Mga Tuntunin sa Pagsasanay ng CrossFit Kailangan mong Malaman Bago ka Pumunta

Ang iyong Ultimate CrossFit Dictionary

Kung naranasan mo na ang pag-uusap ng isang grupo ng mga CrossFitters, marahil naisip mong nakikinig ka sa isang kakaibang bagong Ingles na dialekto. Hindi, "pood" ay hindi tumutukoy sa kung ano ang nangyayari sa banyo, at "AMRAP" ay hindi ang bagong item ng menu sa iyong lokal na sandwich shop. Ang CrossFit ay talagang may sariling kultura, at kabilang dito ang sarili nitong espesyal na wika.

Ang magandang balita ay, karamihan sa CrossFit na salita ay medyo madali upang maunawaan kapag napagtanto mo na karamihan ito ay puno ng mga acronym at mga pagdadaglat, kasama ang isang grupo ng mga kakaibang tunog na mga pangalan ng pag-eehersisyo. Ngunit kung nais mong magkaroon ng anumang mga pahiwatig kung ano ang pinag-uusapan ng mga tao tungkol sa unang pagkakataon na tumungo ka sa isang kahon (na isang gym sa mga tuntunin ng CrossFit), kakailanganin mong mag-aral sa diksyunaryo ng CrossFit na ito.

Ang Karamihan Karaniwang Mga Tuntunin at Mga Abbreviasyon ng CrossFit

Bukod sa mga pagdadaglat ng ehersisyo at mga detalye ng partikular na mga ehersisyo (ang mga ito ay para sa iba't ibang mga artikulo sa kabuuan), ang mga parirala at mga tuntunin na iyong maririnig na itinapon sa halos lahat ng mga kahon ng CrossFit upang ilarawan ang mga ehersisyo, programa, at pangkalahatang kultura ay kinabibilangan ng mga sumusunod na 60-plus na mga parirala na nakalista sa alpabetong pagkakasunud-sunod.

1. AMRAP (Tulad ng Maraming mga Round bilang Posibleng): Ang isang uri ng pag-eehersisyo kung saan mo subukan upang makumpleto ang maraming mga round ng mga itinalagang pagsasanay at reps tulad ng maaari mong bago ang oras naubusan.
2. ATG o A2G (Ass sa Grass): Ang isang squat exercise kung saan binababa mo ang iyong glutes hanggang sa maaari mong patungo sa lupa sa pagsisikap na mapakinabangan ang hanay ng paggalaw.

1. Atleta: Sinumang CrossFit na kalahok, hindi mahalaga kung gaano bago o walang karanasan.
2. Bacon Sizzle: Ang hindi komportable full-body wiggle gumanap mo upang makakuha ng kumportable sa mga araw ng pagsunod sa isang matigas ehersisyo. Isang pagtango sa hindi maiiwasang maantala ang paglitaw ng kalamnan ng kalamnan (tingnan ang DOMS).
3. Hayop: Isang Crossfitter na may isang malakas na etika sa trabaho.

1. Mode ng Hayop: Ang kaisipan at pisikal na epekto na nangyayari kapag ang isang CrossFitter (atleta) ay naghuhubkob ng malalim at tinutulak nang husto sa isang matigas na pag-eehersisyo .
2. Kahon: Isang CrossFit gym. Ang mga gyms na ito ay malamang na maging masungit at "garage gym-like."
3. BTWD (Beyond the White Board): Isang website at app kung saan maaari mong i-log ang iyong CrossFit na ehersisyo at mga resulta. Isinasara ang katotohanan na ang mga kahon ay gumagamit ng mga whiteboard upang magtala ng mga resulta sa panahon ng ehersisyo.
4. BW o BWT (Timbang ng Katawan): Isang ehersisyo na gumagamit lamang ng iyong bodyweight para sa paglaban.
5. C2: Binabanggit sa C2 rowing machine na popular sa maraming mga CrossFit box.
6. Chipper: Isang gawain na nagtatampok ng malaking bilang ng mga ehersisyo at repetitions. Ang terminong ito ay dumating dahil sa kailangan mong "huminto" sa ehersisyo.
7. Coach: Ang terminong ginamit upang magpakilala sa isang sertipikadong tagasanay o tagapagturo ng CrossFit.
8. CrossFit Games o CF Games: Ang taunang kumpetisyon ng CrossFit na nagaganap sa isang nationally-televised na kaganapan kung saan ang mga kalahok ay nagsanay ng pagsasanay mula sa mga tradisyonal na CrossFit na ehersisyo sa isang pagsisikap na itawag sa pinakamatapat na lalaki o babae sa lupa. Ang anumang CrossFit atleta ay maaaring makilahok sa mga unang yugto ng kumpetisyon. Tanging ang pinakamahusay na pag-unlad patungo sa Mga Laro.
9. CrossFit HQ o CFHQ: Ang orihinal na kahon ng CrossFit na matatagpuan sa Santa Cruz, CA, at pinatatakbo pa rin ng tagapagtatag ng CrossFit na si Greg Glassman. Ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo na inilathala sa CrossFit.com ay nagmula sa CrossFit headquarter.

