Paano Magsimula Sa Ehersisyo
Ang ehersisyo ay mahalaga para sa lahat, ngunit walang sinuman ang umiinom ng mas maraming benepisyo kaysa sa mga nakatatanda. Mayroong maraming mga benepisyo , mula sa pagprotekta sa iyo mula sa mga sakit upang mapalakas ang iyong kalooban, na nakapagpapalabas ng halos anumang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Ang tanong ay, paano ka nagsimula? Paano mo ito gagawin kung mayroon kang pinsala, arthritis, joint pain o sakit sa puso? Paano mo haharapin ang mga takot na mapinsala mo ang iyong sarili o gawin ang mga pagsasanay na mali? Ang mga ito ay mga lehitimong alalahanin, ngunit hindi nila kailangang tumayo sa iyong paraan. Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa ehersisyo at kung paano ka makapagsimula ngayon. Tandaan, hindi ka pa masyadong gulang upang magsimula .
1 - Ang Mga Benepisyo ng Ehersisyo para sa mga Matatanda
Kung nag-aatubili kang mag-ehersisyo o sa palagay mo ay masyadong matanda ka, pag-isipan kung ano ang maaaring gawin para sa iyo ng ilang minuto ng pang-araw-araw na aktibidad:
- Tinutulungan nito ang pagpapanatili ng fitness - Patuloy na pinapanatili ka ng ehersisyo kung saan maaaring mabawi ang mga problema tulad ng mga isyu sa balanse at kakulangan ng kakayahang umangkop.
- Pinipigilan nito at tinutulungan kang pamahalaan ang sakit - Ang ehersisyo ay tumutulong sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, osteoporosis, at depression. Maaari itong mapabuti ang iyong utak.
- Nakatutulong ito sa iyo na mawalan ng timbang o maiwasan ang nakuha ng timbang - Posible na mawala ang higit sa 5 lbs ng kalamnan sa bawat dekada sa pagitan ng 25-55 kung hindi namin mag-ehersisyo at iangat ang mga timbang. Ang pagkawala ng kalamnan ay humahantong sa makakuha ng timbang pati na rin ang isang mas mataas na panganib ng pagbagsak at pagyurak sa iyong sarili.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mas magaan ang iyong buhay .
2 - Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagsasanay
Alam ang mga pangunahing kaalaman kung paano makapagsimula, kung saan mag-ehersisyo, kung anong kagamitan ang kailangan mo at kung paano magtakda ng mga layunin ay maaaring maghanda ng iyong isip at katawan para sa kung ano ang darating. Maglaan ng oras upang matiyak na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo, mula sa kagamitan hanggang sa kaalaman, kaya nagsimula ka sa kanang paa:
- Kailan makakuha ng medikal na clearance
- Ano ang magsuot ng ehersisyo
- Saan Mag-ehersisyo - Sumali sa isang gym o pag-eehersisyo sa bahay na may mga pangunahing kagamitan sa fitness sa bahay
- Nakatutulong na mga tool ng fitness, mga website, at gear
- Paano maitakda ang iyong mga layunin
- Paano masusubaybayan ang iyong pag-unlad
3 - Cardio Exercise - Pagsisimula
Ang ehersisyo ng cardio ay isang mahalagang bahagi ng iyong programa sa pag-eehersisyo, na tumutulong sa iyo na palakasin ang iyong puso at baga, magsunog ng mga calorie at bumuo ng tibay sa lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin araw-araw. Ang Cardio ay pinoprotektahan ang katawan laban sa iba't ibang mga problema, lalo na ang mga maaaring mangyari habang kami ay edad, tulad ng nakuha sa timbang, sakit sa puso, diyabetis at ilang uri ng kanser.
At cardio ay hindi lamang para sa malusog na mga matatanda. Kung mayroon kang sakit sa puso, kanser o iba pang mga sakit, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong pagbawi.
Magsimula
- Cardio Exercise Guidelines for Seniors
- Cardio 101
- Paano Magsimula Sa Cardio
- Beginner Cardio Workouts
4 - Pagsasanay ng Lakas - Pagsisimula
Paano kung may isang bagay na maaari mong gawin upang mawalan ng taba, dagdagan ang metabolismo , bawasan ang sakit sa likod, alisin ang sakit sa sakit sa arthritis, pagbutihin ang kalidad ng buhay, mas mababang presyon ng dugo, protektahan ka mula sa sakit sa puso at diyabetis, pamahalaan ang depression, maiwasan ang pagbagsak at palakasin ang iyong tiwala?
