Mahal na Tiyahin Yoga,
Ako ay gumagawa ng yoga sa loob ng isang taon ngayon. Talagang kasiyahan ko ito. Ang isang pose Gusto kong mapabuti sa ay ang pasulong liko (paschimottanasana) . Ang aking mga hamstring ay masyadong masikip. Nagtataka ako kung ano ang pinakamagandang paraan upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa aking mga hamstring upang mahawakan ko ang aking mga daliri ng paa gamit ang mga tuwid na binti at pabalik na may magandang ngiti sa aking mukha.
Dapat ko bang dagdagan ang bilang ng mga oras na gagawin ko hamon stretches? Dapat ko bang gamitin ang yoga strap kapag ginagawa ang hamstring stretches? Ang paggamit ba ng tali ay nagpapabuti ng aking kakayahang umangkop nang hindi laban sa hindi paggamit ng tali?
-C.
Mahal na C.,
Una sa lahat, kahanga-hanga na ang iyong layunin ay gawin ang pose na may isang ngiti sa iyong mukha. Ito ay isang napakahalagang (at madalas na hindi napapansin) bahagi ng anumang yoga magpose. Kung nakakakuha ka ng iyong sarili sa isang mahirap na pose, ngunit mukhang ikaw ay naghihirap, kung ano ang nakakuha? Masyadong madalas ako tumingin sa paligid at makita ang isang kuwarto na puno ng mga grimaces. Kaya nagagawa mo na ang mahusay na trabaho.
Ikalawa, maligayang pagdating sa aking mundo! Nagdusa ako mula sa mahigpit na hamstrings sa aking sarili, kaya nararamdaman ko ang iyong sakit (sa likod ng aking mga binti sa araw pagkatapos ng klase).
Ikatlo, narito ang payo: Oo, makakatulong ito kung magpraktis ka ng pag-uunat ng iyong hamstring nang mas madalas hangga't maaari, perpektong araw-araw. Tingnan ang aking pang- araw-araw na stretch na gawain . Ito ay magpapanatili sa iyo sa pagitan ng mga klase.
Mas gusto ko magtrabaho sa mga bagay sa isang nakatayong pasulong na liko dahil sa pakiramdam ko tulad ng gravity ay tumutulong sa akin makakuha ng isang mas malalim na kahabaan kaysa kapag ako ay nakaupo. Ang iba pang mga standing poses na mag-abot ang iyong hamstrings isama ang tatsulok , kalahating buwan , at pyramid . Subukan na gawin ang ilan sa mga poses sa bawat araw. Dalhin sa iyong nakaupo pasulong liko sa dulo ng isang yoga session kapag naka-warmed up.
Kung ang iyong guro ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na pumili ng isang cool down na magpose sa dulo ng pagsasanay, iyon ay isang mahusay na pagkakataon upang gawin ang iyong paschimottanasana.
Ang yoga strap ay talagang isang magandang tool para sa pagtatrabaho sa nakaupo na liko sa pasulong. Ilagay ang strap sa paligid ng soles ng iyong mga paa at magtrabaho sa paglipat ng iyong mga kamay pababa ang tali patungo sa iyong mga paa habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod at ang iyong mga balikat sa kanilang mga socket. Ang tali ay tumutulong sa iyo na pumunta nang mas malalim nang hindi pagsasakripisyo ang iyong pag-align Maaari mo pa ring mapabuti nang walang strap, ngunit ito ay maganda upang makakuha ng dagdag na pagkilos.
Panghuli, linangin ang pasensya. Hindi mo nais na labasan ito dahil ang mga pinsala sa pag-hamon ay masakit at mabagal upang pagalingin. Huwag pilitin ang anumang bagay. Pare-pareho ang banayad na paglawak ay ang paraan upang pumunta dito. Ang iyong hamstring ay makakakuha ng mas maraming kakayahang umangkop sa paglipas ng panahon, ngunit maaaring tumagal ng maraming taon. Tandaan na panatilihing nakangiting!
Namaste ,
Tita Yoga