Mga Kagiliw-giliw na Katotohanan Tungkol sa Timbang at Ehersisyo
Hindi Ka Dapat Maging Malaki Upang Maging Malakas
Ang pagsasanay sa lakas ay nagsasangkot ng pagsasanay sa mga kalamnan at sa nervous system - magkasama nilang ginagawa ang tinatawag na neuromuscular system. Ang pagkakaroon ng malalaking kalamnan ay hindi ginagarantiyahan na ikaw ay mas malakas kaysa sa isang taong may mas maliliit na kalamnan na nagsasanay para sa lakas. Depende ito sa kung paano ka sanayin - at natural na kakayahan, siyempre.
Halimbawa, noong 2003 sa edad na 40, si Raija Koskinen ng Finland ay nagtakda ng world record para sa mga babae sa squat sa 97-pound (44 kilograms) bodyweight class. Siya ay squatted 377 pounds (171 kilo).
Binibigyang-diin ng mga bodybuilder ang higit pang mga pag-uulit na may mas magaan na timbang habang ang mga atleta ng lakas ay nagtaas ng mas mabibigat na timbang para sa mas kaunting mga repetisyon .
Libreng Timbang I-activate Higit pang mga Muscles kaysa sa Machine Weight
Ang libreng timbang ay karaniwang nangangailangan ng mga kalamnan maliban sa mga nasa target na grupo ng kalamnan upang patatagin ang timbang kapag inilipat mo ito. Sa mga makina, ang landas ng timbang ay pinaghihigpitan at kinokontrol ng istraktura ng makinarya at mas kaunting mga ancillary muscles ang kinakailangan sa panahon ng lift, pull, o push.
Gayunman, ang mga machine weights ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng mga mahirap na kalamnan. Maaari kang makakuha ng iba't-ibang at mga resulta kung gagawin mo ang parehong libreng weights at machine weights.
Ang Steroid Abuse Maaari Paliitin ang Pagsubok, Itaguyod ang Breast Male, at Palakihin ang Clitoris
Ang mga anabolic steroid ay ginagamit upang mapahusay ang paglago ng kalamnan tissue at nagbibigay ng kakayahang magsanay ng mas mahirap at mabawi nang mabilis mula sa stress na may kaugnayan sa ehersisyo.
Malawak pa rin ang mga ito sa mga aktibidad na di-mapagkumpitensya para sa pagpapabuti ng laki at lakas ng katawan. Ang karamihan sa mga mapagkumpitensyang sports ay gumawa ng anabolic steroid na ilegal.
Dahil ang mga anabolic steroid ay kumikilos tulad ng male hormone testosterone, ang katawan ay may gawi na bawasan ang natural na produksyon nito at iba pang mahahalagang sex hormones kapag ibinibigay sa mga panlabas na steroid.
Ang mga side effects ng hormonal disruption ay maaaring magsama ng pagkasayang ng testes at pagpapalaki ng dibdib ng lalaki (gynecomastia). Sa mga kababaihan, ang pagpapalaki ng klitoris, isang pagbawas sa laki ng dibdib, labis na katawan ng buhok at disrupted panregla cycle ay maaaring mangyari.
Ang Eccentric Exercise ay Nagagawa Ninyo Sati
Kapag niluko mo ang iyong braso upang iangat ang isang dumbbell, ang pagkilos na iyong ginagawa ay konsentriko. Ito ay nangyayari kapag bumababa ang joint angle at ang target na kalamnan, ang biceps, ay nagpapaikli. Kapag binabalik mo ang dumbbell sa panimulang posisyon, itinatuwid mo ang pinagsamang at pahabain ang kalamnan sa tinatawag na kilos na "sira-sira".
Bilang pangkalahatang panuntunan, ang sira-sira na ehersisyo ay nagdudulot ng mas pinsala sa kalamnan at sakit kaysa konsentriko na paggalaw. Ang ilang mga trainer ng timbang ay nagbibigay-diin sa mga sira-sira na pagsasanay dahil naniniwala sila na ito ay nagtatayo ng kalamnan nang mas mabilis. Alinmang paraan, maging madali sa eksaktong ehersisyo.
Mahirap na Palakihin ang Kalamnan Habang Nawawala ang Taba
Hindi ko sasabihin na imposible, ngunit malamang na mawawala ang taba ng katawan at dagdagan ang kalamnan sa parehong oras. Ang katawan ay hindi nakikitungo nang mabuti sa mga kasalungat na metabolic phase - sa kasong ito ay nawawala at nakakakuha ng parehong oras. Ang pinakamainam na maaari mong pag-asa ay ang pagpapanatili ng kalamnan habang nawawala ang taba.
Ang nakaranas ng mga bodybuilder ay ginagawa ito sa dalawang yugto.
Una, nagtatayo sila ng bulk ng katawan, kabilang ang ilang taba, sa pamamagitan ng sobrang pagkain at pagsasanay sa timbang. Sa ikalawang yugto, pinuputol nila ang taba at pinanatili ang kalamnan na may maingat na pagtatayo ng pagkain habang nagpapatuloy ang kanilang programa sa pag-unlad ng kalamnan.
Sa isang programa ng pagbaba ng timbang, ang iyong pinakamahusay na opsyon ay upang matiyak na patuloy kang mag-train sa timbang sa panahon ng taba pagkawala at pagkatapos stabilize ang iyong timbang upang mapanatili ang kalamnan sa isang pinakamainam na antas.
