Ang Solo Ride ay nakatakda sa Uptempo Movie Music

Narito ang iyong pagkakataon na sumakay nang husto sa isang playlist na nakabatay sa pelikula.

Sa karangalan ng Oscars at sa aming kolektibong pagmamahal sa mga pelikula, narito ang isang matinding pagsakay sa pagitan na nakatakda sa mga kanta na lumitaw sa mga sikat na pelikula. Magagawa mong harapin ang ilang mga climbs sa burol at maraming bilis ng trabaho sa pag-eehersisiyo na ito-isang kumbinasyon na magpapalakas ng iyong lakas at tibay. Hakbang 1: gumawa ng playlist na may mga sumusunod na kanta. Gusto mong paikutin ang kasiyahan? Subukan upang matukoy kung anong pelikula ang bawat kanta ay mula sa pagsakay (mayroong isang susi sa dulo).

Ngayon, punan ang isang malaking bote ng tubig upang manatiling mahusay na hydrated at grab isang tuwalya dahil ikaw ay garantisadong pawis !

Awit: Maligayang, Pharrell Williams

Ano ang Dapat Gawin: Magpainit. Umupo at i-pedal nang steadily laban sa light-to-moderate na pagtutol para sa 1½ minuto. Ilipat ang trabaho sa iyong kanang paa para sa 30 segundo, pagkatapos sa iyong kaliwang binti ng 30 segundo. Magdagdag ng pagtutol at makipag-ugnayan muli sa parehong mga binti.

Tagal: 4 minuto Bilis (RPM) : 80-100 Pinagkakahirapan ( RPE ): 4-5

Song: Shut Up and Drive, Rihanna

Ano ang Dapat gawin : Pedal habang nakaupo para sa 30 segundo; magdagdag ng sapat na pagtutol upang suportahan ka sa isang nakatayong posisyon at dalhin ang iyong sarili sa isang run (mga kamay sa posisyon 3) sa loob ng 30 segundo. Ilipat sa isang standing jog (mga kamay sa posisyon 2) para sa 30 segundo. Bumalik sa pamanas ng 30 segundo. Ulitin ang pattern.

Tagal: 3½ minuto Bilis (RPM): 60-80 Pinagkakahirapan (RPE): 6-7

Song: It Takes Two, Rob Base & DJ EZ Rock

Ano ang Gagawin: Magdagdag ng medium-heavy resistance at pedal habang nakaupo, pagdaragdag ng paglaban tuwing 30 segundo.

Kapag hindi ka maaaring tumagal ng higit pang paglaban sa siyahan, dalhin ang iyong sarili sa isang standing climb (mga kamay sa posisyon 3) at manatili doon, patuloy na magdagdag ng pagtutol bawat 30 segundo para sa natitirang bahagi ng kanta.

Tagal: 5 minuto Bilis (RPM): 45+ Pinagkakahirapan (RPE): 8-10

Awit: 1901, Phoenix

Ano ang Gagawin: Habang nakaupo, pedal ang mabilis na may banayad-hanggang-katamtaman na pagtutol sa bisikleta.

Sikaping panatilihing matatag ang iyong bilis sa buong panahon.

Duration: 3¼ minutes Speed ​​(RPM): 80-90 Difficulty (RPE): 6

Song: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory

Ano ang Gagawin: Sa liwanag sa katamtaman na paglaban sa bisikleta, maghanap ng isang mabilis na tulin ng baseline (70-80 RPMs) at patuloy ang pedal sa loob ng 30 segundo; gawin ang isang 25-segundong bilis ng pagitan (RPMs ng 110). Ulitin ang pattern sa buong kanta.

Tagal: 4 minuto Bilis (RPM): 70/110 Pinagkakahirapan (RPE): 7-8

Song: Footloose, Kenny Loggins

Ano ang Gagawin: Maglagay ng katamtaman na pagtutol sa bisikleta, tumayo gamit ang iyong mga kamay sa posisyon 3, at mapanatili ang matatag na bilis (sa pagitan ng 70 at 80 RPM) para sa 1 minuto. Gumawa ng 45-segundong sprint, itulak ang bilis mo hangga't magagawa mo. Ibalik pabalik sa 70 hanggang 80 RPM sa 1 minuto. Mayroon pang 45-second sprint sa maximum speed. Sumakay sa huling 30 segundo sa isang kumportableng bilis. (Tandaan: Nakatayo ka para sa buong kanta.)