1. CrossFit Journal: Ang opisyal na publication ng online na subscription na batay sa subscription.
2. CrossFit Lung: Ang hindi maiwasang ubo at sunog-tulad ng pagkasunog sa pamamagitan ng dibdib na nagaganap pagkatapos ng isang partikular na matigas na ehersisyo. Ito ay halos palaging mas masama sa panahon ng malamig, tuyo na panahon.
3. CrossFit Open: Ang unang yugto ng CrossFit Games kung saan ang anumang atleta ng CrossFit ay maaaring makipagkumpetensya sa online o sa pamamagitan ng kanilang lokal na kahon para sa isang pagbaril upang umunlad sa CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Ang rehiyonal na qualifying round ng CrossFit Games.
5. CTB o C2B (Chest to Bar): Ang isang pullup kung saan ang mga atleta ay upang hilahin ang kanilang mga dibdib sa lahat ng mga paraan sa bar.

1. DFL (Dead F'ing Last): Ang isang pariralang parirala at pagdadaglat na ginagamit kapag ang pag-eehersisyo ng isang atleta ay naglalagay sa kanila ng huling.
2. DNF (Hindi Natapos): Ang iskor na ibinigay kapag ang isang atleta ay nabigo upang makumpleto ang iniresetang trabaho sa panahon ng pag-eehersisyo na may limitasyon sa oras.
3. DNS (Hindi Simulan): Ang marka na ibinigay kung ang isang atleta ay hindi maaaring magsimula ng ehersisyo para sa anumang kadahilanan.
4. DOMS (Naantala ng Pagsisimula ng kalamnan sa kalamnan): Habang hindi lamang nauugnay sa CrossFit, ang DOMS ay tumutukoy sa sakit na kadalasang nagtatakda ng isa hanggang dalawang araw pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo.
5. EMOM (Bawat Minuto Sa Minuto): Isang pag-eehersisyo kung saan ang isang ehersisyo ay inireseta upang magawa sa simula ng bawat minuto para sa isang tiyak na bilang ng mga minuto. Halimbawa, ang isang ehersisyo ay maaaring tumawag para sa 10 kipping pullups EMOM sa loob ng limang minuto. Sa simula ng bawat minuto, ang mga atleta ay kailangang magsagawa ng 10 kipping pullups. Sa pagtatapos ng limang minuto, ang layunin ay makumpleto ang kabuuang 50 kipping pullups.
6. Firebreather: Ang mga nangungunang antas ng mga atleta ng CrossFit na palaging tila kumpletuhin ang kanilang mga ehersisyo at mayroon pa ring lakas upang magsaya sa kanilang kapwa CrossFitters.
7. Para sa Oras: Isang estilo ng pag-eehersisyo na nagbibigay-diin sa bilis. Mahalaga ito ay tinutulak ang mga atleta ng CrossFit upang maisagawa ang pag-eehersisyo nang mas mabilis hangga't maaari. Ang mga puntos ay batay sa oras upang makumpleto.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Isang espesyal na piraso ng kagamitan na partikular na idinisenyo upang i-target ang glutes at hamstrings.
9. Kambing: Isang ehersisyo ay hindi ka maganda sa ... pa.
10. Gorilla: Tulad ng "mga hayop" at "mga firebreather," ang taong ito ay walang problema na itinutulak ang kahit na ang pinakamahirap na ehersisyo.
11. GPP (Pangkalahatang Pisikal na Paghahanda): Ang pariralang ginamit sa CrossFit sa pagtukoy sa pangkalahatang pisikal na fitness.
12. Greg Glassman: Ang tagapagtatag ng CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Ang isang uri ng gross-sounding parirala na tumutukoy sa pagganap ng maraming mga submaximal set ng isang ehersisyo na spaced out sa buong isang araw. Halimbawa, maaari kang magsagawa ng anim na hanay ng 25 squats ng hangin, para sa isang kabuuang 150 air squats na nakumpleto sa pagtatapos ng araw.
14. H2H o HTH (Kamay sa Kamay): Ang isang diskarte sa labanan (tulad ng sa, kamay sa kamay labanan) na maaari ring sumangguni sa isang tiyak na kettlebell juggling pamamaraan pagpasa sa kettlebell mula sa kamay sa kamay.