Napakaganda ng tunog upang maging totoo, ngunit ang ehersisyo ay maaaring gawin ang lahat ng iyon, lalo na lakas ng pagsasanay na, sa kasamaang-palad, masyadong maraming mga nakatatanda ay hindi ginagawa. Ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa marami, madalas maiiwasan ng mga problema na may kaugnayan sa edad, ngunit ang isang simpleng programa ng lakas dalawang beses sa isang linggo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
Magsimula
5 - Mga Pagsasanay ng Flexibility - Pagsisimula
Kung gumagana sa iyong pinakamahusay na ay isa sa iyong mga layunin, paggastos ng oras sa pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop ay dapat itaas ang iyong listahan ng mga bagay na dapat gawin. Ang pagkakaroon ng buong hanay ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan ay nangangahulugang madali mong yumuko, lumipat, mag-angat at mag-abot - mga kilusan na kailangan mong gawin buong araw, mula sa paglalagay sa iyong mga sapatos upang magtrabaho sa bakuran.
Ang regular na paglawak, kasama ang cardio at ehersisyo ng lakas, ay nagpapanatili sa iyong mga joints malambot at nababaluktot. Hindi lamang iyan, ang paglawak ay nakakarelaks at binabawasan ang stress, ginagawa itong isa sa mas kasiya-siyang paraan upang ilipat ang iyong katawan sa bawat araw.
Magsimula
6 - Mga Pagsasanay sa Balanse - Pagsisimula
Ang balanse ay isa pang aspeto ng ating kalusugan at kagalingan na hindi natin iniisip hanggang sa ito ay isang problema. Kahit na ang pinakamaliit na paggalaw - Ang paglalakad, paglabas ng shower, pagkuha sa loob at labas ng kotse - ay nangangailangan ng balanse at, habang nakakakuha kami ng mas lumang pagkawala ng kalamnan, ang lakas at kakayahang umangkop ay maaaring makompromiso ang balanse, na nag-iiwan sa mas madaling kapitan sa pagbagsak.
Walang mga tiyak na alituntunin para sa mga pagsasanay na balanse, ngunit madaling isama ang balanseng pagsasanay sa iyong buhay. Ang ilang mga simpleng ideya:
- Subukan ang pagbabalanse sa isang binti tuwing nakatayo ka. Hold up sa isang upuan kung kinakailangan at unti-unti magtrabaho upang tumayo sa iyong sarili
- Maglakad kasama ang isang libro sa iyong ulo (mapabuti ang iyong pustura masyadong)
- Gumamit ng isang exercise ball para sa pangunahing balanse at katatagan magsanay
7 - Pag - set up ng isang Kumpletong Cardio, Lakas, at Flexibility Program
Kahit na sa lahat ng impormasyon sa mundo, ang aktwal na pag-set up ng isang programa ay maaaring maging isang maliit na nakakatakot. Paano mo nalalaman kung ano ang kakayahan ng iyong katawan? Saan ka magsimula? Ang mga mapagkukunan sa ibaba ay nag-aalok ng iba't ibang mga pagpipilian, ngunit maaari mo ring simulan ang isang bagay na simple: Paglalakad para sa 15-20 minuto ng ilang araw sa isang linggo, halimbawa, at isang pangunahing kabuuang lakas ng katawan ng programa dalawang araw sa isang linggo.
Ang pagsisimula ay madalas na ang pinakamahirap na bahagi, ngunit alam kung saan ka magsisimula ay maaaring magbigay sa iyo ng pagtitiwala upang gawin ang unang hakbang na iyon:
- Paano Mag-set up ng Kumpletong Programa
- 30-Day Quick Start Exercise Program para sa mga Nagsisimula
- Paano Kumuha ng Hugis Na May Exercise
8 - Pagsasanay sa Mga Karaniwang Pinsala, Sakit, at Kundisyon
Mayroong ilang mga kadahilanan na hindi namin mag-ehersisyo ngunit, kung ikaw ay nasa sakit mula sa isang pinsala, sakit o kondisyong medikal, ang ehersisyo ay maaaring ang huling bagay na gusto mong gawin. Hindi madali ang paghahanap ng mga paraan upang mag-ehersisyo kapag mayroon kang gumana sa paligid ng isang pisikal na problema, ngunit maaaring ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang sakit at gawing mas mahusay ang buhay. Sa katunayan, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa isang bilang ng mga kondisyon kabilang ang:
- Arthritis
- Sakit sa likod
- Sakit sa puso
- Osteoporosis
- Diyabetis
- Labis na Katabaan
- Depression
Dapat mong laging kausapin ang iyong doktor muna at maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay na may karanasan sa iyong mga isyu kung kailangan mo ng tulong sa pag-uunawa ng tamang paraan upang mag-ehersisyo.