Tagal: 4 minuto Bilis (RPM): 70/100 Pinagkakahirapan (RPE): 8-9

Song: Breath, Pearl Jam

Ano ang Gagawin: Magdagdag ng medium-heavy resistance at pedal, nakaupo, para sa 1 minuto. Magdagdag ng kaunting pagtutol at tumaas sa isang nakatayo na pag-akyat para sa 30 segundo. Bumalik sa siyahan, magdagdag ng paglaban, at pedal na nakaupo para sa 1 minuto.

Tumayo at mag-pedal sa mga kamay sa posisyong 3 para sa 30 segundo. Umupo, magdagdag ng paglaban, at pedal sa loob ng 30 segundo. Tumayo, magdagdag ng paglaban, at umakyat ng 1 minuto. Bumalik sa isang nakaupo na posisyon sa loob ng 30 segundo. Magdagdag ng higit pang pagtutol kung maaari mo; tapusin ang standing ng kanta.

Tagal: 5½ minuto Bilis (RPM): 45+ Pinagkakahirapan (RPE): 8-10

Song: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls

Ano ang Dapat Gawin: Ihulog ang iyong pagtutol sa isang banayad-hanggang-katamtaman na antas at pedal nang mabilis habang nakaupo. Sikaping panatilihing matatag ang iyong bilis sa buong panahon.

Tagal: 3 minuto minuto Bilis (RPM): 80-90 Pinagkakahirapan (RPE): 6

Awit: Let's Go Crazy, Prince

Ano ang Gagawin: Sa katamtamang paglaban sa bisikleta, mapanatili ang matatag na bilis (60 hanggang 70 RPM) para sa 45 segundo. Palakihin ang iyong bilis ng 10 RPM (70 hanggang 80 RPM) at hawakan ito para sa 45 segundo. Susunod, itulak ang iyong bilis ng 10 higit pang mga RPM (80 hanggang 90 RPM) para sa 45 segundo. Sa wakas, dagdagan ang iyong bilis sa 90 hanggang 100 RPMs sa loob ng 45 segundo. I-drop ang 10 RPM mula sa iyong bilis (pababa sa 80 hanggang 90 RPM) para sa 30 segundo. Mag-drop sa 70 hanggang 80 RPM sa loob ng 30 segundo. Tapusin ang kanta sa pagitan ng 60 at 70 RPMs.

Tagal: 4¾ minuto Bilis (RPM): 70/100 Pinagkakahirapan (RPE): 7-8

Awit: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin

Ano ang Gagawin: Sa katamtamang paglaban sa bisikleta, maghanap ng isang mabilis na tulin ng baseline (70-80 RPMs) at patuloy ang pedal sa loob ng 20 segundo pagkatapos ay gumawa ng 20-segundong pagtaas ng bilis (sa 100 RPM). Bumalik sa 70-80 RPMs sa loob ng 20 segundo pagkatapos ay i-back up ito hanggang sa 100. Panatilihin ang pattern ng pagpunta.

Tagal: 4 minuto Bilis (RPM): 70/100 Pinagkakahirapan (RPE): 7-8

Song: Buhay sa America, James Brown

Ano ang Dapat Gawin: Magdagdag ng medium-heavy resistance, tumayo, at umakyat sa mga kamay sa posisyon 3. Magdagdag ng isang maliit na pagtutol bawat 45 segundo hanggang sa maabot mo ang tuktok. Manatili sa sumunod ang buong paraan!

Duration: 4¾ minutes Speed ​​(RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10

Song: Young and Beautiful, Lana Del Rey

Ano ang Gagawin: Mag- gear pababa sa patag na kalsada at pedal nang steadfastly para sa 1 minuto. Panatilihin ang iyong mga binti paglipat, umupo matangkad, kumuha ng ilang mga malalim na breaths , at gawin ang isang serye ng mga itaas na stretch ng katawan . Sundin ang mas mababang katawan na umaabot sa bike.

Tagal: 4 minuto Bilis (RPM): 60+ Pinagkakahirapan (RPE): 3-4

At iyon ang wrapper!

Key ng Awit / Pelikula:

Maligaya, kasuklam-suklam sa Akin 2

Shut up and Drive, Wreck-It Ralph

Gumagawa Ito ng Dalawang, Ang Panukala

1901, Kabataan

Gonna Make You Sweat, Chicken Little

Footloose, Footloose

Hininga, Singles

Jai Ho !, Slumdog Millionaire

Let's Go Crazy, Purple Rain

Livin 'la Vida Loca, Shrek 2

Buhay sa Amerika, Rocky IV

Young and Beautiful, The Great Gatsby