15. KB (Kettlebell): Isang hugis kampanilya ng lakas ng pagsasanay kagamitan na karaniwang ginagamit sa CrossFit ehersisyo.
16. KTE (Knees to Elbows): Ang isang hanging ab ehersisyo kung saan ang mga atleta ay nag-hang mula sa isang bar (na parang gaganap ng isang pullup), pagkatapos ay iguhit ang kanilang mga tuhod hangga't maaari, na naglalayong mahawakan ang kanilang mga tuhod sa kanilang mga elbow.
17. Met-con: Isang pagdadaglat para sa "metabolic conditioning," isang estilo ng pag-eehersisyo na idinisenyo upang mapahusay ang cardiovascular endurance, madalas sa pamamagitan ng paggamit ng mataas na intensity interval training .
18. Pood (Pd): Ang isang pagsukat para sa bigat ng kettlebells. Ang isang pood ay humigit-kumulang na 36 na pounds.
19. PR (Personal na Rekord): Ang pinakamahusay na pagganap ng isang atleta sa isang naibigay na pag-eehersisyo o ehersisyo.
20. Pukie the Clown: Ang isang tunay na kahila-hilakbot na CrossFit "maskot" na nagha-highlight sa mga negatibong resulta na maaaring maganap kapag ang mga atleta ay lumampas ito sa panahon ng kanilang ehersisyo. Sa madaling salita, maaari kang bumuka.
21. Posisyon ng Rack: Ang pagkakalagay ng isang timbang bar kapag ito ay suportado ng mga kamay sa harap ng dibdib, resting sa kabuuan ng tubong buto at nauuna deltoids.
22. Rep: Ang pagdadaglat para sa "pag-uulit," isang salita na nagpapahiwatig ng isang ganap na pagkumpleto ng isang naibigay na ehersisyo.
23. ROM (Saklaw ng Paggalaw): Ang isang termino na naglalarawan kung magkano ang kakayahang umangkop ng isang atleta ay nasa isang pinagsamang joint. Ang hanay ng paggalaw ay maaaring mag-iba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal at magkakasamang magkasanib. Ang isang layunin ng CrossFit ay upang mapanatili at taasan ang ROM upang mapahusay ang pangkalahatang fitness.
24. Rx'd bilang Rx'd: Rx ay ang pagdadaglat para sa "inireseta," kaya kapag ginagamit ng isang pag-eehersisyo ang parirala na "Rx'd bilang Rx'd," dapat na ito ay perfomed eksakto tulad ng nakasulat, nang walang anumang mga pagsasaayos o pagbabago.
25. RM (Maximum Pag-uulit): Ang pinakamababang halaga ng timbang na maaari mong iangat para sa isang naibigay na bilang ng mga repetitions. Halimbawa, ang iyong RM para sa isang pag-uulit ay mas malaki kaysa sa iyong RM para sa 10 repetitions.
26. Kalidad: Ang bawat CrossFit na ehersisyo ay isang kumpetisyon, at ang mga atleta ay nakapuntos batay sa kanilang kabuuang bilang ng mga reps na ginawa sa panahon ng ehersisyo. Maaaring subaybayan ng Ahtletes ang kanilang mga marka at ihambing ang kanilang mga resulta sa mas malaking komunidad ng CrossFit sa CrossFit.com.
27. Itakda: Ang isang buong serye ng mga repetitions. Halimbawa, kung ang isang pag-eehersisyo ay tumawag para sa 10 air squats na gumanap sa isang hilera, ang isang kumpletong hanay ay nakumpleto kapag ang lahat ng 10 air squats ay tapos na. Karamihan sa mga ehersisyo ay phrased tulad ng isang, "Magsagawa ng tatlong set ng 15 reps air squats."
28. SPP (Tiyak na Pisikal na Paghahanda): Kung paano tumutukoy ang CrossFit sa pagsasanay sa kasanayan, o kung gaano kabuti ang isang atleta sa isang partikular na bahagi ng fitness na batay sa kasanayan. Halimbawa, maaaring masuri ng SPP kung gaano kabilis ang isang athlete ay makukumpleto ang ehersisyo kumpara sa iba pang mga atleta.
29. Patatagin ang Midline: Isa pang paraan ng pagsasabing, "higpitan ang iyong core." Ito ay isang paraan upang paalalahanan ang mga atleta na magbayad ng pansin sa mga kalamnan na sumusuporta at patatagin ang gulugod upang hikayatin ang magandang anyo sa panahon ng mapaghamong paggalaw.
