Mabilis na Pagkawala ng Timbang na Pagsasanay para sa mga Nagsisimula at Mga Kahinaan
Hindi mo kailangang patayin ang iyong sarili sa gym araw-araw upang mawalan ng timbang. May mga madaling ehersisyo na gawain para sa mabilis na pagbaba ng timbang na gumagana rin. Sa katunayan, minsan ay mas mahusay ang kanilang trabaho.
Kaya bago mo subukan ang CrossFit, sumali sa isang klase ng hardcore boot camp, o mag-sign up para sa mabigat na tungkulin na program sa HIIT sa iyong lokal na gym, alamin kung gaano kabilis ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang na mapabilis ang pagbaba ng timbang at pagkatapos ay isama ang isa sa mga madaling gawain sa iyong iskedyul.
Madaling Pagsasanay upang Mawalan ng Timbang Mabilis
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang tiyak na depisit na calorie. Halimbawa, baka gusto mong maabot ang isang 500-calorie deficit bawat araw upang mawalan ng isang libra bawat linggo. O maaari kang magtakda ng isang layunin upang maabot ang isang 1000-calorie araw-araw na kakulangan upang mawalan ng £ 2 bawat linggo . Sa alinmang paraan, kailangan mong kontrolin ang bilang ng mga calories na iyong kinakain at sunugin ang higit pang mga calories na may kilusan upang maabot ang iyong target.
Maraming mga dieter ang nagsisimula ng isang matinding plano sa pag-eehersisiyo upang maging slim. Ngunit, kung minsan mas mahusay na gawin ang madaling pagsasanay upang mawala ang timbang nang mabilis. Mayroong apat na mga paraan na ang madaling pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na maging slim:
- Pagbutihin ang pang-araw-araw na di-ehersisyo kilusan. Madali na ehersisyo ay dinisenyo upang madagdagan ang iyong rate ng puso upang magsunog ng calories , ngunit hindi nila dapat magsuot ka pababa. Kaya hindi mo nararamdaman ang pangangailangan na maglakad o mag-ipon sa sopa buong araw pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay tumutulong sa iyo na manatiling aktibo sa buong araw at mapalakas ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog mula sa NEAT.
- Mag ehersisyo araw araw. Kapag ginawa mo ang madaling ehersisyo , maaari kang mag-ehersisyo araw-araw. Ang paggamit ng hard exercise, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng araw ng pagbawi kasunod ng sesyon. Kapag nagtatrabaho ka araw-araw (sa halip na 2-3 araw bawat linggo) maaari kang mag-burn ng higit pang mga calorie mula sa ehersisyo.
- Panatilihin ang isang pare-parehong programa ng ehersisyo. Kahit na ang matinding ehersisyo ay epektibo para sa pagbaba ng timbang , ang mga hard workout ay ilagay ang iyong katawan sa mas mataas na panganib para sa pinsala at pagkasunog. At hindi ka malamang na magsunog ng sapat na calories para sa pagbaba ng timbang habang ikaw ay bumabawi sa sopa. Ang mga madaling ehersisyo ay karaniwang mas ligtas para sa iyong katawan at maaaring pahintulutan kang maging mas pare-pareho, linggo sa linggo at buwan sa buwan.
- Panatilihing matatag ang mga antas ng gutom. Ang mga hard workout ay kadalasang nagtataas ng mga antas ng gutom. At kung minsan ay pinalaki pa nila ang iyong pakiramdam ng pagkain sa pagkain. Halimbawa, maaari mong pakiramdam na karapat - dapat ka ng isang mataas na calorie meal o tratuhin pagkatapos ng hard exercise dahil kinita mo ito sa iyong pagsisikap. Subalit ang mga madaling ehersisyo ay mas malamang na mag-iwan ka ng gutom. Ang resulta ay na maaari kang kumain ng mas mababa sa isang madaling fitness programa.
Kung ikaw ay sapat na malusog para sa malusog na aktibidad, ang mga hard workout ay mabuti para sa iyong katawan. Ang ehersisyo ng high-intensity ay tumutulong upang magtayo ng kalamnan at magsunog ng taba. Ngunit madaling ehersisyo ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang, masyadong.
2 Mga Madaliang Pag-eehersisyo na Mabilis na Mawalan ng Timbang
Mayroong dalawang madaling gawain sa pag-eehersisyo na nakalista sa ibaba. Pumili ng fitness plan batay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at kalusugan.
1. Madali Exercise Routine para sa mga Nagsisimula
Ang plano na ito ay gumagana nang maayos para sa mga taong hindi nag-eehersisyo. Ang madaling ehersisyo ay nakakaabala sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa labas ng tamad mode at makakuha ng ito gumagalaw muli. Ngunit upang gumawa ng plano na ito gumana, kailangan mong panatilihin ang iyong workouts maikli at pamahalaang. Sa ganoong paraan, hindi ka magkakaroon ng dahilan upang laktawan ang sesyon.
Para sa planong ito, mag-ehersisyo ka 1-3 beses bawat araw, ngunit ang bawat ehersisyo ay hindi magtatagal. Hindi mo kailangang baguhin ang mga damit, marahil ay hindi ka masyadong pawisan at hindi mo na kailangan ang anumang dagdag na kagamitan.
