Mayroon ka bang bitamina supplement araw-araw? Mahigit sa kalahati ng lahat ng Amerikano ang ginagawa, karaniwang sa anyo ng isang multivitamin at mineral. Ngunit alam mo ba talaga kung ano ang iyong tinatangkilik sa pagsisikap na itaguyod ang mabuting kalusugan? Pagdating sa multivitamins, ang payo ko ay magpatuloy sa pag-iingat.
Kailangan Mo Bang Gumawa ng Multivitamin?
Walang suplemento o multivitamin ang maaaring tumagal ng lugar ng isang nutrient-siksik, mayaman sa planta ng pagkain na may hibla nito at isang buong spectrum ng parehong natuklasan at pa-to-be-natuklasan nutrients.
Gayunpaman, ang pagkuha ng isang mahusay na dinisenyo multivitamin at mineral suplemento ay maaaring maging isang mahalagang kontribyutor sa mabuting kalusugan. Iyon ay dahil sa napakakaunting mga tao na kumakain ng mabuti nang sa gayon ay nakakakuha sila ng perpektong halaga ng bawat bitamina at mineral na kailangan sa pinakamainam na halaga. Halimbawa, ang yodo, zinc, bitamina B12, bitamina K2, at bitamina D3 ay mahirap makuha sa pinakamainam na antas sa pamamagitan ng mga pagkain ng halaman. Samakatuwid, ang paggamit ng isang ligtas, mahusay na dinisenyo multivitamin ay may katuturan.
Bakit Hindi Maaari Diyeta Ginagawa ang Lahat?
Kahit na ang karamihan sa aming mga bitamina at mineral ay dapat na nagmula sa mga pagkain, kahit na ang isang malusog, mahusay na binalak diyeta ay maaaring kulang sa ilang mga mahahalagang nutrients. Narito ang limang pangunahing sustansya na hindi maaaring makuha ng iyong katawan mula sa iyong nakapagpapalusog diyeta:
Bitamina B12
- Ginawa ng mga mikroorganismo at hindi sa mga pagkain ng halaman
- Ang kakulangan ay mas karaniwan sa mga vegan at mga edad na 60 at mas matanda
- Mahalaga sa pulang selula ng dugo, paggamot ng nervous system, DNA synthesis
- Ang pagpapanatili ng sapat na antas ng B12 ay maaaring makatulong upang protektahan laban sa Alzheimer's disease
- Ang kakulangan ng B12 ay nagiging sanhi ng anemia, depression, pagkalito, pagkapagod, mga isyu sa pagtunaw, pinsala sa ugat
Sink
- Ang mga Vegan, vegetarians, at flexitarians ay madalas na nangangailangan ng higit na sink dahil ang sink mula sa mga produkto ng halaman ay mas madaling makuha
- Mahalaga sa immune function, paglago, kalusugan ng balat, pagpapagaling ng sugat, pagpaparami, istraktura ng protina, neurotransmitter, at pagtatago ng insulin
- Ang mababang antas ng zinc ay maaaring humantong sa kapansanan sa immune function, ang isang tendensya patungo sa pagkabalisa at depression (lalo na sa mga kababaihan), at sink adequacy ay maaaring maprotektahan laban sa mga kanser sa suso at prostate
Yodo
- Ang mga nasa mga plant-centered diet na nag-aalis ng pagkaing-dagat at nagbabawal ng iodized na asin ay mas may panganib na kakulangan
- Mahalaga para sa produksyon ng thyroid hormone at thyroid function
- Ang kakulangan ng yodo ay nagiging sanhi ng hypothyroidism, pagpapalaki ng thyroid gland (goiter), at mga problema na may kaugnayan sa pagbubuntis
Bitamina K2
- Ang suplementasyon ay lalong mahalaga para sa vegans o malapit-vegans dahil lamang maliit na halaga ay ginawa ng katawan at ang nutrient ay mahirap makuha sa mga pagkain ng halaman
- Mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan ng buto at kalusugan ng puso na may pag-iipon
- Ang mababang K2 ay may kaugnayan sa mas mataas na potensyal para sa mga bali at pagkawala ng buto at mas mababang density ng buto ng mineral
Bitamina D
- Ang mga nasa panganib ng kakulangan ay ang karamihan sa mga tao na nagtatrabaho sa loob ng bahay o nakatira sa mga cool na klima dahil ang sikat ng araw ay ang pangunahing pinagkukunan ng bitamina D
- Para sa maraming mga tao, ang mga antas ng bitamina D ay mahirap makamit mula sa sikat ng araw nang hindi nag-iingat sa balat
- Mahalaga sa pagtatayo at pagsuporta sa lakas ng buto sa pamamagitan ng pagpapahusay ng pagsipsip ng kaltsyum; ay sumusuporta sa immune system
- Ang mababang bitamina D ay nakaugnay sa mas mataas na panganib ng kanser, diyabetis, sakit sa puso, depression, at mga kondisyon ng autoimmune
Mayroon bang Downside sa Supplementation?
