Maaari Ko bang Hatiin ang My Long Runs?

"Nagsasanay ako para sa isang marapon at kung minsan ay hindi ko laging may panahon na gawin ang aking katagalan nang sabay-sabay. OK ba kung ibabahagi ko ang aking katagalan sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng ilang milya sa umaga at ang natitira sa gabi?"

Ang paghanap ng sapat na oras sa abalang iskedyul para sa matagal na pagpapatakbo ay isang pangkaraniwang isyu para sa marathoners-in-training. Hindi ko inirerekumenda ang paggawa nito sa bawat linggo, ngunit ang paghahati ng iyong mahabang agwat ng mga milya ay maaaring maging isang pagpipilian sa panahon ng isang busy linggo.

Maaari rin itong maging isang mahusay na diskarte para sa pagharap sa mataas na init at halumigmig sa tag-araw dahil maaari mong samantalahin ang mas malamig na temperatura sa umaga at gabi. Ang ilang marathoners-in-training sa mga mainit na klima ay maaaring kahit na tumakbo para sa isang ilang oras sa labas sa umaga at pagkatapos ay tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa isang naka-air condition na kuwarto mamaya sa araw. Ang mga runners ng pinsala sa pinsala o mga nangangailangan ng 3 + oras upang makumpleto ang isang 20 milya run ay maaari ring piliin na paminsan-minsan ay nahati ang kanilang matagal na tumatakbo bilang isang diskarte sa pag-iwas sa pinsala.

Ang ilang mga Benepisyo ay Katulad

Sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng ilan sa iyong matagal na agwat ng agos sa umaga at ang natitira sa paglaon sa araw, ang iyong katawan ay nakakakuha ng karamihan ng parehong pisikal na mga benepisyo sa pagsasanay ng pagtitiis ng isang tuloy-tuloy na katagalan dahil hindi ka ganap na nakabawi sa pagitan ng iyong mga tumatakbo. Dahil hindi ka natutulog sa pagitan ng iyong mga pagpapatakbo, ang iyong katawan ay walang sapat na oras upang makagawa ng makabuluhang pagbawi. Ang iyong mga binti ay nahihirapan at ang iyong mga tindahan ng enerhiya ay medyo maubos, kaya nakakuha ka ng ilang mga pinagsama-samang epekto.

Patuloy na Patakbuhin ang Pinakamainam

Kahit na may ilang mga katulad na pisikal na mga benepisyo na nakukuha kapag nahati sa isang mahabang panahon, ang kabuuang mga benepisyo ay hindi kasing ganda ng kapag ginawa mo ang isang tuloy-tuloy na katagalan. Ang isang layunin ng mahabang mabagal na distansya ay upang sanayin ang iyong mga kalamnan upang gumastos ng mga oras na tumatakbo at nasa iyong mga paa, tulad ng iyong ginagawa sa araw ng lahi.

Kailangan mong matuto upang tumakbo sa pamamagitan ng pagkapagod at pagsasanay ng tamang pacing, pati na rin ang hydrating at fueling sa run . At, siyempre, tiyak na mas madali ang pag-iisip na tumakbo nang 10 milya sa umaga at 8 milya sa gabi, sa halip na 18 milya nang sabay-sabay - na kung bakit hindi mo nais na gawin ito sa bawat linggo. Sa isip, gusto mong patakbuhin ang iyong katagalan, dahil iyan ang iyong gagawin sa iyong marapon . Subalit, kung talagang kailangan ito, ang pagbubukas ng isang beses sa isang sandali ay isang mahusay na paraan upang pagpilit ng isang mahabang panahon sa isang abalang linggo. At tiyak na ito ang magiging dahilan ng paglaktaw ng iyong katagalan.

Tandaan na kung magpasiya kang hatiin ang iyong katagal nang sandali, dapat mong patakbuhin ang milya lahat sa parehong araw, nang hindi natutulog sa pagitan. Bagama't isang magandang ideya na magawa ang pagbawi sa araw pagkatapos ng isang mahabang panahon, ang mga milya ay hindi talagang mabibilang bilang agwat ng mga milya patungo sa iyong katagalan.

Higit Pa sa Marathon Training and Running: