Sa isang coaching seminar na nag-aral ako ng ilang taon likod, itinuturo ng magtuturo ang isang listahan ng mga aktibidad ng pagsasanay sa krus at nagtanong, "Alin sa mga gawaing ito ang nagtuturo ng pinakamaraming functional runover?" Nagsimula kaming pumili ng mga sagot mula sa listahan - kabilang tubig na tumatakbo, pag-ski ng bansa, pagbibisikleta - at patuloy niyang iniigulo ang kanyang ulo.
Wala sa isa sa 30 running coaches sa room guessed ang tamang sagot: Walking.
Mga Benepisyo ng Paglalakad
Sa katunayan, ang paglalakad ay may kapansin-pansin na isang pagpipilian ng cross-training para sa mga runners, ngunit tiyak na ito ay may pakinabang. Ang paglalakad ay nakikilalang ang mga paggalaw ng pagpapatakbo nito, hindi katulad ng iba pang aktibidad ng pagsasanay sa krus, ito ay nagpapalakas at nagpapataas ng pagtitiis ng LAHAT ng mga kalamnan, buto, tendon at ligamente na ginagamit habang tumatakbo. Gayunpaman, dahil ang isang paa ay laging nakikipag-ugnayan sa lupa, mayroong mas kaunting pagbaling, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may pinsala sa pinsala o kung sino ang bumabalik mula sa o rehabbing isang pinsala.
Ang isa pang benepisyo ng paglalakad ay, hindi katulad ng iba pang mga paraan ng pagsasanay sa krus, hindi mo kailangan ng access sa anumang espesyal na kagamitan upang gawin ito. Ito ay simpleng gawin, hindi ka babayaran ng kahit ano, at magagawa mo ito kahit saan. Kung ikaw ay nasa lahi na naglalakad o nag-hiking, maaari kang makakuha ng parehong rate ng puso at antas ng benepisyo ng aerobic na tumatakbo.
Kailan Maglakad
Ang pinakamainam na oras upang isama ang paglalakad sa iyong pagsasanay ay ang paggamit nito bilang isang pagbawi mula sa isang mahaba o matigas na run. Ang paglalakad sa hapon o umaga pagkatapos ng isang mahirap na lahi o isang mahabang panahon ay nakakakuha ng dugo na dumadaloy at umaabot sa iyong mga kalamnan na tumatakbo nang hindi naglalagay ng karagdagang mga strain o mas maraming bayuhan.
Ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong kakayahang umangkop, nang hindi na nadaragdagan ang iyong panganib sa pinsala. Kung nagpatakbo ka ng isang lahi sa isang bagong lungsod, naglalakad sa paligid at nakikita ang ilang mga atraksyong panturista pagkatapos ng iyong lahi ay isang mahusay na paraan upang mabawi.
Paano Ipagsama ang Paglalakad sa Iyong Mga Run
Maaari ka ring makakuha ng marami sa mga pakinabang sa itaas ng paglalakad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang paglalakad sa ilan o lahat ng iyong mga tumatakbo. Napag-alaman ng ilang mga runner na ang paglalakad sa lakad ay maaari talagang magbuwag sa monotony sa isang mahabang panahon o lahi, na makatutulong sa iyo upang harapin ang mga hamon sa isip at anumang kakulangan sa pakiramdam na maaaring nararamdaman nila. Narito ang ilang mga paraan upang isama ang paglalakad sa iyong mga run o karera:
- Maglakad para sa mainit-init at palamig ang mga bahagi ng iyong mga tumatakbo.
- Subukan ang isang run / lumakad na diskarte, kung saan ka tumakbo para sa isang tiyak na tagal ng panahon o distansya, at pagkatapos ay maglakad para sa ibang pagitan. Ang ilang mga runners na gumagamit ng diskarte na ito ay nagsasabi na ito ay tumutulong sa panatilihin ang mga ito walang pinsala sa katawan.
- Maglakad sa pagtigil ng tubig sa panahon ng lahi. Ang ilang mga runners nais na break up ang kanilang pagtakbo sa pamamagitan ng paglalakad sa pamamagitan ng hihinto ng tubig kaya hindi nila kailangang subukan upang uminom sa run.
Kung idagdag mo ang ilan sa paglalakad sa iyong mga run, tiyakin lamang na mapanatili mo pa rin ang magandang porma at huwag gawin ito bilang pagkakataon upang mabagal at magpahinga.
Dapat mong tiyaking pinapanatili mo ang iyong mga elbows sa isang 90-degree na anggulo (hindi sa iyong tabi) at gumawa ng mabilis na mga hakbang.
Iyon ay pababalik ang paglipat sa pagpapatakbo ng mas madali at mas malinaw.
Tingnan din ang: