Ano ang Aunt Yoga Natutunan mula sa David Swenson Tungkol sa Jumping Through
Mahal na Tiyahin Yoga,
Mayroon akong tanong para sa iyo tungkol sa pagsasanay ng Ashtanga . Hindi ba karaniwan na tumagal ng mahabang panahon upang makuha ang sining ng paglukso sa [mula sa pababa na nakaharap sa aso ] upang makaupo?
Sa palagay ko ay maaari kong itulak ang aking sarili na napakahirap upang makuha ito at nabigo ako na tila madali para sa iba na gawin ito; gayunpaman, ang mga tao sa aking studio na nagsasabi na ito ay hindi isang malaking pakikitungo.
Ang aking hula ay na ginagawa ko ito ng mas maraming masalimuot kaysa ito talaga. Mayroon ka bang mga tip upang ibahagi?
Patrick
Mahal na si Patrick,
Pahintulutan akong magsimula sa isang maliit na background para sa mga hindi pamilyar sa paglipat na ito. Ang pagtalon sa pamamagitan mo ay tumutukoy sa nagsisimula sa pabalik na aso. Pinananatili mo ang iyong mga kamay na nakatanim sa lupa at ang iyong mga binti ay dumaan sa ilalim ng iyong katawan at sa pamamagitan ng iyong mga armas upang makarating nang direkta sa isang nakaupo na posisyon, kung minsan may mga binti na nakabuka at kung minsan ay tumawid, depende kung saan ka sa pagkakasunud-sunod. Sa Ashtanga pangunahing serye, ang paglipat na ito ay paulit-ulit nang maraming beses dahil ito ay kung paano ka dapat na dumating sa bawat nakaupo na pustura. Ang pangunahing pamamaraan ay upang yumuko ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga ankles habang dumarating sa pamamagitan ng mga armas at pagkatapos ay i-reextend ang mga binti sa kabilang panig. Maaaring hindi ito sobrang komplikado hanggang sa subukan mo ito at mapagtanto na ang iyong mga paa ay nasa daan (o, tulad ng ilang claim, ang iyong mga armas ay masyadong maikli).
Nakatutulong na isipin ang pagtalon sa pamamagitan ng balanse ng braso. Sa katunayan, ang pinaka-advanced na bersyon ng paglipat na ito ay magdadala sa iyo mula sa pababa nakaharap sa aso hanggang sa isang handstand bago dahan-dahan pagbaba ng mga binti sa isang nakatayo o makaupo posisyon. Bilang tulad, ito ay nangangailangan ng isang pulutong ng lakas ng tiyan. Magtrabaho sa pagpapatibay ng iyong core upang mapabuti ang iyong paglukso.
Ang pospost na pose (lolasana) ay isa pang magpose upang magtrabaho. Ito ay karaniwang freezes ang tumalon sa pamamagitan ng kanyang pinaka-mahalaga sandali kapag ang mga ankles ay crossed at ang mga tuhod ay hugging sa iyong tiyan. Ang pagtatrabaho sa pose na ito ay magtatayo ng iyong core at magbibigay sa iyo ng pakiramdam para sa bahagyang pag-urong sa iyong likod upang gawing mas maraming kuwarto para sa iyong mga binti sa ilalim.
Kahit na ang tiyahin Yoga ay struggled sa tumalon sa pamamagitan ng, hanggang sa kinuha ko ang isang mahusay na workshop sa Ashtanga master David Swenson. Nagbigay siya ng dalawang tip na ginawa ang lahat ng pagkakaiba para sa akin:
1. Sa halip na tawiran ang mga binti sa bukung-bukong, i-cross ang mga ito nang mas mataas, sa shin. Ginagawa nito ang pakete na sinusubukan mong ilipat sa pamamagitan ng iyong mga arm mas mas compact.
2. Ibaluktot ang mga paa. Pinipigilan nito ang iyong mga paa na mahuli sa mga kamay habang lumilipad ka.
Voila!
O hindi. Tulad ng matalino na itinuro ng Swenson, kung ikaw ay maaaring tumalon ay hindi gaanong bunga. Hindi ito ang punto ng pagsasanay sa Ashtanga, ni hindi ka magiging mas mahusay na Ashtangi, bayaran ang iyong upa, o pakainin ang mundo. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi kailanman maaaring tumalon sa pamamagitan ng. Kung alam mo na ikaw ay isa sa mga ito, hihinto ka ba sa pagsasanay ng yoga ngayon? Sana hindi. Kaya subukang huwag mag-alala ng masyadong maraming tungkol sa pagkuha ng kasanayang ito.
At, sa pamamagitan ng paraan, na may napakakaunting mga pagbubukod, walang arm ng isa ay masyadong maikli.
Namaste ,
Tita Yoga