Calories and Carb Counts for Popular Candy
Ang kendi ay masarap, kasiya-siya at kasiya-siya. Sa kasamaang palad, ito ay puno din ng asukal at kulang sa nutrisyon. Ngunit ang lahat ng kendi ay masama para sa iyong diyeta? At posible bang kumain ng kendi at slim down o hindi bababa sa mapanatili ang isang malusog na timbang ? Oo, thankfully ito ay. Kailangan lang mong malaman upang kumain at kung magkano nito upang masiyahan.
Maaari Ko Bang Panatilihin ang Candy sa Aking Diyeta?
Ang mga calories ng kendi ay walang laman na calories.
Ang walang laman na calorie na pagkain ay ang mga nagbibigay ng kaunti o walang nutritional benepisyo. Kadalasan ang mga ito ay mga pagkain na puno ng solid na taba at idinagdag na sugars (SoFAS).
Sa isang perpektong mundo, hindi namin kumain ng walang laman na calories sa lahat. Gusto lamang naming kumain ng mga pagkain na puno ng malusog na nutrients at bitamina at mineral. Ngunit ang katotohanan ay ang mga pagkain na walang laman na calorie ay madalas lasa mabuti. Kaya ang mga eksperto sa nutrisyon ay bumuo ng mga alituntunin para sa pagkonsumo ng mga walang laman na calories.
Ayon sa US Food and Drug Administration (USDA) ay nagtakda ng mga pamantayan upang matulungan kang limitahan ang bilang ng mga walang laman na calories na iyong kinain sa bawat araw. Ipinapalagay ng bawat rekomendasyon na ang mga walang laman na calorie ay sobrang mga calorie na natutunaw pagkatapos na maabot mo ang iyong inirekumendang paggamit ng iba pang mga mahalagang sustansya at mga grupo ng pagkain.
Ang mga limitasyon ay batay sa edad at iyong kasarian.
- Mga bata (2-8 taong gulang): 120 calories kada araw
- Mga bata (9-13 taong gulang): 120-250 calories kada araw
- Mga batang babae (14-18 taong gulang): 120-250 calories bawat araw
- Boys (14-18 taong gulang): 160-330 calories kada araw
- Mga babaeng may sapat na gulang: 120-250 calories bawat araw
- Mga lalaking nasa hustong gulang: 160-330 calories kada araw
Ang Mga Healthyest na Pagpipilian sa Candy
Tootsie Pop Nutrition Facts | |
---|---|
Serving Size 1 pop (17 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Mga Calorie 60 | |
Mga Calorie mula sa Fat 0 | |
Kabuuang Fat 0g | 0% |
Saturated Fat 0g | 0% |
Polyunsaturated Fat 0g | |
Monounsaturated Fat 0g | |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 0mg | 0% |
Potassium 0mg | 0% |
Carbohydrates 15g | 5% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Sugars 10g | |
Protein 0g | |
Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
Kaltsyum 0% · Iron 0% | |
> * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie |
Walang kendi ang talagang "malusog." Ang pinakamainam na paraan upang matugunan ang iyong matamis na ngipin ay upang matamasa ang prutas, na kadalasang tinatawag na "kendi ng kalikasan." Ngunit kung gusto mong magpakasawa sa mga Matatamis na bumili ng tindahan, ang mga produktong ito ay malamang na gawin ang hindi bababa sa pinsala.
- Ang isang solong Original Caramel Hard Candy ng Werther ay nagbibigay ng 23 calories na mas mababa sa isang gramo ng taba at mga 3 gramo ng asukal. (Tandaan, ang isang solong paglilingkod ay nakalista bilang tatlong kendi sa label ng Nutrisyon Facts tulad ng ipinapakita)
- Ang nag-iisang Tootsie Pop ay nagbibigay ng 60 calories, 15 gramo ng carbohydrate at 10 gramo ng asukal.
- Ang isang solong serving (apat na candies) ng Lifesavers hard candies ay nagbibigay ng 45 calories, zero gramo ng taba, 11 gramo ng carbohydrate at 9 gramo ng asukal.
- Ang isang solong paghahatid ng Twizzlers Strawberry Twists ay nagbibigay ng 160 calories, kalahating gramo ng taba, 36 gramo ng carbohydrate at 19 gramo ng asukal.
- Ang isang York Peppermint Pattie (para sa mga mahilig sa tsokolate na nagsisikap sa slim down ) ay nagbibigay ng 165 calories, 3 gramo ng taba at 27 gramo ng asukal. (Pahiwatig: ang mga lasa na ito ay mahusay na pinalamig o kahit na frozen)
- Ang nag-iisang paghahatid ng taib sa asin ay limang piraso. Ang buong paghahatid ay nagbibigay ng 150 calories, 2.5 gramo ng taba, 32 gramo ng karbohidrat, at zero gramo ng protina.
