Aling Bahagi ng Iyong Paa ang Dapat Mong Land sa Kapag Tumatakbo

Kung ang iyong pagpapatakbo ng pattern ay na lupa mo sa iyong mga paa o sa forefoot, maaaring ikaw ay sinabi na ito ay mas mahusay na sa lupa mid-nag-iisang. Kung ikaw ay isang heel-striker, maaari kang narinig ng mas bagong payo na ang mga minimalist at walang sapin ang mga pattern na pabor sa landing sa iyong forefoot at pinapaboran ng mga elite runners. Mayroon bang tiyak na sagot?

Napag-aralan ng mga pag-aaral sa pananaliksik sa marathon na ang karamihan sa mga runner ng sapatos na pang-sapatos ay mga welter-striker. Samantala, ang ilang mga pananaliksik na sinasabing ang mga barefoot runners ay karaniwang sumasabog sa forefoot, habang ang iba pang pananaliksik ay nagsabi na hindi tama at sila rin ay karaniwang nagtataboy sa mga welgista. Upang matukoy kung anong uri ng striker ng paa ikaw, pinakamahusay na kumuha ng isang video na tumatakbo sa iyong sarili, tulad ng isang pag-aaral na natagpuan na mas kaunti sa kalahati ng mga runner na nag-ulat nang wasto ng kanilang footstrike pattern.

Ang Tradisyunal na Sagot Ay Iyon Landing Mid-Sole Ay Pinakamahusay

Ang tradisyunal na sagot ay ang gitna ng iyong paa ay ang pinakamagandang lugar para mapunta kapag tumatakbo. Dapat mong lupain ang kalagitnaan ng solong at pagkatapos roll sa pamamagitan ng sa harap ng iyong mga daliri sa paa.

Ang mga tagapagtaguyod ng pananaw na ito ay nagsasabi na gusto mong maiwasan ang pagiging isang sakong-welgista. Kung makarating ka sa iyong mga takong, pinipihit mo ang iyong pasulong na momentum at nagiging sanhi ng labis na stress sa iyong mga tuhod. Ang pag-lando sa iyong mga daliri ay nagdudulot ng labis na gawain sa iyong mga binti, na maaaring humantong sa mga shin splint . Ang pagpapatakbo sa iyong mga daliri ng paa ay maaari ring humantong sa nagba - bounce , na kung saan ay isang hindi mabisa na paraan upang tumakbo.

Ayon sa kaugalian, ang mga sapatos na patakbuhin ay may nadagdagan na drop ng takong-to-daliri upang patnubayan ang paa sa nakamamanghang mid-foot. Tulad ng isang paglipat patungo sa mga sapatos na pang-minimal at mababang sapat na takong-to-toe, ang pagwawasto na ito ay hindi na pamantayan.

Mga Benepisyo ng Pagpapalit ng Iyong Footstrike ay Pinagtatalunan

Maaari mong isipin na ang pagpapalit ng iyong footstrike ay maaaring mapabuti ang iyong pagpapatakbo ng ekonomiya o mabawasan ang iyong panganib ng mga nauugnay na pinsala sa pagtakbo. Gayunman, sinasabi ng pananaliksik na ang mga benepisyong ito ay hindi pa napatunayan. Ito ay humahantong sa kasalukuyang pagkalito tungkol sa kung anong payo ang dapat gawin.

Paano Baguhin ang Iyong Footstrike

Sa kabila ng pag-igting sa pagitan ng tradisyunal na pagtingin at mas bagong mga ideya, maaari kang magpasya na nais mong baguhin ang iyong footstrike. Hindi mo maaaring baguhin ang iyong footstrike magdamag, ngunit maaari kang magtrabaho upang unti-unting gumana patungo sa landing mid-sole. Kung ikaw ay isang heel-striker o daliri ng paa-striker, narito ang ilang mga tip upang subukan (unti-unti) baguhin ang iyong footstrike:

> Pinagmulan:

> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Lower Extremity Biomechanics at Self-Reported Foot-Strike Pattern Kabilang sa Runners sa Tradisyunal at Minimalist Shoes. Journal of Athletic Training . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.

> Hamill J, Gruber AH. Ang pagpapalit ba ng sapatos sa paa ay kapaki-pakinabang sa mga runner? Journal of Sport and Health Science . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.

> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Pattern ng strike at pagganap sa isang marapon. International journal ng sports physiology at performance . 2013; 8 (3): 286-292.