upang lumipat sa intermediate at advanced Pilates exercises.
Ang pagbuo ng mga kalamnan ng elektrisidad sa isang balanseng paraan ay mag-unlad ka patungo sa tunay na kalakasan na pinakamabilis.
Ilagay ang iyong Powerhouse upang Magtrabaho kasama ang mga Pilates Workout na ito
- 20 Core Mga Minuto ng Pilates : Ang antas ng pag-eehersisiyo sa antas ng intermediate na ito ay ginagawa gamit ang isang exercise ball (at mga pagpipilian kung wala kang isang madaling gamiting). Pinatitibay nito ang mga pangunahing kalamnan ng katatagan at ang planta ng elektrisidad na may 10 pagsasanay.
- Antas 2 Stretch and Strength Series : Hindi lamang ang mga 10 pagsasanay na ito ay nagtataguyod ng lakas ng tiyan, sila ay umaabot sa likod, sa gilid, sa harap ng katawan at sa mga hamstring. Panatilihin ang iyong powerhouse malakas at malambot. Ito ay isang intermediate-level powerhouse ehersisyo.
- Classical Pilates Mat Exercise Series : Ito ang tradisyonal na unang 10 mat na pagsasanay na binuo ni Joseph Pilates. Sila ay dinisenyo mula sa umpisa upang hamunin ang powerhouse.
Ngayon na alam mo ang higit pa tungkol sa planta ng elektrisidad, maaari mong tumango sa pag-unawa kapag ang iyong Pilates magtuturo tosses ang termino tungkol sa.