Sabog sa pamamagitan ng Pagsasanay Plateaus para sa Iyong Pinakamahusay na Katawan Kailanman!
Nagbibigay ang Brad Shoenfeld ng isang detalyadong at scientifically validated program para sa kalamnan building, mula sa beginner hanggang advanced . Sa katunayan, ang MAX ay isang acronym para sa "Mitogen-Activate eXtreme" -na tumutukoy sa optimization ng kalamnan cell.
Maaari mong basahin ang isang walang katapusang iba't ibang impormasyon tungkol sa pagtatayo ng kalamnan sa iba't ibang mga website, mga libro, at mga magasin, ngunit ang paghahanap ng isang may-akda na nakakakuha ng kumpletong pakete-mula sa ehersisyo hanggang sa nutrisyon -sa tamang tama, ay napakabihirang.
Si Brad Schoenfeld ang iyong 'pumunta sa' tao para sa mga tekstong pagtuturo.
Tungkol sa Max Muscle Plan
Inilathala ng Human Kinetics, isang maaasahang at mahusay na itinatag na publisher ng mga libro sa sports science , ang aklat ay may 11 na kabanata, kasama ang mga sanggunian at bio author.
- Ipinaliliwanag sa kabanata 1 at 2 ang agham sa likod ng programa: kung paano ang mga kalamnan ay nakikibagay sa pagsasanay at kung ano ang nagiging sanhi ng paglaki nito.
- Detalye ng kabanata 3 hanggang 5 ang lahat ng mga pagsasanay na kasama sa programa: higit sa 100 kabuuang pagsasanay.
- Ang mga kabanata 6 hanggang 9 ay naglalaman ng core ng libro: isang kumpletong plano para sa pagkamit ng iyong sukdulang katawan. Ang programa ay gumagana sa pamamagitan ng phase MAX lakas, MAX metabolic, at MAX kalamnan sa pinong detalye.
- Ang mga kabanata 10 hanggang 11 ay tumutukoy sa papel na ginagampanan ng nutrisyon at cardio sa mga pagsisikap ng iyong kalamnan at kung paano mapakinabangan ang kalamnan at mabawasan ang taba ng katawan.
Max Strength Phase
Nagsisimula ang MAX Muscle Plan sa Lakas ng Phase. Inilalarawan ni Schoenfeld kung paano, sa yugtong ito, tumuon ka sa pag-aangat ng mga mabibigat na timbang na may mababang pag-ulit upang madagdagan ang lakas .
Ang kalamnan ng gusali ay pangalawang pang-aalala sa puntong ito, bagaman ikaw ay magtataas ng kalamnan sa ilang mga lawak.
MAX Metabolic
Sa Metabolic Phase, kundisyon mo ang iyong katawan para sa pangwakas na bahagi ng gusali ng kalamnan. Inilalarawan ng Schoenfeld kung paano i-optimize ang kahusayan sa pagsasanay sa pamamagitan ng pag-iimpake sa higit na ehersisyo sa mas kaunting oras at dahil dito ay nagdaragdag ng lactate threshold, isang pauna sa paglago ng kalamnan.
Sa yugtong ito ay aangatin mo ang mas magaan na timbang at gawin ang higit pang mga reps.
MAX kalamnan
Ang MAX Muscle Phase ay kung saan ang lahat ng ito ay magkasama. Ang plano ay nagsasangkot ng 25 hanggang 30 na set sa bawat sesyon, maraming hanay sa bawat ehersisyo sa isang hanay ng 6 hanggang 12 pagsasanay bawat set na may mga interval na pahinga na 60 hanggang 90 segundo sa pagitan ng mga hanay, ayon kay Schoenfeld.
Inilalarawan niya kung paano ang phase ng kalamnan, ang pagtatayo sa lakas at metabolic phase, ay nagbibigay-daan para sa mas mataas na oras sa ilalim ng pag-igting para sa mga kalamnan at na ito ay nagdaragdag sa iyong kakayahan upang tiisin ang mas maraming mga volume ng trabaho at sa gayon ay nagdaragdag ng kalamnan .
MAX Nutrisyon
Ang MAX Nutrition ay nag-uukol ng programa sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang programang nutrisyon na matalino at scientifically proven. Tinatalakay ni Schoenfeld ang mga rekomendasyon sa nutrisyon sa sports para sa kabuuang calories, protina, karbohidrat at taba, pati na rin ang timing ng pagkain kaugnay sa pagsasanay.
Mayroon ding isang kabanata sa cardio at kung paano pinakamahusay na gamitin ito sa isang programa ng kalamnan gusali.
Sa pangkalahatan, ang MAX Muscle Plan ay isang mahusay na katawan ng trabaho, at hindi mo na kailangan ng higit pa kaysa sa aklat na gagabay sa isang mahusay, walang gamot na muscular body.