Ang pagpapatakbo ng tubig ay mahusay para sa rehabilitasyon ng pagsasanay at pinsala
Ang mga atleta ng lahat ng mga uri ay maaaring makamit ang mga benepisyo ng malalim na tubig na tumatakbo . Ito ay isang mahusay na paraan ng cross training at isang mahusay na paraan upang makitungo at maiwasan ang mga pinsala.
Ang pagtakbo ng tubig ay maaaring pahintulutan ang isang nasugatan na atleta na mabawi nang hindi nawawala ang kalakasan. Maaari din itong makatulong sa pagpapabuti ng pagpapatakbo ng form at pagpapababa ng panganib ng pagpapanatili ng mga pinsala sa pamamagitan ng pagbawas ng stress ng pagtakbo sa matapang na ibabaw.
Aqua Training Devices para sa Deep Water Running
Ang pinakasikat na form ng aqua training device sa mga runner ay ang AquaJogger. Gawa mula sa EVA foam, mukhang isang sinturon na naka-strap mo sa paligid ng iyong baywang. Halos lahat ng flotation vest o sinturon ay gagana halos pati na rin. Ang layunin ay upang mapanatili ang iyong katawan habang nakakaapekto sa iyo upang magsagawa ng isang pagpapatakbo ng paggalaw na walang stress sa katawan.
Lunod sa tubig ay magkakaroon ka ng pagtutol sa lahat ng panig. Ang mga pwersang ito laban sa mga kalamnan ay gumagawang pantay. Habang inililipat mo ang iyong mga armas at binti laban sa paglaban ng tubig, makakakuha ka ng isang mahusay na cardiovascular at lakas pagsasanay ehersisyo. Ang pagdaragdag ng karagdagang mga hydro device, tulad ng medyas, dumbbells, paddles, at guwantes ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibahin ang iyong pagsisikap at intensity.
Mga Benepisyo ng Running Deep Water
Bilang karagdagan sa pagtaas ng paglaban ng kilusan, ang pagiging sa tubig ay bumababa ng stress sa iyong mga kasukasuan, habang pinararami ang iyong hanay ng paggalaw.
Dahil walang epekto, ang nasugatan na atleta ay maaaring masanay sa tubig at mananatiling magkasya habang ang mga pinsala ay gumaling.
Maaaring gumamit ang isang hindi nakikitang atleta ng tubig na tumatakbo bilang isang paraan ng pagsasanay ng cross, na ginagamit ang mga kalamnan sa ibang paraan mula sa pagtakbo sa lupa. Ito ay isang benepisyo kung hindi mo gusto ang aktwal na swimming, ngunit ang mga bisita sa pagiging sa pool at nais na gamitin ang iyong pool oras.
Ito rin ay isang paraan upang gumana sa pamamaraan. Sa pagpapatakbo ng tubig, maaari mong dagdagan ang paglaban at pagsisikap habang binabawasan ang agwat ng mga milya at ang panganib ng pinsala. Ito rin ay isang paraan upang mabawasan ang inip ng ehersisyo. Maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa pool sa halip ng paglagay sa milya sa kalsada, lalo na sa tag-init o taglamig kapag ang panahon ay hindi welcoming. Kung umulan sa labas, maaari mong tangkilikin ang basa sa pool sa halip.
Mga Tip sa Deep Water Running Technique
- Subukan upang gayahin ang iyong normal na istilo ng pagpapatakbo.
- Huwag magtampisaw sa isang bukas na kamay o kamay. Panatilihin ang isang maluwag sarado na kamao at hayaan ang iyong mga binti ilipat mo pasulong.
- Subukan na hayaan ang mga ilalim ng iyong mga paa sipain ang tubig sa likod mo.
- Kumuha ng mga maikling, mabilis na mga hakbang. Ang mabilis na ritmo intensifies ang pag-eehersisiyo.
- Inaasahan ang isang mas mababang galaw ng galaw para sa iyong karaniwang dami ng pagsisikap. Tandaan na ang tubig ay mas lumalaban kaysa sa hangin at ang iyong bilis ay bababa nang naaayon.
- Maaaring sorpresa ka ng iyong rate ng puso. Kahit na maaari mong madama ang iyong rate ng pagsisikap, ang iyong puso rate ay tungkol sa 10 porsiyento mas mababa kaysa sa parehong intensity sa lupa.
Maaaring tumagal ng ilang mga kasanayan upang makuha ang hang ng tubig tumatakbo, ngunit kung tumutuon ka sa iyong form, tulad ng gusto mo habang tumatakbo sa lupa, dapat mong mabilis na kunin ito.