Paano mo matitiyak na ang iyong pagkuha ay nagkakahalaga ng gastos at ang pang-araw-araw na pagtatalaga, at pinaka-mahalaga, ay ligtas? Nang magsimula ako sa paghahanap ng mga suplementong multivitamin at mineral na maaari kong ibigay sa mga pasyente nang may kumpiyansa, nabigo ako. Karamihan sa mga multivitamins ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring potensyal na mapanganib, na ginagawang mas pinsala sa pangkalahatang karagdagan kaysa sa mabuti. Ang ilang mga karaniwang sangkap sa multivitamins tulad ng tanso, beta-karotina, bitamina A, at bitamina E ay iminungkahi sa mga pag-aaral na magkaroon ng nakapagpapalusog sa kalusugan, kahit na ang mga epekto sa pag-promote ng kanser.
Ang mga multivitamins na nasa merkado ay masyadong maraming mga bagay at napakaliit ng iba. Kahit na ang pagkuha ng masyadong maraming ng isang bagay na kapaki-pakinabang ay maaaring maging mapanganib. Dagdag pa rito, halos laging naglalaman ng peligrosong sangkap. Halimbawa, ang mga pang-matagalang pag-aaral ay nagtuturo na ang supplementation ng folic acid ay nagtataguyod ng dibdib at kanser sa prostate. Bilang resulta, dinisenyo ko ang aking sariling linya ng multivitamins na walang folic acid, tanso, beta-karotina, o bitamina A, na lahat ay naipakita sa mga pag-aaral upang maging mapanganib na labis na halaga.
Ang Pinakamagandang Paggamit ng isang Multivitamin
Ang pinakamahusay na paggamit ng isang mahusay na multivitamin ay hindi upang humadlang sa isang kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog ngunit upang protektahan laban sa posibleng mga kakulangan, na nagbibigay ng mga nutrients na ang mga pangangailangan ay hindi natutugunan ng pagkain na nag-iisa. Walang multivitamin ang magbabawas sa iyong panganib ng mga karaniwang sakit dahil sa hindi sapat na pagkain, na kulang sa phytochemicals at naglalaman ng mga toxin. Ang pinakamainam na sitwasyon ay ang kumain ng isang pagkain na mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, mayaman sa mga pagkain sa buong halaman at kumuha din ng maingat na dinisenyo na suplemento upang matugunan ang anumang mga kakulangan sa micronutrient na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
Pinagmulan:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Epekto ng vegetarian diets sa zinc status: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng pag-aaral sa mga tao. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Solomon A, Kareholt I, et al. Homocysteine at holotranscobalamin at ang peligro ng Alzheimer disease: isang longitudinal study. Neurology 2010, 75: 1408-1414.
Opisina ng Suplementong pandiyeta, Pambansang Instituto ng Kalusugan. Pandagdag sa Fact Sheet ng Pandiyeta: Bitamina B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Opisina ng Suplementong pandiyeta, Pambansang Instituto ng Kalusugan. Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag sa Dietary: Sink. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Sink sa depression: isang meta-analysis. Biol Psychiatry 2013, 74: 872-878.