Pagbaba ng Timbang at Iba Pang Mga Pagbabago
Namin ang lahat ng may mga inaasahan (pati na rin ang pag-asa at pangarap) para sa kung ano ang mangyayari kapag binago namin ang aming diets. Mahalaga sa simula upang matandaan na ang lahat ay iba sa paggalang sa pagbaba ng timbang, at hindi mo inaasahan na ang iyong karanasan ay kapareho ng ibang tao. Ang pinakamainam na paraan ay upang maging isang interesado at maingat na tagamasid, kung paano natututunan ang iyong sariling katawan sa iba't ibang mga pagbabago na iyong ginagawa.
Iyon ay sinabi, may mga tiyak na mga bagay na maaari mong asahan sa isang mababang karbohiya diyeta , lalo na kung mayroon kang isang katawan na hindi nakikitungo sa carbs o sugars na rin.
Ano ang Inaasahan Metabolically
Ang pinaka mahalagang mga pagbabago sa iyong katawan ay medyo may kaugnayan sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang alinman sa mga palatandaan ng metabolic syndrome, dapat nilang simulan ang tamang pagwawasto nang mabilis. Kasama sa mga palatandaang ito ang mas mataas kaysa sa normal na glucose ng dugo (pinahina ang glucose tolerance o higit sa 89 na pag-aayuno sa glucose sa dugo, ayon sa American Association of Clinical Endocrinologists), mataas na presyon ng dugo, mataas na baywang-balakang ratio, mataas na blood triglyceride , at low HDL cholesterol. Kung ang alinman sa mga palatandaan na ito ay wala sa palo at natagpuan mo ang tamang dami ng karbohidrat para sa iyo, dapat silang magsimulang baguhin sa loob ng ilang linggo, at kung minsan ay ilang araw. Karamihan na gusto naming mawalan ng timbang, ang mga ito ang pinakamahalagang pagbabago, at dapat mong tandaan ang mga ito at ipagdiwang.
Ang iba pang bagay na mangyayari kung ikaw ay nasa isang mababang-carb diet (sa ilalim ng 50 o kaya gramo ng carbohydrate bawat araw) ay ang iyong katawan ay magsisimula upang umangkop sa paggamit ng taba para sa enerhiya sa halip ng carbohydrate.
Ano ang Inaasahan sa Mga Tuntunin ng Pagbaba ng Timbang
Siyempre, ang rate ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba-iba ng dalawa sa pamamagitan ng mga indibidwal na pagkakaiba at kung gaano sobra sa timbang ang iyong-mas mataas ang panimulang timbang, mas mabilis kang mawawala.
Kung mayroon kang isang malaking halaga ng timbang upang mawala, sa pagtatapos ng unang buwan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang ay dapat magpatatag (na nagpapahintulot para sa mga pagkakaiba-iba para sa mga kababaihan na nagbabanta). Kung mananatili ka sa iyong plano, dapat mong patuloy na mawala ang higit pa o mas mababa sa rate na iyon sa loob ng ilang buwan. Sa ilang mga punto, magkakaroon ng ilang pagbagal sa rate ng pagbaba ng timbang, at maaari kang makaranas ng mga kuwadra sa iyong pagbaba ng timbang. Huwag mag-alala tungkol sa mga kuwadro ng isang linggo o dalawa; maging sobrang-sigurado na hindi ka nagpapahintulot ng mas maraming karbohidrat na lumabas sa iyong diyeta.
Ang isang dahilan para sa isang mas mabagal na rate ng pagbaba ng timbang ay ang metabolism ay may gawi na pabagalin bilang oras napupunta sa, kaya ang pagkain ng parehong halaga ng pagkain ay hindi nagbubunga ng parehong rate ng pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ito ay sa isang ehersisyo na programa. Kung hindi ka pa nagsimulang mag-ehersisyo, mahalaga na magsimula, kahit na ito ay mga hakbang sa sanggol sa simula. Kung ikaw ay ehersisyo, subukan ang pagdaragdag ng isang sangkap ng lakas ng pagsasanay. Gayunpaman, ang "mabagal" na nangyayari sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang kakulangan ng ehersisyo o resting metabolismo, ito ay sa halaga na malamang na lumipat sa pangkalahatan, na kilala bilang NEAT ( hindi ehersisyo na thermogenesis ). Sikaping bigyang pansin ang aspeto ng iyong aktibidad.
Kung, halimbawa, pakikipag-usap sa telepono, tumayo sa halip na mag-upo, lumakad sa halip na nakatayo.
