Marahil narinig mo na ang kalamnan ay sumusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba at totoo iyan. Ang kalamnan ay mas metabolically aktibo kaysa sa taba, ngunit ang tanong ay kung gaano karaming mga calories ang sinusunog ng kalamnan?
Sa paglipas ng mga taon, ang mga eksperto ay may iba't ibang mga numero, kahit saan mula sa nasusunog na 6 calories isang araw hanggang sa 100 calories isang araw bawat libra ng kalamnan. Aling numero ang tama?
Magkano ang maaari mong mag-tweak ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan ? Walang palaging mahirap at mabilis na sagot, ngunit may ilang mga pahiwatig na maaaring magturo sa amin sa tamang direksyon.
Ang Pound ng Katawan ba ay Nagsunog ng 50 Calorie isang Araw?
Karamihan sa mga eksperto, kapag sila ay nag-aaral na maging mga propesyonal sa fitness, marinig na ang isang libra ng kalamnan ay maaaring sumunog sa 50 calories sa isang araw. Ang isang libra ng taba ay sinasabing sunugin lamang ang tungkol sa 2 calories sa isang araw. Kapag tinitingnan mo ang mga numerong iyon, maaari mong mapagtanto na, kung nakalagay ka sa £ 5 lamang ng kalamnan (na isang hamon, kahit na para sa mga kabataang lalaki), maaari kang mag-burn ng sobrang 250 calories isang araw-para sa libre. Ang problema sa mga numerong ito ay walang mga tunay na pag-aaral upang i-back up ang mga ito.
Ang Katotohanan Tungkol sa Kalamnan at Metabolismo
Habang ang 50 calories isang araw na teorya pa rin circulates, higit pang mga eksperto, kabilang ang Dr Cedric X. Bryant, ang American Council sa Exercise's Chief Science Officer, iminumungkahi ng isang libra ng kalamnan lamang Burns tungkol sa 6-7 calories sa isang araw, batay sa pananaliksik na inilathala ng McClave at Snider noong 2001.
Malinaw na, isang malaking pagkakaiba mula sa 50 na naniniwala. Ito ay tatlong beses pa ng higit pang mga calorie kaysa sa sinusunog ng isang kalahating kilong taba.
Ang pagkalito ay umiiral dahil sa iba't ibang pag-aaral na gumagamit ng iba't ibang mga paraan upang masubok ang mga pagbabago sa metabolic pagkatapos mag-ehersisyo. May mga iba pang mga mekanismo na kasangkot sa pagsunog ng pagkain sa katawan pati na rin na maaaring makaapekto sa kung gaano karaming mga calories burn mo-kasarian, edad, antas ng fitness, kung gaano ka aktibo, at higit pa.
Dahil dito, marami pa ring kontrobersya kung gaano kalaki ang impluwensya ng ehersisyo sa metabolismo.
Bilang resulta, walang eksaktong numero. Tulad ng iyong target na zones ng rate ng puso o ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog na ehersisyo ay hindi eksakto, hindi rin ito.
Ang Mga Benepisyo ng Pag-aangkat ng Timbang
Ang ilang mga tao ay maaaring mawalan ng pag-asa, na nag-iisip na hindi sila nasusunog ng maraming calories na inisip nila na gagawin nila. Maaari kang magsimulang magtaka, ano ang punto ng pagtaas ng mga timbang sa lahat? Siguro hindi ka magsunog ng sobrang 250 calories sa isang araw sa pamamagitan ng paglagay sa kalamnan, ngunit binabago mo ang iyong metabolismo.
Kung naniniwala ka na ang kalamnan ay nagsunog ng 6 na calories o 60 ay hindi nagbabago ang katotohanan na ang lakas ng pagsasanay ay hindi mapaniniwalaan o hindi mahalaga sa pagkawala ng taba at pagpapanatiling malakas at malusog ang iyong katawan. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng iyong kalamnan mass pati na rin ang pagkakaroon ng mas matangkad tissue ay madalas na kung ano ang mapigil ang mga tao mula sa pagkakaroon ng timbang bilang sila makakuha ng mas matanda. Iyon ay isang makapangyarihang benepisyo.
Ang ilan sa mga benepisyo ay kinabibilangan ng:
- Ang lakas ng lakas ng high-intensity ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mga dagdag na calorie para sa mga oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, na kilala bilang afterburn
- Pinipigilan ang pagkawala ng masarap na masa ng katawan na nangyayari mula sa pagdedesisyon at / o pag-iipon. Karaniwang nangyayari ang timbang ng timbang habang ang iyong metabolismo ay nagpapabagal sa edad. Ang pagtaas ng timbang ay makakatulong sa pagaanin ang ilan sa nakuha na timbang at panatilihin kang malakas at magkasya.
- Habang ang lakas ng pagsasanay ay hindi sumunog ng maraming calories sa isang pag-upo bilang cardio, ito ay nakakatulong sa iyong pangkalahatang kaloriya na paggasta.
- Binabago nito ang iyong komposisyon sa katawan , na tumutulong sa hugis ng iyong katawan at panatilihing malusog ka.
- Pinatibay nito ang mga buto at nag-uugnay na tissue kasama ang mga kalamnan.
- Pinapanatili mo itong malakas at aktibo habang ikaw ay mas matanda.
- Nagpapabuti ito ng koordinasyon at balanse at maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala.
Sa ilalim na linya ay, hindi lamang namin maaaring masukat ang bawat aspeto ng fitness. Wala kaming mga kasangkapan na sopistikadong sapat upang masukat ang mga bagay na nangyayari sa loob ng aming mga kalamnan sa fibers o sa loob o napaka cell habang ginagamit namin.
Ang nakikita mo sa salamin at sa laki ay ang madalas mong nakatuon. Kung hindi mo nakikita ang mga pagbabago na gusto mo, maaari kang mawalan ng pag-iisip na walang nagtrabaho. Ang mga resulta ay may oras at pagkakapare-pareho. Tanungin ang anumang angkop na tao kung gaano katagal ito upang makita ang mga tunay na pagbabago at maaari nilang sabihin ang mga buwan, kahit na taon.
Isang Salita Mula
Ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga para sa halos anumang layunin sa fitness , kung gusto mong mawalan ng taba, makakuha ng kalamnan , o makarating sa mas mahusay na kondisyon. Ang pagtuon sa proseso ng pagkuha ng iyong katawan na mas malakas at fitter ay madalas na udyok sa iyo higit sa nababahala tungkol sa kung gaano karaming mga calories na iyong nasusunog.
> Pinagmulan:
> McClave SA, Snider HL: Dissecting ang mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.