Ang pag-eehersisyo ay ganito:
- 7 minuto mabilis lakad
- 7 minuto ng madaling lunges at madaling push ups
- 7 minuto mabilis lakad
Maaari mong gawin ang pag-eehersisyo sa isang lokal na parke, sa iyong opisina, o sa iyong tahanan. Magtakda ng mga paalala sa iyong smartphone upang paalalahanan ang iyong sarili upang makumpleto ang iyong mga sesyon. O mas mabuti pa, magrekluta ng isang kaibigan upang hawakan ka nananagot.
Kailangan mo ng higit pa sa isang hamon? Pagpalitin ang mabilis na pag-akyat ng kahoy para sa paglalakad. Kung ikaw ay nasa trabaho, umakyat sa mga hagdanan ng opisina, gumawa ng mga lunges sa landing at push-up laban sa dingding.
Bakit gumagana ang madaling planong fitness na ito: Ang tagal ng pag-eehersisyo ay ginagawang mas madali upang tiisin at mas malamang na mananatili ka sa plano.
At kahit na ang mga ehersisyo ay maikli, ikaw pa rin ang nasusunog na malalaking calories sa isang maikling panahon. Tapos nang maayos nang tatlong beses bawat araw, maaari mong masunog hanggang sa 300 - 500 calories. Kung gagawin mo ang madaling pag-eehersisyo sa palibot ng oras, maaari mo ring paikliin ang dami ng oras na iyong ginugugol sa pagkain na tutulong sa iyo upang mabawasan ang dami ng pagkain na iyong ubusin.
2. Madaling Paggagamot para sa Regular na Exercisers
Ang plano na ito ay gumagana para sa mga taong nag-ehersisyo. Ang layunin ng planong ito ay ang pagaalis ng iyong katawan sa regular na gawain nito para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Gagawin mo ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang aktibidad sa iyong araw, ngunit mapanatili mo ang mga dagdag na sesyon na madali upang ang iyong katawan at utak ay hindi masunog.
Ang iyong madaling ehersisyo ay binubuo ng pagdaragdag ng 30-45 minuto ng madaling kasiya-siyang aktibidad sa kabaligtaran ng iyong araw bilang iyong normal na pag-eehersisyo. Kung magtrabaho ka sa umaga, magdagdag ng mabilis na paglalakad sa gabi sa iyong iskedyul. Gumagana ka ba sa gabi? Isaalang-alang ang pagbibisikleta o paglalakad sa trabaho sa umaga.
Bakit gumagana ang madaling planong fitness na ito: Karaniwang para sa mga taong regular na nag-eehersisyo upang magawa ang parehong gawain linggo-linggo. Kung gagawin mo ang parehong pagsasanay sa parehong intensity sa lahat ng oras makakakuha ka ng parehong mga resulta. Ang iyong katawan ay umabot sa isang talampas. Ang planong ito ay nagdaragdag sa antas ng iyong aktibidad nang walang dagdag na stress o strain sa iyong mga joints. Kaya sumunog ka ng higit pang mga calorie na hindi binubuwis ang iyong katawan.
Palakasin ang Iyong Easy Exercise Routine para sa mas mabilis na Pagbaba ng Timbang
Ang iyong bagong madaling ehersisyo na gawain ay tutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie. Ngunit maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hamong ito:
- Laktawan ang dessert para sa isang linggo. Grab isang maliit na paghahatid ng berries sa halip
- Laktawan ang mga inumin na nagdudulot ng timbang at uminom ng tubig sa halip. Hindi isang tagahanga ng tubig? Alamin kung paano gumawa ng lasa ng tubig upang pigilan ang iyong mga cravings.
- Dump starch. Sa halip na kumain ng walang laman na calorie na puting pagkain tulad ng tinapay, puting bigas o pasta, punan ang iba't ibang mga pantal na protina at magagandang carbs.
Lumiko Mabilis na Pagkawala ng Timbang sa Pangmatagalang Tagumpay
Kung mananatili ka sa iyong madaling pag-eehersisyo, dapat mong makita ang ilang pagbabago sa sukat o sa paraan ng iyong mga damit na angkop pagkatapos ng isang linggo o dalawa. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili sa tanong na ito: ito ba ay katumbas ng halaga?
Kung ang sagot ay oo, pagkatapos ay panatilihin ang iyong madaling plano ng fitness pagpunta. Maaari mo ring nais na gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng katamtamang ehersisyo at mataas na intensity session. Pagkatapos ay simulan ang pagsubaybay sa iyong pagkain upang matiyak na kumain ka ng tamang dami ng protina upang mawala ang timbang at mapanatili ang kalamnan.
Kung ang sagot ay hindi, huwag mag-alala. Kahit isang madaling ehersisyo plano ay nangangailangan ng isang malaking pangako. Maaaring hindi ka pa handa para sa pamumuhunan. Ngunit huwag sumuko nang buo. Pumili ng ilang bahagi ng plano na tila mapapamahalaan at subukan na isama ang mga ito sa iyong iskedyul. Ang iyong pagbaba ng timbang ay mangyayari nang mas mabagal, ngunit hindi bababa sa mangyayari ito.