Paano i-pedal off ang mga dagdag na pounds para sa mabuti.
Hindi lihim na marami sa atin ang nakikipag-usap sa ilang dagdag na pounds sa mga buwan ng taglamig-at ang labis na padding ay nagiging kapansin-pansin habang nagpapatuloy tayo sa mga mas maiinit na buwan. Karaniwan na ang dagdag na patong ng taba ng katawan ay nagmumula sa pagkain ng higit pa (mas maraming kaginhawahan na pagkain, lalo na) at / o pagkuha ng mas kaunting pisikal na aktibidad, na ibinigay na ito ay malamig sa labas at may mas kaunting mga oras ng liwanag ng araw.
Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2016 sa Medicine at Science sa Sports at Exercise ang natagpuan na taglamig (isang buong panahon!) Ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga kadahilanan na humahantong sa prolonged, tuluy-tuloy na bouts ng laging pag-uugali sa gitna ng mga may edad na at mas lumang mga matatanda.
Ang paggawa ng mas masahol na bagay, ang halaga ng timbang na nakuha ng isang tao sa loob ng anim na buwan na panahon ay may hulaan na mahuhulaan ang pang-matagalang nakuha ng timbang sa loob ng isang taon, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 mula sa Drexel University. Na nangangahulugan na ang iyong panahon ng kawalang-kasiyahan ay maaaring humantong sa isang matatag na kawalang-kasiyahan sa iyong timbang.
Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pang-matagalang takbo na ito mula sa nagaganap-at ang panloob na pagbibisikleta ay maaaring maging bahagi ng solusyon, lalo na kung ito ay pa rin ang malamig sa labas. Isang pag-aaral sa American Journal of Sports Medicine ang natagpuan na kapag ang mga kababaihan na napakataba ay kumuha ng isang pang-araw-araw na ehersisyo na programa na patuloy na tumaas hanggang 60 minuto bawat araw nang hindi nagpapakilala ng anumang mga paghihigpit sa pandiyeta, ang mga kababaihan na itinalaga upang sumakay ng isang nakapirming bisikleta ay nawala ang 12 porsiyento ng kanilang unang timbang ng katawan habang ang mga nasa grupo ng paglalakad nawala 10 porsiyento ng kanilang unang timbang; ang parehong mga grupo ay nawala rin ang taba ng katawan na sinukat ng mga calipre ng balat .
(Sa kabaligtaran, ang mga babae na swam ay hindi nawalan ng anumang timbang o taba sa katawan.) Sa isang indoor cycling class maaari kang magsunog ng 400 hanggang 600 calories (at kung minsan higit pa) sa isang 45-minutong pag-eehersisyo, na mas malaki kaysa sa gusto mo sumunog sa isang malaya na nakapirming sesyon ng pagbibisikleta. (Tandaan: maaari mo ring paikutin ang intensity na may isang solo ride na simulates isang indoor cycling class na may mga agwat.)
Siyempre, ang mga pagbabago sa pandiyeta-kabilang ang pagbawas ng iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at pagpili ng mga malusog na pagkain (samakatuwid, mga prutas, gulay, buong butil, mga protina ng lean, at malusog na taba) -ay dapat maging bahagi ng equation kung gusto mong mawala ang timbang at panatilihin ito off . Matapos ang lahat, ito ay mahirap na mawalan ng timbang lamang sa pamamagitan ng ehersisyo dahil mahirap magsunog ng sapat na calories sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad upang magbayad para sa tipikal na Amerikano diyeta. Ngunit ang pagbagsak lamang ng calories mula sa iyong diyeta ay hindi ang sagot, alinman, dahil sa paghihigpit sa paggamit ng pagkain nang walang ehersisyo ang mga resulta sa mas malaking pagkawala ng masa na kalamnan mass. Bukod dito, napag-alaman ng isang pag-aaral sa 2016 mula sa University of Ottawa na kapag ang mga tao ay binawasan ang kanilang pagkaineta na paggamit ng calorie sa 25 porsiyento, nakaranas sila ng mas malaking pagtaas sa kanilang mga gana at kumain ng mas maraming pagkain kapag pinahintulutang kumain nang malaya kaysa sa mga pinutol ng kanilang calorie na paggasta sa pamamagitan ng 25 porsyento sa pamamagitan ng aerobic exercise.
Kaya ang pinakamahusay na diskarte sa katok ng taglamig makakuha ng taglamig (o anumang iba pang uri) ay ang isa-dalawang suntok ng pandiyeta pagbabago plus pisikal na aktibidad. Sa katunayan, ang isang 2009 meta-analysis ng 18 randomized trials ay natagpuan na ang mga intervention na pinagsama ang isang diyeta at isang ehersisyo na programa ay "gumawa ng mas matagalang pagbaba ng timbang kaysa sa mga pamamagitan na nagsasama lamang ng isang diyeta" na programa.
Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa combo (ang ikatlong knock-out punch) at tutulungan mo ang pagpapanatili o pagtaas ng iyong lean muscle mass, na makatutulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang para sa mahabang paghahatid. Iyan ay dahil ang pound para sa pound, ang kalamnan tissue ay sumusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba ng tissue, kahit na nakaupo ka pa rin.
At hindi ito kukuha ng mas maraming oras o pagsisikap gaya ng iniisip mo: Nalaman ng mga research mula sa Southern Illinois University na kapag ang mga adulto na sobra sa timbang ay isang hanay ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban (na kinuha lamang ng 15 minuto!), Ang kanilang paggastos ng enerhiya na gastusin (aka, ang kanilang ang rate ng calorie-burning) ay nakataas nang pantay sa loob ng 72 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo tulad noong nagawa nila ang tatlong hanay.
Iyon ay isang kahanga-hangang kabayaran para sa isang medyo mababa ang pamumuhunan ng oras.
Bago ang paliligo sa panahon ng paliligo, mag-umpisa ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa taglamig na may panloob na pagbibisikleta at isang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay. Ang panloob na pagbibisikleta ay hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, kasama ang ibang pag-eehersisyo ng cardio dalawang iba pang mga araw, at lakas ng pagsasanay dalawang hanggang tatlong beses bawat linggo sa di-magkasunod na araw . Sa proseso, makikita mo ang torch na naglo-load ng mga calories at bumuo ng metabolismo -boosting na kalamnan. Ipagpatuloy ang pagkain na parang tag-init na-may maraming mga prutas at gulay at katamtamang mga halaga ng buong butil at sandalan ng protina-at handa ka nang malaglag ang mga mabibigat na damit ng taglamig, kasama ang mga dagdag na pounds, bago mo ito malaman!