Ang isang kadahilanan na gumagawa ng karamihan sa mga kendi (bahagyang) na malusog ay na mas mahaba sila upang kumain.
Kapag gumugugol ka ng mas maraming oras na tinatangkilik ang isang kendi, malamang na hindi ka na makakain.
Mga Hindi Malusog na Pagpipilian sa Candy
Ang pinakamasamang kendi para sa iyong diyeta ay magiging anumang bagay na sobrang sukat, "king-sized" o hindi isang indibidwal na balot. Bakit? Dahil ikaw ay malamang na magpapalaya sa mga matatamis na pagkain na ito.
Halimbawa, ang bawat piraso ng kendi ni See sa isang kahon ng iba't ibang tsokolate ay malamang na magbigay ng tungkol sa 50 calories. Hindi mukhang masama iyan, hindi ba? Hindi ito, hangga't makakain ka lamang ng isang piraso at pagkatapos ay ilagay ang kahon palayo. Ngunit karaniwan nang nakakuha kami ng dalawa o tatlong piraso (o higit pa) at iyon ay kapag ang problema sa kendi ay nagiging problema.
- Ang isang Hershey's Milk Chocolate Bar na may Almonds (King Size) ay nagbibigay ng 380 calories, 24 gramo ng taba, 12 gramo ng taba ng saturated, 39 gramo ng carbohydrate at 36 gramo ng asukal.
- Ang isang Kit Kat wafer bar ay nagbibigay ng 218 calories, 11 gramo ng taba, 27 gramo ng carbohydrate, 20 gramo ng asukal at 2.7 gramo ng protina.
- Ang isang karaniwang sukat na Snickers bar ay nagbibigay ng 215 calories, 11 gramo ng taba, 28 gramo ng carbohydrate, 20 gramo ng asukal at 3 gramo ng protina.
- Ang isang standard-sized Twix bar ay nagbibigay ng 286 calories, 14 gramo ng taba, 37 gramo ng carbohydrate, 28 gramo ng asukal at halos 3 gramo ng protina.
- Ang isang standard-sized Butterfinger bar ay nagbibigay ng 275 calories, 11 gramo ng taba, 44 gramo ng karbohidrat, 28 gramo ng asukal at mga 3 gramo ng protina
- Ang isang standard-sized Milky Way bar ay nagbibigay ng 264 calories, 10 gramo ng taba, 41 gramo ng carbohydrate, 35 gramo ng asukal at 2.3 gramo ng protina.
- Ang calories sa isang marshmallow ay depende sa sukat na ubusin mo. Ang mga maliliit na mini-marshmallow ay nagbibigay lamang ng 2 calories bawat itinuturing. Mas malaki ang marshmallow na naglalaman ng 25 calories.
Pagpili at Pagpapanatiling Kendi
Ang hardest bagay tungkol sa pagbili at pagpapanatili ng kendi sa bahay o sa iyong opisina ay na ito ay kaya mahirap kumain ng isang piraso lamang. Maraming tao ang nagtabi ng isang mangkok ng mga maliliit na candies sa kanilang mesa o counter at pagkatapos ay kinuha ang isang piraso sa isang regular na batayan. Ang mga maliliit na calories ng kendi ay maaaring magdagdag ng mabilis kung kayo ay nagpapasaya araw-araw, o mas masahol pa, bawat ilang oras.
Kahit na ito ay maaaring gumawa ng pang-ekonomiyang kahulugan upang bumili ng bulk kendi o malaking bag ng tsokolate "minis," ang mga maliliit na treat na ito ay masyadong madaling kumain nang labis. Kung pinili mong magpakasawa sa isang piraso ng kendi, bumili lamang ng isang piraso ng kendi na ginagawang masaya ka. Pagkatapos ay tamasahin ang iyong nag-iisang paghahatid at gawin. Ang mga ekipo ng kendi sa ekonomiya ay maaaring magkaroon ng kamalayan sa iyong badyet, ngunit nakakaabala sila sa iyong baywang.
Isang Salita mula sa
Ang kendi ay hindi sadyang masama para sa iyo. Nagbibigay ito ng kasiyahan at karamihan ay sumasang-ayon na ito ay isang maliit na kasiyahan sa buhay. Ngunit masyadong maraming kendi ang maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin at sa iyong baywang. Tangkilikin ang mga matatamis na pagkain sa moderation upang mapanatili ang iyong malusog na pagkain at mahusay na plano sa track.