30. Ang Lupon: Isang whiteboard o Chalkboard kung saan ang mga marka ng pang-araw-araw na ehersisyo ay sinusubaybayan sa bawat CrossFit box.
31. Pindutin at Pumunta (TnG): Isang estilo ng pagsasanay na nagpapahina sa pag-pause o pagpapahinga sa pagitan ng mga pag-ulit sa panahon ng isang hanay.
32. TTB o T2B (Toes to Bar): Ang isang partikular na mapaghamong pag-eensayo ng core kung saan nagsisimula ang atleta sa pamamagitan ng pagbitay mula sa isang bar ng pullup, pagkatapos ay gumagamit ng kanyang core at hips upang iguhit ang kanilang mga paa hanggang sa hawakan ang bar.
33. Tabata: Tabata training ay isang tiyak na uri ng mataas na intensity interval training kung saan ang mga atleta ay nagsagawa ng isang serye ng walong round ng 20 segundo ng trabaho na sinusundan ng 10 segundo pahinga. Ang buong Tabata ay tumatagal ng apat na minuto upang makumpleto. Ang mga panahon ng trabaho ay ginagawa sa pinakamataas na intensity na posible.
34. Tabata Ito: Isang napaka tiyak na Tabata workout protocol kung saan limang kabuuang Tabatas ang ginaganap - isa bawat isa para sa squats, paggaod, pullups, situps, at pushups. Pinapayagan ang isang minutong pagpapatakbo ng panahon ng pahinga sa pagitan ng bawat Tabata. Ang kabuuang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 24 minuto lamang.
35. Ang Hero WODs: Ang mga matigas na ehersisyo ay pinangalanan pagkatapos ng mga nahulog na servicemen at kababaihan bilang isang testamento sa kanilang kabayanihan at lakas. Ang Hero WODs ay palabasang pana-panahon sa pamamagitan ng CrossFit Headquarters, at noong Oktubre 2016, mayroong higit sa 160 iba't ibang mga Hero WODs. Maaari mong malaman ang tungkol sa mga servicemen at kababaihan na pinangalanan nila pagkatapos sa pahina ng FAQ ng CrossFit.
36. Ang "Mga Babae": Ang mga workout na ito ay kilalang mga pamantayan, na ginawa ng CrossFit Headquarters bilang isang paraan para sa mga atleta upang subaybayan ang kanilang pag-unlad sa paglipas ng panahon. Ang orihinal na anim na "batang babae" na inilabas noong 2003 ay kasama sina Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, at Fran. Ang natitirang siyam - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen, at Linda - ay inilabas sa paglipas ng panahon. Ang mga uri ng mga benchmark na ehersisyo ay hindi gumanap nang napakadalas.
37. Ang "New Girls": Karagdagang mga benchmark na ehersisyo na inilabas ng CrossFit Headquarters, naiiba lamang mula sa orihinal na 15 sa pamamagitan ng kanilang huling pagpapakilala. Kabilang sa mga pangalan ng pag-eehersisyo ng Bagong Pambabae ang: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy, at Maggie.
38. Unbroken (UB): Ang isang uri ng pag-eehersisyo kung saan ang mga set, reps, o pagsasanay ay inilaan upang maisagawa ang lahat nang sunud-sunod nang walang pahinga. Kung hindi mo ipagpatuloy ang "walang patid," dapat kang magsimulang muli mula sa simula.
39. Uncle Rhabdo: Ang isa pang gross, hindi opisyal na "maskot," na naglalarawan sa mga kakila-kilabot na epekto na nangyayari kapag ang labis na mahirap na pag-eehersisyo ay napupunta sa horribly wrong, na nagreresulta sa seryosong kalagayan, rhabdomyolysis .
40. WO o W / O (pag-eehersisyo): Isang simpleng pagdadaglat para sa buong araw na gawain.
41. WOD (pag-eehersisyo ng araw): Ang opisyal na pag-eehersisyo na ginawa sa isang kahon ng CrossFit sa isang araw.
42. YBF (Magiging Magaling Ka): Ang isang nakapagpapalakas na turn ng parirala na dapat mag-alala sa mga atleta nang kaunti. Maganda ka ba, talaga? Ang sagot ay marahil, oo, ngunit hindi kung walang pagpapalabas ng maraming gawain at pagsisikap.