Ang ilang mga nagsisimula ay nagsisimula gamit ang isang diskarte sa run / walk dahil wala silang tibay o kaayusan upang tumakbo para sa pinalawig na mga panahon. Narito ang ilang mga tip upang masulit ang iyong mga agwat ng paglalakad.
1 - Huwag maghintay ng masyadong mahaba upang simulan ang iyong lakad agwat.
Dapat mong simulan ang iyong lakad na bahagi bago ang iyong pagpapatakbo ng mga kalamnan ay makakakuha ng masyadong pagod. Papayagan nito ang iyong mga kalamnan na mabawi agad, na nagpapalawak ng oras at distansya na maaari mong masakop. Ang ilang mga nagsisimula ay nag-iisip, "Patuloy na lamang ako magpapatakbo hanggang hindi ko na magagawa, at pagkatapos ay maglakad ng lakad." Ngunit ang diskarteng iyan ay kadalasang umuurong. Kung naghihintay ka hanggang sa ikaw ay napapagod, magwawakas ka nang maglakad at mahirap na magsimulang tumakbo muli.
2 - Panatilihin ang magandang form.
Kapag naglalakad, huwag mawala ang iyong magandang form na tumatakbo . Tiyaking pinapanatili mo ang iyong mga armas sa isang 90 degree na anggulo - huwag i-drop ang mga ito sa iyong tabi at maglakad casually. Tumayo nang matangkad at huwag pahintulutan ang iyong sarili na mahulog. Panatilihin ang iyong mahabang hakbang sa maikling, kaya hindi ka naglalagay ng maraming stress sa iyong mga hamstring at iyong mga muscle sa shin.
3 - Maglakad nang mabilis.
Huwag kang matukso upang gawing madali at magpabagal ng masyadong maraming panahon ng iyong paglalakad. Panatilihin ang iyong mga armas at lakarin na may isang layunin. Hindi ito isang lakad sa pagbawi. Gusto mong panatilihin ang iyong rate ng puso nakataas kaya madali upang i-transition pabalik sa pagtakbo. Mahirap din sa pag-iisip upang makabalik sa pagtakbo kung maglakad ka na sa paglalakad habang lumilipas ka.
4 - Gumamit ng isang tiyempo ng aparato na may isang beeper.
Hindi mo nais na patuloy na tumitingin sa iyong relo upang malaman kung kailangan mo upang simulan ang iyong susunod na agwat. Hindi lamang ito nakakainis at nakapapagod, ngunit madali mong makalimutan upang suriin at mawalan ng agwat. Gumamit ng isang tiyempo aparato tulad ng isang Gymboss, na beeps upang signal kapag oras upang lumipat. Nagtatampok din ito ng tampok na panginginig ng vibration kung hindi mo gusto ang patuloy na mga beep.
Kung talagang hindi mo gusto ang mga aparato ng pag-time, planuhin ang iyong mga ruta upang magamit mo ang mga regular na landmark, tulad ng mga ilaw sa kalye o mga bloke, upang magplano ng iyong run / walk interval.
5 - Ayusin ang iyong iskedyul ng lakad, kung kinakailangan.
Maaaring kailangan mong baguhin ang dalas ng paglalakad ng iyong paglalakad upang ayusin para sa mga break sa iyong pagsasanay, kondisyon sa kurso, at mga kondisyon ng panahon. Halimbawa, ang ilang mga run / walker ay nais na patakbuhin ang downhills at maglakad sa uphills, na maaaring mag-alis ng iyong iskedyul ng tiyempo. Kung ang panahon ay mainit at mahalumigmig, maaaring kailangan (at dapat tumagal) ng mas madalas na paglalakad ng paglalakad.
Hindi mo kailangang manatili sa iskedyul ng break na matibay na lakad para maging epektibo ito. Huwag mag-atubiling kumuha ng mas madalas na paglalakad pahinga kung ikaw ang mga kondisyon na tumawag sa kanila.
Tingnan din ang: Mga Gabay ng Nagsisimula sa Run / Walk
Pinapayagan ba Ako na Maglakad Sa Isang Lahi?
5 Mga dahilan upang Subukan ang Run / Walk