Ano ang Inaasahan Psychologically
Sa ilang punto sa panahong ito, maaari mong maranasan ang tinatawag na "The End of the Honeymoon". Ang Honeymoon Period ay isang bahagi ng karamihan sa mga pagbabago sa buhay kung saan ang buhay ay mabuti! Masaya kang gumugol ng oras sa pag-aaral tungkol sa iyong bagong paraan ng pamumuhay, nakakaranas ka ng mga positibong benepisyo, at maligaya mong ginugugol ang isang makatarungang panahon ng pag-iisip tungkol dito. (Bagaman ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring magsimula ng pagdinig na pag-uusapan mo ang tungkol dito.) Ito ay isang mahusay na oras upang patatagin ang iyong bagong paraan ng pagkain at gawin ang iyong makakaya upang gawin itong pangalawang kalikasan dahil, sa isang punto, ang iyong pag-iibigan sa iyong ang bagong paraan ng pamumuhay ay maaaring dumating sa isang biglang tumigil.
Ito ay normal, at ito ay mabuti upang magplano para dito. Maaaring mangyari ito sa loob ng dalawang linggo o isang taon, ngunit sasabihin sa iyo ng mga psychologist na ang 3 o 4 na buwan sa pagbabago ng pag-uugali ay ang pinaka-karaniwang panahon para mangyari ito.
Minsan ang "End of the Honeymoon" ay na-trigger ng isang pangyayari sa buhay na nagbabago sa iyong mga gawain. Kumuha ka ng promosyon sa trabaho, ang iyong ina ay dumadalaw, pinanatili mo ang isang pinsala, at bigla na iyong nakikita ang iyong sarili na bumagsak sa lumang mga pattern ng pagkain. Sa ibang pagkakataon, ang mga tao ay nagsisimula lamang na makaligtaan ang kanilang lumang paraan ng pagkain. Ipinasa nila ang panaderya at isang pangingisda para sa mga lumang paboritong hit. Ang biglaang pag-iisip, "Nangangahulugan ba ito na hindi na ako magkakaroon muli ng ice cream?" ay masakit. (Ang pagpapalit ng iyong pagkain ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng isang paboritong pagkain muli, sa pamamagitan ng paraan.)
Ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo sa puntong ito ay ang kilalanin kung ano ang nangyayari. Ang pagkahilig ay halos hindi nalalaman ang iyong sarili pabalik sa iyong mga lumang paraan. Ito ay isang masamang oras upang pumunta walang malay. Ito ay talagang normal at inaasahang, at kailangan mong umupo sa iyong sarili para sa isang puso-sa-puso talk. Gusto mo bang ipagpatuloy ito? Ano ang mga benepisyo? Ito ba ay nagkakahalaga ng pagkalugi ? Ano ang iyong mga mithiin? Makipag-usap sa iba na susuporta sa iyong damdamin, at maging matapat sa totoo.
Babala: Halos lahat ng pag-aaral sa diyeta ay nagpapakita na sa pamamagitan ng anim na buwan na marka ng mga tao ay hindi sumusunod sa pagkain pati na rin ang ginawa nila sa simula. Ang "Carb Creep" ay isang pangkaraniwang kababalaghan, kung saan mas maraming carbohydrate ang nakakakuha ng iyong pagkain. Pinakamainam na subaybayan ang iyong mga carbs sa bawat araw, ngunit kahit na hindi mo ito ginagawa, madalas na dapat mong patakbuhin ang isang araw ng iyong pagkain sa pamamagitan ng programa ng nutrisyon upang matiyak na mananatili ka sa track.
Itigil ang Dieting; Simulan ang iyong Mababang-Carb Life
Bukod sa pagharap sa End of the Honeymoon (kung mangyari ito), mayroon kang isang pangunahing trabaho sa loob ng unang anim na buwan: I-convert ang iyong mababang karbohang pagkain mula sa pagiging "diyeta" upang maging "tulad ng iyong pagkain." Paano ka nanggaling sa gawaing ito? Mayroon bang mga snags na pinapanatili ang iyong pagkain mula sa pagpapatakbo ng maayos? Ang iyong pantry at refrigerator ay may stock na may mababang karbohang pagkain na kinatutuhan mo? Kailangan mo bang makitungo sa mga taong hindi sumusuporta? Masarap ba ang iyong mga pagkain ? Kilalanin ang mga hadlang na natagpuan mo sa paggawa ng mababang karbohang kumakain, kasiya-siya, at walang pag-snag. Babala: ang pagluluto ay maaaring kasangkot.
Pinagmulan:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Paghahambing ng Atkins, Zone, Ornish, at MATUTUNAN NG Diet para sa Pagbabago sa Timbang at Kaugnay na Mga Kadahilanan sa Panganib sa Kabilang sa sobrang timbang na Premenopausal na Kababaihan." Journal ng American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Mga yugto ng pagbabago sa matagumpay na kontrol sa timbang: Ang isang klinikal na nagmula na modelo. Behavior Therapy 23 (4) 623-35 Autumn 1992.
Maclean, Heather M. Mga pattern ng diyeta na may kaugnayan sa pag-aalaga sa diyabetis. Social Science & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.
Si Shai, Iris, et al. "Pagbaba ng timbang na may Low-Carbohydrate, Mediterranean, o Low-Fat Diet." Ang New England Journal of Medicine 359: 229-241.