Bawat taon, ang mga mamimili ay gumastos ng higit sa isang bilyong dolyar sa mga bitamina at iba pang pandagdag sa pandiyeta sa pag-asa ng pagpapanumbalik o pagpapanatili ng kanilang kalusugan. Talaga bang kailangan ang lahat ng suplemento o ito ba ay nasayang lamang ang pera?
Sa isang banda, ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay dapat magbigay sa iyo ng lahat ng mga indibidwal na nutrients na kailangan mo. Ngunit, sa kabilang banda, kung ang iyong diyeta ay hindi maganda, ang ilan sa mga nutrients ay maaaring kulang.
Ang suplemento o multivitamin ay maaaring makatulong na punan ang mga pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta-ngunit ang multivitamins ay hindi maaayos ang isang di-malusog na diyeta. Halimbawa, ang isang tao na napopoot sa mga prutas at gulay ay hindi maaaring makakuha ng sapat na bitamina C, at ang isang tao na tumatangging kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mangailangan ng dagdag na kaltsyum. Ang pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin / multimineral na produkto ay isang murang at madaling paraan upang masiguro ang inirerekomendang pag-inom ng pandiyeta para sa karamihan ng mga bitamina at mineral na natutugunan.
Ngunit ano kung gusto mong kumain ng pandiyeta para mabawasan ang iyong panganib ng isang partikular na sakit? Sa karamihan ng mga kaso, ang pagdaragdag ng suplemento sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi makakagawa ng malaking pagkakaiba, kung mayroon man. Ang pananaliksik ay hindi lamang nagpapahiwatig ng bitamina o iba pang mga pandagdag ay magbabawas ng sakit sa puso o panganib ng stroke, o mapabuti ang habang-buhay. Mayroong kahit na katibayan na ang pagkuha ng malalaking halaga ng bitamina E at ilang mga antioxidant ay maaaring nakapipinsala sa iyong kalusugan.
Mga kapaki-pakinabang na Pandagdag sa pandiyeta
Habang ang pagkuha ng mga bitamina ay hindi gagawin upang ayusin ang lahat ng iyong mga isyu sa pagkain at pamumuhay, mayroong ilang mga indibidwal na bitamina at pandagdag sa pandiyeta na may ilang mga katibayan ng pananaliksik sa kanilang pabor:
Kaltsyum: Ang inirerekumendang halaga ng kaltsyum para sa karamihan sa mga may sapat na gulang ay tungkol sa 1,200 milligrams kada, araw at maraming mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na hinihimok ang mga matatandang kababaihan na kumuha ng mga suplemento sa kaltsyum upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis.
Bitamina D: Kailangan mo ng bitamina D upang maunawaan at magamit ang kaltsyum. Karamihan sa iyong bitamina D ay mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw.
Kung hindi man, ang isang karaniwang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 400 International Units ng bitamina D. Karamihan sa mga suplemento ng kaltsyum ay ang bitamina D.
Isda Oil: Omega-3 mataba acids ay makakatulong maiwasan ang cardiovascular sakit. Ang langis ng karumal na karagatan ay ang pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyum ng omega-3 na mataba acids bagaman mga halaman tulad ng flax naglalaman ng omega-3 mataba acids. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang 0.5 hanggang 1.8 gramo ng langis ng isda kada araw ay isang epektibong halaga.
Folic Acid: Folate ay matatagpuan sa berdeng malabay na gulay, citrus fruit, at legumes. Ang mga suplemento ng folic acid ay inirerekomenda para sa anumang babae na maaaring maging buntis. Ang inirekumendang halaga para sa mga matatanda ay 400 micrograms bawat araw.
Chondroitin at Glucosamine: Nakita ng mga mananaliksik mula sa Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial na ang mga kalahok na may moderate-to-severe osteoarthritis na sakit ay nakakakita ng makabuluhang istatistika na lunas sa sakit na may 1,500 milligrams glucosamine na sinamahan ng 1,200 milligrams chondroitin sulfate supplements.
Antioxidants and Zinc: Ang mga resulta ng Pag-aaral ng Eye-Related Eye Disease ay nagpakita na ang isang kumbinasyon ng mga antioxidants at zinc na kinuha bilang pandiyeta suplemento ay nagbawas ng panganib ng mga advanced na edad na macular degeneration. Ang formula na ginamit sa pag-aaral ay:
- 500 milligrams vitamin C
- 400 International Units vitamin E
- 15 milligrams beta-carotene
- 80 milligrams sink bilang sink oxide
- 2.0 milligrams tanso bilang cupric oxide
Probiotics: Ang mga pagkain tulad ng yogurt at fermented na pagkain ay likas na naglalaman ng bakterya na tinatawag na probiotics. Ang mga bakterya na ito ay katulad ng friendly bacteria na karaniwang matatagpuan sa iyong digestive system . Available din ang mga probiotics bilang suplemento sa pandiyeta at maaaring kapaki-pakinabang para sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom at pagtatae.
> Pinagmulan:
> American Heart Association. "Fish and Omega-3 Fatty Acids."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Mga pandagdag sa Multivitamin / Mineral at pag-iwas sa malalang sakit: buod ng tagapagpaganap." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> National Institutes of Health National Center para sa > Komplimentaryong > at Integrated Health. "Mga Tanong at Sagot: NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> National Institutes of Health National Center para sa > Komplimentaryong > at Integrated Health. "Probiotics."
> National Institutes of Health National Eye Institute. "Pag-aaral ng Mga Resulta sa Pag-aaral ng Sakit sa Mata."