Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 309
Taba - 11g
Carbs - 34g
Protina - 19g
Kabuuang Oras 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Servings 1
Ang Oatmeal ay isa sa mga pinaka-malusog na pagkain sa almusal sa pagkain sa Amerika. Ito ay natutunaw na hibla ay nakakatulong upang mapabuti ang panunaw, kontrolin ang iyong presyon ng dugo, at mas mababang kolesterol habang pinapanatili ka buong buong umaga. Maaari din itong makatulong na makontrol mo ang iyong timbang. Ang otmil ay isa ring mahusay na sasakyan para sa malusog at masarap na mga toppings tulad ng prutas, mani, at pampalasa; Gayunpaman, ito ay hindi madalas na tangkilikin na may masarap na toppings.
Ang masarap na oatmeal ay isang paraan upang mag-impake ng protina at veggies sa iyong umaga habang pinapanatili ang asukal sa tseke. Ang spinach at feta oatmeal mangkok na 19 gramo ng mataas na kalidad na protina , 5 gramo ng hibla, at isang buong paghahatid ng mga gulay. Ito ay isang paraan upang simulan ang iyong umaga kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng matamis na almusal.
Dahil ang keso ay karaniwang mataas sa sosa , siguraduhin na panatilihin ang bahagi sa isang kutsara at upang bumili ng low-sodium sabaw upang panatilihin ang mangkok ng oatmeal na presyon ng dugo-friendly.
Mga sangkap
- 1/2 cup rolled oats
- 1 tasa mababang sosa manok o sabaw ng gulay
- spray ng langis ng oliba
- 2 cloves bawang, tinadtad
- 1 tasa sanggol spinach
- 1 malaking itlog
- 1 kutsara feta cheese crumbles
- sariwang basag na itim na paminta, sa panlasa
Paghahanda
- Sa isang maliit na kasirola, dalhin ang stock o tubig sa isang pigsa. Magdagdag ng mga oats at i-init sa mababang. Cook, paminsan-minsan, hanggang sa makuha ng mga oats ang lahat ng likido, mga 5 minuto.
- Samantala, sa isang maliliit na kawali ng karne, tumalon ng bawang at spinach. Alisin mula sa pan at ilaan.
- Spray skillet na may spray ng langis ng oliba at iprito ang itlog sa ninanais na doneness.
- Kutsara oatmeal sa isang mangkok. Gumalaw sa spinach at feta cheese. Tuktok na may pritong itlog at isang mapagbigay na crack ng itim na paminta. Enjoy!
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Maaari mong palitan ang cut oats ng bakal o mabilis na pagluluto oats depende sa kung magkano ang oras mo. Ayusin ang halaga ng sabaw batay sa mga direksyon ng pakete. Huwag lamang gumamit ng instant oats, dahil karaniwan nang idinagdag nila ang sodium.
Gumamit ng anumang mga gulay na mayroon ka sa kamay, tulad ng kampanilya peppers, mushroom, o mga sibuyas.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Pag-ikot ng pagkain na ito na may isang serving ng prutas o mag-enjoy sa tabi ng isang non-sweetened inumin, tulad ng mainit na green tea.