Ang Dalawang Panuntunan Na Nagaganap ang Pagbawas ng Timbang
Karaniwang hindi inirerekomenda ng mga dalubhasa sa pagkain na subukan mong mawalan ng timbang sa isang linggo. Ngunit harapin natin ito, lahat tayo ay may mga espesyal na okasyon kapag kailangan nating mawala ang timbang nang mabilis at gagawin natin ang tungkol sa kahit anong mabilis na pagbaba. Kaya kung seryoso ka tungkol sa isang isang linggo na plano ng pagbaba ng timbang, ang mga ito ang dalawang hakbang na maaari mong gawin upang baguhin ang iyong pagkain at ang iyong pang-araw-araw na gawain para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Mawalan ng Timbang sa Isang Linggo: Ang 2-Hakbang na Plano
Handa ka na ba para sa isang pitong araw na slim down? Ang plano na ito ay hindi madali, ngunit ito ay simple. Ito ay nangangailangan ng tumpak na focus sa laser at pangako ng iron-clad. Ngunit hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na tabletas sa pagkain, mga mamahaling suplemento, o mapanganib na ehersisyo na programa. Ito ay karaniwang kahulugan ng pagbaba ng timbang-supercharged.
Unang Hakbang: Baguhin ang Iyong Diyeta para sa Pitong Araw
Sa loob lamang ng pitong araw, wala kang panahon upang mabilang ang mga calorie, at ang mga micronutrient na balanse upang pamahalaan ang iyong balanse sa enerhiya . Iyan ang mga hakbang na gagawin mo upang gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa iyong katawan . Sa halip, kumuha ng isang mas simpleng diskarte at alisin ang mga ilang bagay mula sa iyong pagkain sa loob ng pitong araw.
- Inihaw na mga kalakal. Para sa buong linggo ay hindi kumain ng anumang matamis o masarap na inihurnong paninda. Nangangahulugan ito na hindi ka kumain ng cake, cookies, cupcake, muffin, tinapay, o bagel. Dapat mo ring ipasa ang maalat na inihurnong pagkain na miryenda tulad ng mga pretzel, inihurnong chips o tortilla strips. May isang matamis na ngipin? Kumain ng isang solong paghahatid ng sariwang prutas . Kapag kailangan mo ng isang bagay na malutong, kunin ang ilang mga raw veggies.
- Pagkaing pinirito. Ang mga pritong pagkain ay mataas sa calories at mataas sa asin. Kaya huwag kumain ng anumang isda, manok o karne na breaded o pinirito. Nangangahulugan iyon na hindi mo ubusin ang anumang nuggets ng manok, pranses na fries, potato chips, galit na galit o pinirito na veggies. Tandaan na maraming frozen na mga produkto (tulad ng frozen french fries) ay pinirito bago sila ay frozen, kaya ang mga ito ay nasa ipinagbabawal na listahan pati na rin.
- Sauces at spreads . Kumain ng pantal na protina (tulad ng manok, itlog, isda, baboy, o karne ng baka) na inihaw na walang langis at libre sa mga sarsa at kumalat. Marami sa kanila ang nagpapalakas ng calorie na paggamit ng iyong pagkain sa daan-daang calories. At ang pagkain ng iyong pagkain kung wala ang mga ito ay mas madali kaysa sa nais mong isipin.
- Mataas na calorie drink. Ang mga inumin na pinatamis ay puno ng calories. Uminom ng tubig sa linggong ito at iwasan ang lahat ng alcoho (alak, serbesa, at cocktail), juice, sports drink, matamis na tsaa, may lasa na inumin ng kape, soda, at tubig na may komersyo na may lasa (mga bagay tulad ng bitamina tubig). Maaari kang gumawa ng lasa ng tubig sa bahay kung hindi mo gusto ang simpleng tubig. Manatiling hydrated, ngunit maiwasan ang mga inumin na maging sanhi ng timbang makakuha.
Ikalawang Hakbang: Palakihin ang Pang-araw-araw na Kilusan para sa Isang Linggo
Sa pitong araw, wala kang panahon upang magkasama ang isang kabuuang programa ng pagbaba ng timbang sa pag-eehersisyo . At kung susubukan mong gawin ang mga ehersisyo ng taba ng hardcore na walang anumang karanasan bago, maaari mong madaling sirain ang iyong sarili. Kaya kung gusto mong mawalan ng timbang sa isang linggo, madaragdagan mo ang iyong mga hakbang bawat araw upang magsunog ng higit pang mga calorie.
Kung ikaw ay kasalukuyang nag-ehersisyo, patuloy na gawin ang iyong normal na ehersisyo at magdagdag ng hanggang 10,000 hakbang bawat araw . Kung hindi ka mag-ehersisyo, magdagdag ng 10,000 hakbang sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Gusto ng mga puntos ng bonus? Tingnan kung maaari mong dagdagan ang bilang sa 15,000 o kahit na 20,000 hakbang bawat araw. Gumamit ng monitor ng aktibidad o isang nada-download na app upang masukat ang iyong mga hakbang sa bawat araw.
Maaaring mukhang tulad ng pagkumpleto ng 10,000 o 20,000 mga hakbang sa bawat araw ay masyadong maraming, ngunit sa sandaling makuha mo ang hang ng ito, makikita mo ang pakiramdam mas tiwala. Subukan upang masira ang mga hakbang sa mas maliliit na chunks. Halimbawa, maraming mga manggagawa sa opisina ang naghihiwa-hiwalay bawat oras upang pumunta para sa maikling paglalakad, pagdaragdag ng ilang daang mga hakbang ng ilang beses sa isang araw. Maaari ka ring maglakad nang mas maaga sa umaga, sa panahon ng iyong tanghalian sa tanggapan, at pagkatapos ng oras ng hapunan o bago ang kama.
Kung naglalakad ka ng 30 minuto o higit pa, madali mong maabot ang iyong layunin sa hakbang.
Isang Salita Mula
Kung susundin mo ang dalawang hakbang na ito at huwag gumawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa iyong normal na gawain (huwag kumain ng higit pa sapagkat ikaw ay naglalakad nang higit pa) dapat kang mawalan ng timbang sa isang linggo. Ngunit tandaan na maliban kung gumawa ka ng mga permanenteng pagbabago sa iyong pamumuhay, ang pagbaba ng timbang ay hindi maaaring tumagal. Kung handa ka nang mawalan ng timbang para sa kabutihan, tumagal lamang ng isang oras upang mag- set up ng isang solidong plano para sa pang-matagalang pagbawas ng timbang upang makakuha ng isang mas mahusay na katawan na tumatagal.