Ang Timbang at Aerobic Training Nakakaapekto sa Puso sa Iba't Ibang Paraan
Maaaring narinig mo ang pananalitang "pinalaki na puso" na tumutukoy sa isang masamang kondisyon ng kalusugan kung saan ang kalamnan ng puso, kasama na ang mga kamara ng puso, ay pinalaki.
Ang abnormal na pagpapalaki ng puso ay nangyayari dahil ang kalamnan ng puso ay pinahina ng isang napakasamang proseso ng sakit (sakit sa puso); ang dilat ang puso upang bahagyang magbayad para sa nagpapahina ng pagkilos ng pumping ng puso bilang resulta ng sakit.
Sa kaibahan, ang mga atleta ay may posibilidad na magkaroon ng pinalaki na mga puso dahil sa dami ng stress na inilalagay nila sa mga kinakailangan sa pumping ng puso upang pasiglahin ang kanilang pagsasanay at nakikipagkumpitensya. Kaya ang ilang antas ng pagpapalaki ng puso sa mga atleta ay karaniwang isang normal na tugon sa ehersisyo. Ito ay hindi masama sa katawan, at maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga atleta ng pagtitiis, tulad ng mga marathoner, ay may posibilidad na magkaroon ng mas malaking laki ng silid habang ang mga atleta ng lakas, tulad ng mga powerlifter, ay malamang na magkaroon ng mas makapal na mga pader ng kalamnan.
Ang pinakamahusay na kinalabasan ay maaaring maging isang kumbinasyon ng parehong uri ng ehersisyo: timbang at aerobics.
Karamihan sa mga Novice Squat Maling
Ang tiwangwang ay maaaring gawin sa mga dumbbells o barbells. Gayunpaman, dahil sa mahihirap na patnubay o sa ilalim ng impluwensya ng pinaghihigpitan na kakayahang umangkop, maraming mga trainer ng timbang ang nagtataw ng sobrang diin sa mga daliri ng paa at sa harap ng paa. Ang gabay na prinsipyo sa pababang kilusan ay upang paghigpitan ang mga tuhod mula sa pagpapalawak sa mga daliri ng paa at upang matiyak na ang mga takong ay mananatiling patag sa sahig.
Ang hugis ng katawan at mga isyu sa kakayahang umangkop ay nakakaapekto sa kakayahan ng isa upang makamit ang perpektong form na ito.
Ang kinahinatnan ng pasulong na pagbibigay-diin ay ang stress sa mga tuhod at mahinang pag-activate ng mga hamstring muscles sa hulihan ng hita, na posibleng nagreresulta sa isang kawalan ng timbang ng lakas ng kalamnan ng quads sa harap ng hita at ang hamstrings sa likuran.
Ang Pinakamalaking, Pinakamahabang, Pinakamalakas, Pinakamaliit, at Pinakamalaking mga Muscle ng Katawan ay ...
- Pinakamalaking - Ang gluteus maximus ng buttock. Ito ay isang malaking kalamnan na malaki.
- Pinakamahabang - Ang sartorius, na hangin mula sa tuhod hanggang sa balakang sa loob ng binti
- Pinakamatibay - Marahil ang kalamnan ng masseter ng panga. Sinasabi ng iba na ang rectus femoris ng hita o ang gluteus maximus. Ito ay mahirap sukatin.
- Pinakamaliit - Ang stapedius ng panloob na tainga. Sa limang hundredths ng isang pulgada (1.27 millimeters) kalamnan na ito ay tumutulong sa pag-uugali tunog vibrations.
- Pinakamalaking - Ang latissimus dorsi ng mas mababang likod ay ang pinaka panlabas na lugar ng kalamnan.
Ang Triceps Muscle ay mas malaki kaysa sa Biceps
Kapag nakikita mo ang isang hugely-muscled bodybuilder na nakabaluktot sa kanyang braso, malamang na sa tingin mo na ang biceps ay dapat na ang pinakamalaking braso ng kalamnan ng lahat. Saan maaaring magkaroon ng mas malaking kalamnan? Ang sagot ay nasa likod ng braso - ang triseps. Ang triseps ay may tatlong mga punto ng attachment, na tinatawag na mga ulo, habang ang biceps ay may dalawa lamang.
Sa pangkalahatan, ang triseps ay isang mas malaking kalamnan na nagbibigay ng malaki sa hitsura ng malalaking muscled na armas, kahit na ang biceps ay laging tumatayo sa gitna.
Ang Karamihan sa Mapanganib na Pagsasanay sa Timbang ay ...
Ang pindutin ang bench. Bawat taon sa US ang ilang mga tao ay namatay mula sa pag-drop ng isang barbell sa kanilang dibdib at choking. Ang barbell bench press ay malamang na ang pinaka-mapanganib na ehersisyo ng mga karaniwang pagsasanay ng weightlifting. Malakas na mga timbang ay mapanganib sa lahat ng mga lifts, ngunit ang mga kahihinatnan ng pag-drop ng barbell papunta sa dibdib o leeg sa pindutin ang bench ay mas malalim. Nalalapat ang mga simpleng patakaran.
- Laging gumamit ng isang spotter o dalawa upang masubaybayan ang kaligtasan ng iyong pag-angat.
- Huwag mag-alsa ng lampas sa iyong kakayahan sa lalong madaling panahon sa iyong programa sa pagsasanay.